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減肥吃玉米面會胖嗎

朱旭萍營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學湘雅二醫(yī)院三甲全國第20主頁

玉米面的熱量較低，但減肥吃玉米面是否會發(fā)胖，需要根據(jù)進食量決定，同時還需要根據(jù)其他飲食控制情況和鍛煉情況等因素綜合判斷，通常不能夠一概而論。

玉米面屬于一種粗糧，膳食纖維含量比較豐富，能夠起到加快腸道蠕動的作用，有助于宿便的排出，另外玉米面當中所含的油脂和熱量也比較低，在減肥期間可以適當?shù)某杂衩酌娲嫫渌魇常軌蜻_到增加飽腹感的效果，對減肥有一定的輔助作用。如果在減肥期間吃玉米面的同時，減少了其他食物的攝入，并適當?shù)腻憻挘话悴粫鸢l(fā)胖，但如果在減肥期間過多攝入玉米面或者仍正常食用其他食物，也沒有配合適當?shù)腻憻?，也仍有可能會引起發(fā)胖。

因此，在減肥期間，不能夠單一的通過飲食的控制來減掉身上多余的脂肪，需要配合有氧鍛煉，如游泳、跑步、跳繩、爬樓梯等，能夠加快體內(nèi)的脂肪燃燒，起到減肥的效果，也能夠達到強身健體的目的。

