首頁資訊 2022年10個(gè)健康小目標(biāo)，控制好這些數(shù)據(jù)更健康，快來收藏

2022年10個(gè)健康小目標(biāo)，控制好這些數(shù)據(jù)更健康，快來收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:30

今天就給大家整理了10個(gè)身體常見的健康數(shù)據(jù)指標(biāo)，你要時(shí)刻注意到。

1、每日飲水1500-2000ml

喝水的重要性不用說大家都知道，不喝水可能幾天就受不了，喝水吃飯可能還會(huì)維持久一些。要知道水是我們身體最多的物質(zhì)，很多的代謝都需要水分的參與，缺乏水分，就會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩，增加血液的黏稠度，容易誘發(fā)心力衰竭。同時(shí)，在減肥的過程中，缺乏水分脂肪代謝緩慢，還不容易排便，導(dǎo)致腸道廢物無法排出去，也會(huì)影響減肥的效果。

建議每天喝水1500-2000ml.紅茶、綠茶、無糖咖啡（美式、無糖拿鐵、無糖卡布奇諾、馥芮白）、無糖檸檬水、苦蕎茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金銀花等）……都可以交替建議間隔30分鐘喝一次，每次小口慢飲更利于吸收水不僅參與代謝，還能維持泌尿系統(tǒng)的健康，所以多多喝水

2、吃鹽不要超過6g

你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人口味越來越重了，越來越咸了。尤其是經(jīng)常吃外賣的朋友，食物都是很重口味，這也是商家為了口感故意放得很咸。鹽吃多了不僅容易造成身體水潴留。同時(shí)對(duì)于高血壓也有很大的影響。并且過多的鹽分?jǐn)z入，還容易加重胃黏膜損傷，加速一些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓、心腦血管疾病。

中國居民健康指南里面推薦，每天成人攝入鹽不要超過6g，如果是患有心血管疾病的人，還應(yīng)該控制在5g以內(nèi)。

3、吃糖不要超過25g

我們身體利用最充分最高效的就是碳水化合物，包含了各種主食各種糖，也是我們身體必須要要的營養(yǎng)素，但是現(xiàn)在人吃糖嚴(yán)重超標(biāo)了，導(dǎo)致的問題也很嚴(yán)重，那就是超重肥胖越演越烈，危害整個(gè)社會(huì)的健康。這是因?yàn)樘菙z入過多，導(dǎo)致胰島素過分的分泌，從而引起脂肪的堆積，甚至形成胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病。

建議每天的食用糖不要超過50g，最好低于25g.

4、吃油不要超過30g

油是大家喜歡吃的，因?yàn)榇_實(shí)很香，一道菜里面沒有油就會(huì)失去了靈魂一樣。甚至現(xiàn)在很多的外賣為了保持食物的口感，會(huì)放很多的油在里面。但你要知道，油的熱量是最高的，超過了碳水和蛋白質(zhì)的兩倍多，吃進(jìn)去還會(huì)被身體有限進(jìn)行儲(chǔ)存，吃多了怎么會(huì)不長胖。并且油攝入過多，也會(huì)影響身體健康，比如高血脂，冠心病等慢性疾病。

建議每天吃25-30g。

5、水果每天吃夠200-350g

水果的營養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是微量營養(yǎng)素，維生素礦物質(zhì)含量很豐富。但大部分人每天的水果量是不夠的，導(dǎo)致很多人營養(yǎng)不良，影響身體的正常運(yùn)行。同時(shí)，水果的糖分也比較多，不易吃得過多，尤其是很多人喜歡喝果汁，覺得很營養(yǎng)。但是果汁經(jīng)過壓榨，營養(yǎng)素?fù)p失很多，同時(shí)一杯果汁需要很多的水果制作而成，可想而知，里面的糖分也是足足的。

建議每天水果在200-350g。既能補(bǔ)充各種微量營養(yǎng)素，又能避免因?yàn)樘欠诌^多導(dǎo)致能量超標(biāo)。

6、堅(jiān)果每天10-20g

堅(jiān)果不是必需品，但是可以把堅(jiān)果當(dāng)做加餐來吃，這樣的話可以讓整個(gè)飲食的營養(yǎng)更全面，同時(shí)有一定的飽腹感，有利于持續(xù)飽腹。但是，也要注意堅(jiān)果里面含有豐富的脂肪，雖然是不飽和脂肪酸，對(duì)身體健康還是很有好處的，但脂肪就是脂肪，能量還是最高的，攝入過多同樣容易導(dǎo)致能量超標(biāo)。所以，再好的食物也要適當(dāng)?shù)某浴?/p>

建議每天堅(jiān)果在10-20g，這樣就能保障營養(yǎng)，同時(shí)避免能量超標(biāo)

7、蔬菜吃夠300-500g

蔬菜是被很多人忽視的食物，也是很多人吃得比較少的食物，隨著現(xiàn)在生活的不斷變好，我們的飲食也是更加多元化，更加的美味，越來越多的人喜歡吃肉，而不喜歡吃蔬菜，導(dǎo)致的結(jié)果就是高熱量的食物越吃越多，蔬果類的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越來越多。蔬菜能量相對(duì)較低，但膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素含量豐富，能夠促進(jìn)腸道功能，有利于身體廢物的排出，不管是減肥還是身體健康都是很有幫助的。

建議每天蔬菜吃夠300-500g，當(dāng)你把蔬菜吃夠的時(shí)候，其他食物就會(huì)相對(duì)的減少，這樣也有利于控制好能量，并且保障營養(yǎng)的全面。

8、每天谷薯類攝入250～400g現(xiàn)在很多人的主食習(xí)慣吃精細(xì)米飯面條，這類食物味道確實(shí)很棒，吃起來很香，口感好，容易咀嚼。但同時(shí)問題也大，那就是經(jīng)過精加工，營養(yǎng)素?fù)p失嚴(yán)重，剩下的主要就是碳水化合物。同時(shí)容易被分解吸收，身體血糖會(huì)快速升高，促進(jìn)胰島素大量分泌，又會(huì)導(dǎo)致血糖快速下降，就很容易饑餓。長期下去，對(duì)健康的影響也是很大的。

所以，不能只吃精細(xì)米面，還要增加谷薯類，包括了全谷物和薯類，既能保障營養(yǎng)的豐富，同時(shí)能夠緩慢吸收，穩(wěn)定血糖，更能持續(xù)飽腹。

建議每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

9、睡眠不低于7個(gè)小時(shí)

很多人白天沒精神，晚上睡不著，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，這對(duì)于身體的健康危害是很大的，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的代謝紊亂，瘦素分泌不足，饑餓素分泌過多，更容易堆積脂肪。同時(shí)晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，熬夜會(huì)嚴(yán)重傷肝，從而導(dǎo)致很多健康問題。

建議每天睡覺時(shí)間不要超過11點(diǎn)，每天水果7-9個(gè)時(shí)間。