? 食物卡路里大揭秘！
??♀???♂? 減脂塑形，三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食！掌握每天攝入的卡路里，是減脂成功的關(guān)鍵。下面是一些常見食物的卡路里對(duì)照表，助你輕松控制飲食。

水果類：
? 放心吃：圣女果、甜瓜、草莓、蘋果、藍(lán)莓、柚子、橙子
? 適量吃：西瓜、獼猴桃、葡萄、梨、火龍果、香蕉、菠蘿
? 避免吃：榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、椰子、冬棗、山楂、牛油果

蛋白質(zhì)類：
? 高蛋白：純牛奶、豆?jié){、魷魚、鮑魚、巴沙魚、豆腐
? 中蛋白：黃花魚、蝦、鱸魚、草魚、鯽魚、雞胸肉
? 低蛋白：羊瘦肉、牛肉、雞蛋、三文魚、雞腿、豬瘦肉

碳水化合物類：
? 優(yōu)質(zhì)碳水：白粥、芋頭、山藥、小米粥、南瓜、土豆
? 快碳水：紫薯、糙米飯、素餃子、紅薯、玉米、菜包子
? 劣質(zhì)碳水：饅頭、煎餅、年糕、飯團(tuán)、肉包、肉餃子

蔬菜類：
? 低熱量：青椒、茄子、大白菜、茼蒿、油麥菜、圓白菜
? 中熱量：白蘿卜、上海青、蘆筍、豆芽、黃瓜、空心菜
? 高熱量：金針菇、洋蔥、蓮藕、豌豆、胡蘿卜、毛豆

??♀? 想要瘦5-10斤？選擇適合你的食物，控制卡路里的攝入，輕松實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)！

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