我們終于進(jìn)入了冬季運(yùn)動(dòng)季。 大多數(shù)人只會(huì)將雪與去山上滑雪聯(lián)系起來(lái)，但真正在雪中跑步是我們?cè)诤涞絹?lái)時(shí)擁有的另一種絕佳選擇。 我知道許多熱心的跑步者迫不及待地穿上鞋子，把冰敷到眉毛，所以我們將為您提供關(guān)鍵提示，讓您享受訓(xùn)練。

穿什么鞋？

跑步者最基本的材料是他的鞋子，但從邏輯上講，它不能與我們?cè)陉懙鼗虬赜吐飞吓懿綍r(shí)使用的相同。 您將撞擊雪地，唯一與雪接觸的部分將是您的腳。 因此，鞋子將在穩(wěn)定性和抗?jié)B性方面產(chǎn)生差異。 最著名的是那些 GORE-TEX 或類(lèi)似的。 但即使穿著防水鞋，也建議用一些 綁腿 雪以防止其進(jìn)入。

當(dāng)然，他們必須有良好的抓地力。 同樣，我們可以植入一些 冰爪 光穿過(guò)有很多冰的區(qū)域。 有專(zhuān)門(mén)用于跑步的，您可以在背包中輕松攜帶它們。 我鼓勵(lì)您在購(gòu)買(mǎi)前先試穿鞋子，因?yàn)檫@將決定您是否會(huì)進(jìn)行良好的鍛煉。
您應(yīng)該牢記的另一條建議是不要在一天的早些時(shí)候或晚些時(shí)候去跑步。 溫度較低，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)冰原。

衣服應(yīng)該怎么穿？

就像在山上跑步一樣，您應(yīng)該始終將自己置于最壞的情況下，以便做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備。 最好在天氣好的時(shí)候和陽(yáng)光下跑步，但是你要注意你的皮膚有雪的反射效果。 冬季運(yùn)動(dòng)很容易筋疲力盡，所以別忘了 眼鏡和防曬。
你確定你聽(tīng)到了 三層理論. 搭配長(zhǎng)款美利奴羊毛緊身褲（保暖）、長(zhǎng)袖保暖上衣、短袖科技上衣和雨衣。

關(guān)于 手套 雨衣和一些 襪子 暖和的衣服總是能派上用場(chǎng)，以保持體溫。 這 瓶蓋 它們也可能很有趣，但如果您不習(xí)慣，它可能會(huì)打擾您并且您可能無(wú)法舒適地訓(xùn)練。 我們通?？吹降牧硪粋€(gè)配件是 手杖. 它們對(duì)于測(cè)試地形非常有用，但如果我們不習(xí)慣使用它們，它們可能會(huì)妨礙我們。

我們?nèi)パ┑嘏懿降臅r(shí)候，你需要帶上所有的材料。 顯然，如果你看到天氣好，你可以從某些配件中解放出來(lái)； 但如果您能將它們裝載并存放在特殊的背包或背心中，那就太好了。 多總比不夠好。

不要忘記帶電的手機(jī)

萬(wàn)事俱備，防患于未然，出門(mén)總是很方便的。 不要像那些被困在安格利魯山區(qū)的年輕人那樣，發(fā)生在你們身上！ 聽(tīng)從建議并查看 警報(bào)，在雪地里奔跑可以是一種安全而美好的體驗(yàn)。
從邏輯上講，在山區(qū)，一些風(fēng)險(xiǎn)總是會(huì)有所不同，例如雪量增加和感覺(jué)準(zhǔn)備不足。 所以隨身攜帶是非常重要的 TELEFONO 上面和充電電池。

夏天在山上跑步和在雪地里跑步不一樣。 盡管您選擇的路線(xiàn)在春季和夏季月份很容易，但在冬季它們可能會(huì)成為真正的折磨。 始終遵循其他跑步者制定的建議和路線(xiàn)； 別擔(dān)心 距離或時(shí)間.

食物和水分

我們之前提到了背背包或背心的重要性，以便能夠攜帶所有配件。 眾所周知，寒冷不會(huì)像八月中旬那樣出汗，但身體仍然會(huì)流失水分。 即使您不感到口渴，也要保持水分充足。 如果你計(jì)劃跑一個(gè)多小時(shí)，喝等滲飲料來(lái)恢復(fù)礦物質(zhì)鹽。

食物也是如此。 保持正確的體溫并在寒冷時(shí)讓身體暖和起來(lái)至關(guān)重要。 雪地跑步需要比平時(shí)更高的熱量消耗，所以每小時(shí)帶一些水果或能量棒是個(gè)好主意。

技術(shù)很重要

最后，強(qiáng)調(diào)在雪地奔跑時(shí)所用技術(shù)的重要性。 當(dāng)你在柏油路上跑步時(shí)，你的踩踏方式?jīng)]有太大關(guān)系。 該技術(shù)會(huì)發(fā)生變化以適應(yīng)在雪地上行走，這是一種柔軟的地面，不允許胎面有規(guī)律性。 這可以比作在泥濘中奔跑。 用整個(gè)腳掌邁步是關(guān)鍵，盡管您很難掌握它。