腰部肌肉鍛煉方法有哪些

腰背部肌肉鍛煉方法常用的有小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰以及游泳等。腰背肌的鍛煉對于治療腰痛有著非常重要的意義，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量較弱或者是力量不協(xié)調(diào)所導(dǎo)致的，下面給大家介紹常用的幾種鍛煉方法：1、小燕飛，可以俯臥于床上或者治療墊上面，下肢伸直，雙手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身緩慢用力抬離床面，同時(shí)下肢也抬離床面，注意下肢處于一種伸直狀態(tài)，然后持續(xù)3-5秒鐘，緩慢放下上身和下肢，連續(xù)做15個(gè)為1組，連續(xù)做3組；2、五點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐的做法是可以仰臥于床上或者仰臥在治療墊上面，下肢屈髖、屈膝，雙手自然放于身側(cè)，小腹和髖關(guān)節(jié)用力抬離床面，使小腹盡量達(dá)到與膝關(guān)節(jié)同高的水平，此時(shí)可以讓雙手輔助，保持雙腳、雙肘和頸肩部的五點(diǎn)支撐的一種狀態(tài)，持續(xù)3-5秒鐘，再緩慢放下腰骶部，每堅(jiān)持做15個(gè)為1組，連續(xù)做3組；3、團(tuán)身滾腰的鍛煉方法，仰臥于床上，下肢屈髖、屈膝，并盡量使膝關(guān)節(jié)貼住腹部，然后雙手抱住膝關(guān)節(jié)并固定，后背部肌肉用力，抬離床面，堅(jiān)持3-5秒鐘，再緩慢放下上身，連續(xù)做15個(gè)，每15個(gè)為1組，連續(xù)做3組。以上給大家介紹的小燕飛、五點(diǎn)支撐和團(tuán)身滾腰的鍛煉方法，患者可以根據(jù)自己的身體情況、體質(zhì)強(qiáng)弱選擇鍛煉，最好每天都能夠堅(jiān)持鍛煉3組。此外游泳由于在水的浮力作用下，可以減輕身體重力對人體的影響，在鍛煉過程當(dāng)中負(fù)荷較小，但是在水中的游泳，不論是自由泳，還是蛙泳，對于腰背部和下肢肌肉力量的鍛煉和協(xié)調(diào)的幫助都是非常的顯著。持之以恒的游泳不僅可以鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生?？傊巢考∪獾腻憻捠且粋€(gè)堅(jiān)持不懈的過程，最后祝大家都擁有一個(gè)強(qiáng)健的腰背。

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