運(yùn)動(dòng)式 清腸排毒
　　
運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素，運(yùn)動(dòng)還可以防止便秘。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運(yùn)動(dòng)：

游泳：游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。

瑜伽：許多瑜伽的高難度動(dòng)作，往往讓不少門外漢或初學(xué)者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動(dòng)下做出各種瑜伽姿勢(shì)，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對(duì)體內(nèi)的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。

跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。

#p#副標(biāo)題#e#

呼吸法 凈化呼吸道
　　
人們很多時(shí)候的呼吸都是無(wú)意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸進(jìn)肺部的氣體容量很有限。事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此，與其做100次短促的呼吸，不如經(jīng)常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。

具體方法：

1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再?gòu)淖蟊俏霘怏w。

2、拇指放開，用無(wú)名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再?gòu)挠冶俏霘怏w。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復(fù)，每次做10組呼吸。

注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時(shí)間，慢慢地呼氣。

#p#副標(biāo)題#e#

簡(jiǎn)易操 加速流汗
　　
在家中可以配合做一些簡(jiǎn)易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20~40分鐘，就可以輕松達(dá)到瘦身，流汗排毒的效果。

伏地挺身：以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，雙手向前移動(dòng)，讓身體約略成45度，同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前;緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時(shí)在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置，并在過程中吐氣。

屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè);兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5~10秒鐘;還原后繼續(xù)重復(fù)。

橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣;開始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣;然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。

　按摩法 促進(jìn)代謝
　　
想通過按摩的方法來(lái)達(dá)到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢(shì)是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向“撫摸”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素，加速排除廢物。

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