體重是衡量一個(gè)正常人是否肥胖的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，也是作為身體健康水平的基本數(shù)據(jù)參考。不同年齡段及身高、性別有著各自的數(shù)值范圍。當(dāng)體重超出正常范圍后，我們就要注意開始減重了，否則在體重達(dá)到巔峰時(shí)再減重也會(huì)比較難。那么，如何控制體重的幾種辦法有哪些呢？

控制體重與減脂塑形是我們每個(gè)人都會(huì)嘗試的一件事，一般在發(fā)現(xiàn)自己體重過高后，都會(huì)開始注意調(diào)整。下面我們就來介紹一下如何控制體重的幾種辦法，對(duì)這方面有需要的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1控制飲食：

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，如果你的基礎(chǔ)代謝率較低，說明你代謝能力弱，如果沒有控制飲食就會(huì)逐漸變胖。所以我們平時(shí)要注意飲食上的控制，減少熱量的攝入，就可以從根本上控制住自己的體重。但所謂控制飲食并不是說要節(jié)食，而是要注意食物總熱量的攝入，每日三餐采取科學(xué)的搭配，注意營養(yǎng)均衡及蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇低熱量、低碳水類的飲食作為日常餐食。這才是控制飲食的正確做法。

2細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方法：

細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方法可以讓你慢慢品嘗食物的美味與口感，而且在細(xì)嚼慢咽之后，會(huì)更快的飽腹，使你吃得更少。當(dāng)你沒有細(xì)嚼慢咽時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)不自覺得吃更多更快，這對(duì)于控制體重沒有任何幫助。

3制定減重計(jì)劃：

為自己制定一個(gè)長期科學(xué)的減重計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施可以更好的控制體重，達(dá)到減重的目的，而且這種做法也有利于形成自律的習(xí)慣，無論是在學(xué)習(xí)還是工作當(dāng)中都是非常有幫助的。

4定期運(yùn)動(dòng)：

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣不僅對(duì)健康有利，還會(huì)使人越來越年輕，對(duì)想控制體重的人來說，也是最有效的方法，每周選擇3-5天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，便能提高自身的新陳代謝，加速血液循環(huán)，對(duì)控制體重大有幫助。

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