首頁資訊 2022年10個健康小目標，控制好這些數(shù)據(jù)更健康，記得收藏起來

2022年10個健康小目標，控制好這些數(shù)據(jù)更健康，記得收藏起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 19:43

2022年到來了，你的目標定好了嗎？

可能有的朋友會說，希望賺大錢，希望事業(yè)更上一個臺階，希望找到自己最愛的另一半。

但是，我想說的是，2020年，我們第一個目標就是要保持健康，有了健康才有一切，否則都是曇花一現(xiàn)。

要保持健康，我們就需要維持身體各個器官的正常工作，而影響我們身體健康的因素除了疾病之外，主要就是我們的生活方式，包括了我們的日常飲食、活動量，作息等等。這些因素都會有一些數(shù)據(jù)指標進行判定，指標不足和超標都會引起身體的一些健康問題

所以，我們要想保持健康，就需要維持這些指標在一個相對穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

比如我們生活方式里面包括了每天鹽的攝入、糖的攝入、水的攝入等等，當我們掌握了這些數(shù)據(jù)，就能夠有效的控制好我們的生活，保持健康。

今天就給大家整理了10個身體常見的健康數(shù)據(jù)指標，你要時刻注意到。

1、每日飲水1500-2000ml

喝水的重要性不用說大家都知道，不喝水可能幾天就受不了，喝水吃飯可能還會維持久一些。要知道水是我們身體最多的物質(zhì)，很多的代謝都需要水分的參與，缺乏水分，就會導致身體代謝減緩，增加血液的黏稠度，容易誘發(fā)心力衰竭。同時，在減肥的過程中，缺乏水分脂肪代謝緩慢，還不容易排便，導致腸道廢物無法排出去，也會影響減肥的效果。

建議每天喝水1500-2000ml.紅茶、綠茶、無糖咖啡（美式、無糖拿鐵、無糖卡布奇諾、馥芮白）、無糖檸檬水、苦蕎茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金銀花等）……都可以交替建議間隔30分鐘喝一次，每次小口慢飲更利于吸收水不僅參與代謝，還能維持泌尿系統(tǒng)的健康，所以多多喝水

2、吃鹽不要超過6g

你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人口味越來越重了，越來越咸了。尤其是經(jīng)常吃外賣的朋友，食物都是很重口味，這也是商家為了口感故意放得很咸。鹽吃多了不僅容易造成身體水潴留。同時對于高血壓也有很大的影響。并且過多的鹽分攝入，還容易加重胃黏膜損傷，加速一些疾病的發(fā)病風險，會加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風險，比如高血壓、心腦血管疾病。

中國居民健康指南里面推薦，每天成人攝入鹽不要超過6g，如果是患有心血管疾病的人，還應該控制在5g以內(nèi)。

3、吃糖不要超過25g

我們身體利用最充分最高效的就是碳水化合物，包含了各種主食各種糖，也是我們身體必須要要的營養(yǎng)素，但是現(xiàn)在人吃糖嚴重超標了，導致的問題也很嚴重，那就是超重肥胖越演越烈，危害整個社會的健康。這是因為糖攝入過多，導致胰島素過分的分泌，從而引起脂肪的堆積，甚至形成胰島素抵抗，導致糖尿病。

建議每天的食用糖不要超過50g，最好低于25g.

4、吃油不要超過30g

油是大家喜歡吃的，因為確實很香，一道菜里面沒有油就會失去了靈魂一樣。甚至現(xiàn)在很多的外賣為了保持食物的口感，會放很多的油在里面。但你要知道，油的熱量是最高的，超過了碳水和蛋白質(zhì)的兩倍多，吃進去還會被身體有限進行儲存，吃多了怎么會不長胖。并且油攝入過多，也會影響身體健康，比如高血脂，冠心病等慢性疾病。

建議每天吃25-30g。

5、水果每天吃夠200-350g

水果的營養(yǎng)價值很高，尤其是微量營養(yǎng)素，維生素礦物質(zhì)含量很豐富。但大部分人每天的水果量是不夠的，導致很多人營養(yǎng)不良，影響身體的正常運行。同時，水果的糖分也比較多，不易吃得過多，尤其是很多人喜歡喝果汁，覺得很營養(yǎng)。但是果汁經(jīng)過壓榨，營養(yǎng)素損失很多，同時一杯果汁需要很多的水果制作而成，可想而知，里面的糖分也是足足的。

建議每天水果在200-350g。既能補充各種微量營養(yǎng)素，又能避免因為糖分過多導致能量超標。

6、堅果每天10-20g

堅果不是必需品，但是可以把堅果當做加餐來吃，這樣的話可以讓整個飲食的營養(yǎng)更全面，同時有一定的飽腹感，有利于持續(xù)飽腹。但是，也要注意堅果里面含有豐富的脂肪，雖然是不飽和脂肪酸，對身體健康還是很有好處的，但脂肪就是脂肪，能量還是最高的，攝入過多同樣容易導致能量超標。所以，再好的食物也要適當?shù)某浴?/p>

建議每天堅果在10-20g，這樣就能保障營養(yǎng)，同時避免能量超標

7、蔬菜吃夠300-500g

蔬菜是被很多人忽視的食物，也是很多人吃得比較少的食物，隨著現(xiàn)在生活的不斷變好，我們的飲食也是更加多元化，更加的美味，越來越多的人喜歡吃肉，而不喜歡吃蔬菜，導致的結(jié)果就是高熱量的食物越吃越多，蔬果類的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越來越多。蔬菜能量相對較低，但膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素含量豐富，能夠促進腸道功能，有利于身體廢物的排出，不管是減肥還是身體健康都是很有幫助的。

建議每天蔬菜吃夠300-500g，當你把蔬菜吃夠的時候，其他食物就會相對的減少，這樣也有利于控制好能量，并且保障營養(yǎng)的全面。

8、每天谷薯類攝入250～400g
現(xiàn)在很多人的主食習慣吃精細米飯面條，這類食物味道確實很棒，吃起來很香，口感好，容易咀嚼。但同時問題也大，那就是經(jīng)過精加工，營養(yǎng)素損失嚴重，剩下的主要就是碳水化合物。同時容易被分解吸收，身體血糖會快速升高，促進胰島素大量分泌，又會導致血糖快速下降，就很容易饑餓。長期下去，對健康的影響也是很大的。

所以，不能只吃精細米面，還要增加谷薯類，包括了全谷物和薯類，既能保障營養(yǎng)的豐富，同時能夠緩慢吸收，穩(wěn)定血糖，更能持續(xù)飽腹。

建議每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

9、睡眠不低于7個小時

很多人白天沒精神，晚上睡不著，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，這對于身體的健康危害是很大的，長期熬夜會導致身體的代謝紊亂，瘦素分泌不足，饑餓素分泌過多，更容易堆積脂肪。同時晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒時間，熬夜會嚴重傷肝，從而導致很多健康問題。

建議每天睡覺時間不要超過11點，每天水果7-9個時間。