瘦人在增重的時(shí)候，做什么運(yùn)動(dòng)比較好？很多人都會(huì)跟你說(shuō)，增重要多做力量訓(xùn)練，這種說(shuō)法其實(shí)不科學(xué)。

瘦子在增重的時(shí)候，更適合做什么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，答案一定是不一樣的。一個(gè)偏瘦30%的人，跟一個(gè)偏瘦20%的人；一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，跟一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人；那么適合他們的運(yùn)動(dòng)，怎么可能是一樣的呢？

如果你想少犯錯(cuò)誤，增重過(guò)程更加順利，增重時(shí)的運(yùn)動(dòng)選擇，可以參考這個(gè)方案：

首先按照體重安排，偏瘦超過(guò)30%的人，要以拉伸運(yùn)動(dòng)為主；偏瘦超過(guò)20%的人，要以低強(qiáng)度有氧為主；偏瘦超過(guò)10%的人，以中等強(qiáng)度有氧為主；偏瘦10%以?xún)?nèi)的人，適當(dāng)加入力量訓(xùn)練；體重正常的人增重，要以力量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練遇到瓶頸之后，可以適當(dāng)加入有氧。

然后按照腸胃安排，腸胃疾病發(fā)作期的人，要以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，可以適當(dāng)加入有氧；腸胃疾病慢性期的人，要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以適當(dāng)加入力量；沒(méi)有腸胃疾病的人，按照第一條安排運(yùn)動(dòng)。

咱們身體瘦的朋友，你永遠(yuǎn)都要記清楚，你現(xiàn)在是特殊人群，很多標(biāo)準(zhǔn)化的安排，其實(shí)是不適合你的，一定要結(jié)合自身情況，做最適合自己的選擇。

我是營(yíng)養(yǎng)師陳帥，關(guān)注我健康增重不迷路！

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