2023-12-13瀏覽3485次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥吃方便面會胖嗎"減肥期間不建議吃方便面，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。方便面含有高油脂、反式脂肪酸，也含有過多的熱量，不利于減重期間熱量的控制，會影響減肥的療效，減肥期間不建議吃方便面。n同時，其他的像高油食物，比如所有的堅果、超市包裝的小食品，油炸、油煎食物，漢堡、薯條，甚至冰激凌、冷飲、高脂的肉類、動物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、燒烤、麻辣燙，各種外賣盡量避免吃。另外，還有不要忘記含糖在減肥期間也不能吃，像甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米類的黏食，減肥期間也應該避免。"王娟副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲減肥吃玉米會胖嗎減肥吃玉米不會胖，玉米含有豐富的粗纖維，能明顯增加胃的飽腹感，減少其他食物的攝入，促進胃腸蠕動，增加新陳代謝。 玉米還含有大量的鎂元素，鎂能加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，所以吃玉米不會發(fā)胖，還有減肥的功效。玉米還有緩解眼疲勞，降壓抗癌，美容通便，降脂的功效。 吃玉米不會讓人發(fā)胖，但也不能大量服用，否則也會導致肥胖，還會對胃腸消化不好。玉米須有降壓、降糖、降蛋白的功效，可以煮水倒茶喝，效果不錯。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥吃玉米會胖嗎減肥吃玉米是否會變胖，一定要具體問題具體分析，因為影響減肥效果好壞的因素，并不與是否吃玉米有直接的關(guān)系，而是和所有攝入食物產(chǎn)生的能量與運動消耗的能量之間，是否達到負平衡有直接關(guān)系。1、不會胖：如果養(yǎng)成均衡飲食的習慣，避免攝入其他過多食物，也能夠養(yǎng)成積極鍛煉的好習慣，在此前提下吃適量玉米，不會導致過多能量進入體內(nèi)，有助于保持身體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，此時就不會導致身體發(fā)胖。而且吃適量玉米，能夠為機體補充一定量的膳食纖維，吸水膨脹、增加飽腹感，也能夠避免攝入其他過多的食物，有助于保持身體能量負平衡，身體也就不會發(fā)胖；2、會發(fā)胖：如果在減肥期間，不加節(jié)制地吃了過多的玉米，或者吃完玉米后沒有配合積極運動，就容易使得玉米當中含有的能量，積少成多進入體內(nèi)，此時就會導致身體發(fā)胖。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥中午吃玉米會胖嗎"減肥中午吃玉米會不會發(fā)胖，主要還是看具體吃玉米的量和吃玉米的方式。因為從營養(yǎng)學的角度上講，玉米當中富含有一定的淀粉，其中含有豐富的碳水化合物就是糖分。如果在中午吃的玉米數(shù)量過多的話，反而會導致玉米當中過多碳水化合物，就是糖分進入到體內(nèi)，而1g糖能夠產(chǎn)生4kcal的熱量，所以當我們中午吃的玉米過多的時候，仍然會引起能量超標的可能，進而會導致一些肥胖。n如果我們在減肥的中午吃適量玉米而不是超標，對于減肥有一定的作用，前提是必須要適量。因為玉米當中富含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免攝入其他過多的食物，對于其他食物當中過多能量攝入有著很好的控制作用。同時玉米當中的膳食纖維還能夠促進我們胃腸道的蠕動，能夠及時排出體內(nèi)存在的一些食物。所以減肥中午吃玉米究竟是會胖還是能夠促進減肥，關(guān)鍵是跟吃玉米的數(shù)量和方式有著密切的關(guān)系。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間吃玉米會胖嗎減肥期間適當吃玉米，不會引起發(fā)胖，常見原因如下：1、因為從營養(yǎng)學角度來說，玉米本身含有的能量并不是特別高。如果在減肥期間吃適量的玉米，并不會引起能量超標進入體內(nèi)，而有助于維持能量的負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果有積極的作用；2、另外玉米中富含有一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免吃進來其他過多的食物，對于控制能量超標進入體內(nèi)，有積極的作用。因而能夠維持機體的能量負平衡，促進脂肪的分解，同樣能夠提高減肥的效果；3、在減肥期間適當吃玉米，通過補充膳食纖維，吸水膨脹，促進糞便的形成，機械性刺激腸道蠕動，促進糞便排出，能夠很好的預防和緩解減肥期間容易發(fā)生的便秘；4、當減肥期間發(fā)生便秘的次數(shù)減少，就會使得減肥的痛苦感下降，而使得減肥的舒適感增加，使得各項減肥措施，更容易落到實處，因此有助于提高減肥效果。但是如果減肥期間，不加節(jié)制、過量地吃玉米，就會使得玉米中含有的碳水化合物超量進入體內(nèi)，也會引起肥胖發(fā)生風險的增加。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78減肥中午吃玉米會胖嗎"減肥中午吃玉米不會使人發(fā)胖，玉米是我們通常食用的一種主食。玉米和其他的主食比較來說，膳食纖維含量比較高，飽腹感相對比較強，能量密度相比較大米和白面來說能量密度相對低，所以減肥過程當中中午吃玉米是不會使人發(fā)胖的。n但是在這提醒一下，玉米一定是代替主食，不是額外再吃玉米，更不能當作蔬菜。如果是蔬菜當中含有玉米，也要把玉米當做主食的量攝入，而不是額外增加玉米攝入。所以無論是中午吃玉米，還是早晚吃玉米，對于減肥人群來說是很好的選擇。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥時吃玉米會胖嗎"減肥期間適量吃玉米不會發(fā)胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。減肥期間可以吃玉米，玉米含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)，也含有一定的淀粉。如果吃了玉米以后肯定會帶來熱量攝入增加，但是適量吃玉米，在減肥期間不會讓長胖。n減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。吃玉米能帶來豐富的膳食纖維，增加飽腹感，減輕饑餓感在減肥期間有助于我們控制好飲食。減肥期間我們注意有些食品盡量不吃，比如含糖食品、甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包。還有高脂的食物，比如全脂奶、各種堅果、超市包裝的小食品、油炸和油煎的食物，還有高脂的肉類、動物內(nèi)臟。這些東西容易造成我們熱量超標，影響減肥的效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37偶爾吃一次方便面會胖嗎"方便面給生活帶來便利，有時候長期沒吃，想起來禁不住誘惑，吃一次解饞，偶爾吃不會使身體長胖，但是現(xiàn)在沒有任何人會長期吃方便面，因為方便面屬于膨化類的食品，通過油炸的方式制作，將面塊烘干，里面含有大量的油脂，還含有很多的食品添加劑，主要是為了長期保存，但是這些油以及食品添加劑有損人體的健康，但是偶爾吃影響并不是很大。n體重超重、肥胖最主要的原因是攝入的熱量有超過消耗的狀態(tài)，要想控制體重，防止長胖，最主要的原因要管住嘴，攝入的熱量和消耗的能量平衡，不要長期攝入量超過消耗的狀態(tài)。對于如何防止長胖，最主要的是科學的生活方式，要注意均衡營養(yǎng)的飲食，主食粗細搭配。方便面帶來方便的同時也帶來更多的熱量，另外，高油脂對血脂有影響，添加劑對身體有損傷，各種新鮮的蔬菜、水果有益于健康，肉、蛋、奶應該適度、適量，要記住少油、少鹽、少糖，要注意堅持運動，科學的運動幫助飲食控制，防止變胖。注意戒煙、限酒，心理的平衡也非常重要，偶爾吃方便面并不會長胖，偶爾解饞沒有太大問題，但是不要把偶爾變成經(jīng)常。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲偶爾吃方便面會胖嗎偶爾吃方便面會不會變胖，應具體問題具體分析。雖然只是偶爾吃方便面，但方便面中含有一定的能量，如方便面中含有的脂肪，每1g產(chǎn)生9000卡的熱量，方便面中含有的碳水化合物，每1g產(chǎn)生4000卡的熱量。雖然是偶爾吃一次方便面，但單次進食的方便面中，通常會含有較多能量。如果吃完方便面后，沒有及時進行相應運動，或并沒有控制其他食物的攝入，就會使得方便面中含有的能量，蓄積在體內(nèi)，以脂肪的形式儲存下來，就會造成肥胖的發(fā)生。如果只是偶爾吃方便面，平時也做到均衡的飲食，就不會引起較多的能量進入體內(nèi)，此時就不會引起發(fā)胖。偶爾吃完方便面后，如果還能夠配合相應的運動，比如跑步、打球、游泳，就能夠?qū)⒎奖忝嬷泻械哪芰浚皶r進行消耗，也不會引起肥胖的發(fā)生。但偶爾吃完方便面后馬上睡覺，并沒有及時進行相應的運動，容易使身體發(fā)胖。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12吃方便面會胖嗎方便面主要成分為碳水化合物。大家如果想避免發(fā)胖，必須要了解自己每日攝入的總熱卡?？梢栽诔苑奖忝娴臅r候盡量少放油包。因為方便面里含有碳水化合物，碳水化合物可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，糖在身體里可能變成脂肪，所以如果過量進食方便面，或者在食用方便面的同時，進食過多主食或肉類等，每日進食的熱量超過人體需要的熱量，就可能導致發(fā)胖。所以關(guān)鍵是吃的熱量和全天需要的熱量的問題。

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