早飯時(shí)間：7:20-8:00

一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足。

時(shí)間：8:30-9:00

早上，人體免疫系統(tǒng)弱，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

時(shí)間：9:00-10:00

上午，人腦清醒犀利，應(yīng)該用來(lái)做有難度的事。

時(shí)間：10:30

一晃十點(diǎn)半了，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

時(shí)間：11:00

上午是一天吃水果的時(shí)機(jī)，人體適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)。

時(shí)間：12:00-12:30

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是很好的選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人不要吃得太油膩。

時(shí)間：13:00-14:00

午飯后的時(shí)間很寶貴，用來(lái)小睡一覺(jué)，有的人喜歡在中午網(wǎng)購(gòu)或者打游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體疲憊。

時(shí)間：14:00-16:00

午后是人類思維活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作，想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。

時(shí)間：16:00

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，補(bǔ)充身體流失的血糖，馬上將要投入到一天里密集的工作中了

時(shí)間：16:10-19:00

四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作，做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作。今天收獲了哪些好創(chuàng)意？積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？學(xué)習(xí)了什么新工具？驗(yàn)證了什么想法？……

時(shí)間：19:00

晚飯不要吃太多，三分飽即可，稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。先散步，再慢跑，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。

時(shí)間：20:00

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你的書(shū)單輕松閱讀

時(shí)間：22:00

時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺(jué)

晚上11點(diǎn)，人體的各個(gè)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。

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