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6個(gè)天然飲品，為腎添活力！正適合現(xiàn)在喝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:17

原創(chuàng) 腎上線醫(yī)生團(tuán) 腎上線

水是生命之源。

白水雖然健康，但難免少了一些滋味。各種含糖飲料、奶茶、果汁雖然好喝，但對(duì)血糖、血脂、尿酸卻不夠友好。

今天腎上線給大家分享6種好喝對(duì)腎友又很不錯(cuò)的天然飲品，天氣漸冷，不妨喝起來吧！

綠茶在我國廣受歡迎，它不僅有著“型秀、香高、味純”的特性，而且綠茶是各種茶葉中含抗氧化物質(zhì)茶多酚最多的，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明茶多酚是一種可以預(yù)防腎纖維化的超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，有助于延緩腎病進(jìn)展！

不僅如此，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊Stroke上有一項(xiàng)納入8萬余人長(zhǎng)達(dá)13年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，喝綠茶與腦卒中風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)［1］。而心腦血管病不僅是普通人，更是腎衰竭、尿毒癥腎友的頭號(hào)殺手。

與不喝綠茶者相比，每天飲用綠茶2-3杯、≥4杯，發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)分別降低14%、20%。

常見的綠茶有西湖龍井、洞庭碧螺春、信陽毛尖、六安瓜片、黃山毛峰等，你愛喝哪一種呢？

紅茶最早起源于我國，后來傳入西亞、歐洲并逐漸在世界范圍內(nèi)流行起來，它的營養(yǎng)主要有兒茶素、類黃酮、茶氨酸等。

在我國浙江完成的一項(xiàng)5萬余人隨訪7年的研究發(fā)現(xiàn)，飲用紅茶與腦卒中風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)［2］。

與不飲茶者相比，日均飲用紅茶1-3g、3-5g、≥5g者，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了3%、11%、20%。

我國常見的紅茶有武夷山地區(qū)的小種紅茶，另外還有工夫紅茶、碎紅茶等。

姜不僅是一種天然調(diào)味食物，也是一種泡水好物，在天冷的時(shí)候喝上一碗熱姜茶可以驅(qū)寒保暖。

這與它含有的姜辣素有關(guān)，另外姜辣素也是一種抗氧化成分，在狼瘡小鼠試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，姜辣素具有抗中性粒細(xì)胞的特性［3］。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，由姜辣素產(chǎn)生的獨(dú)特氣味，對(duì)緩解惡心、嘔吐有一定的作用［4］。

說起養(yǎng)生，就不得不提到“保溫杯里泡枸杞”，枸杞營養(yǎng)豐富，因此得名“紅寶”。

枸杞富含玉米黃質(zhì)、葉黃素等β-胡蘿卜素，對(duì)視力健康有好處。

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充來自枸杞的玉米黃質(zhì)有助于防止高度近視患者黃斑色素的流失［5］，推薦經(jīng)常看手機(jī)、電腦的腎友喝點(diǎn)枸杞。

枸杞含有枸杞多糖，對(duì)人體的免疫、代謝有好處。

近幾年還流行一種黑枸杞，這種枸杞含花青素相對(duì)更多，花青素是抗氧化成分，對(duì)改善慢性炎癥有幫助。

枸杞雖好，但不宜貪多，每次放個(gè)十幾、20粒就可以了。枸杞吃太多可能會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、牙齦腫痛，以及潮熱、盜汗等不適，如果出現(xiàn)上述癥狀，注意酌情減量。

隨著健康理念深入人心，果茶逐漸得到了年輕人的青睞；不過，推薦大家自己用真材實(shí)料泡的果茶（比如用百香果、檸檬做的果茶），而不是奶茶店里用果味粉沖兌出來的所謂果茶。

百香果，因其具有多種水果的香氣而得名，人們能從它身上聞到芒果、草莓、香蕉、蘋果、石榴等多種香氣，如果直接吃口感會(huì)非常酸爽，因此百香果非常適合用來泡水喝。

百香果富含豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、礦物質(zhì)、膳食纖維、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)。

檸檬最開始被人熟知是因?yàn)樗S生素C，以前的海軍就是通過喝檸檬汁來預(yù)防壞血病的。

檸檬含有檸檬酸，盡管稱之為“酸”，但其實(shí)它進(jìn)入人體后會(huì)代謝為堿性物質(zhì)，因此尿酸高的腎友可以試試檸檬水。

“菊花茶”“金銀花茶”深受人們喜愛，雖然也叫茶，但它與茶葉不同。

菊花、金銀花用的是花瓣，不含咖啡因，那些對(duì)咖啡因敏感喝茶葉和咖啡感到心悸、失眠的腎友可以喝喝花茶。

菊花茶、金銀花茶的口感獨(dú)特，入口爽潤，推薦有咽炎的腎友試試。

玫瑰花被譽(yù)為愛與美的象征，它也可以用來泡水，有研究發(fā)現(xiàn)：

喝玫瑰花茶有助于緩解月經(jīng)帶來的疼痛、焦慮、心理障礙，推薦女性腎友們?cè)囋嚸倒寤ú瑁?］。

注意事項(xiàng)

1.腎友可能會(huì)擔(dān)心茶葉、百香果等含鉀高，其實(shí)茶葉每次只放幾g，百香果一個(gè)大約是幾十g，適量喝的話不會(huì)攝入太多鉀，肌酐高的腎友也可以喝，別喝太濃就行。

2.如果腎友因?yàn)樨氀谘a(bǔ)充鐵劑，少喝綠茶、紅茶等茶葉，優(yōu)先選其他泡水飲品，因?yàn)闈獠柚械镊匪釙?huì)影響鐵的吸收。

3.如果腎友想加點(diǎn)蜂蜜進(jìn)去，也可以，但蜂蜜含糖多，每次一小勺就夠了。

4.柚子也可以制作果茶，但注意使用這些藥物的人不能喝柚子茶→。

5.如果你打算用一些中藥材泡水，從腎友最好精簡(jiǎn)用藥的角度，不必要的藥腎友們盡可能少吃，減輕腎臟工作負(fù)擔(dān)。但如果為了緩解一些不適癥狀，比如參茶（西洋參、紅參）改善疲勞，黃芪改善心悸、血壓低，選擇這些沒有腎毒性的藥材泡水是可以的。

總之，可根據(jù)自己情況做相應(yīng)調(diào)整。祝大家喝得暖心又開心，干杯！

參考文獻(xiàn)：

1.The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

2.王浩，杜懷東，胡如英,等. 浙江省成年人飲茶與腦卒中發(fā)生關(guān)聯(lián)的前瞻性研究. 中華流行病學(xué)雜志，2018，39(09):1200-1205.

3.Antineutrophil properties of natural gingerols in models of lupus. JCI Insight. 2021 Feb 8;6(3):e138385.

4.A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study of a ginger extract in the management of chemotherapy-induced nausea and vomiting (CINV) in patients receiving high-dose cisplatin. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2547-2551.

5.Macular pigment optical density responses to different levels of zeaxanthin in patients with high myopia. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2022 Jul;260(7):2329-2337.

6.Rose tea for relief of primary dysmenorrhea in adolescents: a randomized controlled trial in Taiwan. J Midwifery Womens Health. 2005 Sep-Oct;50(5):e51-7.

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