冬天來了，囤積脂肪的季節(jié)又來了，很多人一到冬天就不愿意動了，事實上，冬天通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，不僅可以幫助我們控制體重，避免長胖，同時還能增強免疫力、促進新陳代謝和血液循環(huán)，抵抗寒冷和疾病的暴襲。
今天給大家，推薦一組瑜伽體式，可以幫助伽人們瘦腰瘦腿、減去手臂的拜拜肉，一起來看看吧：
1、下犬式
2、斜板式
3、四柱式
4、海豹式
5、海豚俯臥撐
海豹式進入，十指緊扣 將身體向前推至與地面水平 雙肩放在肘部正上方 收腹啟動肩背肌群 足跟向后蹬送保持。 可做5個這種海豚俯臥撐 然后將肘部抬離地面 伸直手臂，回到下犬6、單腿下犬
下犬進入，右腿抬起 收腹保持骨盆中正穩(wěn)定 5個呼吸后，把右腳踩回墊面 重復(fù)練習(xí)3次，換另一側(cè)7、 幻椅式
山式進入，雙手向上舉過頭頂 呼氣，屈膝向下，臀部像坐在一把椅子上 收緊腹部，保持5－10個呼吸 可挑戰(zhàn)自己，每次呼吸的時候 坐得更低一點8、單腿脊柱前屈伸展式
從山式進入站立前屈 抬起右腿且向上延展 可將手放在左腳雙側(cè)來保持平衡 重復(fù)練習(xí)3次，換另一側(cè)9、樹式
減肥不是夏天的事情，冬天也要堅持！以上的序列，每周堅持4次以上，效果更好哦?。▋?nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬原作者，若有侵權(quán)請聯(lián)系刪除)返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
