1、飲食清淡一點(diǎn)

不要吃各種外賣、零食、宵夜的過度加工、高熱量的食品，而要定時(shí)吃三餐，三餐要多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，才能有效降低熱量攝入。

學(xué)會低油鹽、健康的烹飪方式，比如，把那油膩的炸雞換成清蒸魚，把紅燒肉改為水煮肉片，把高糖的飲料換成白開水，這樣一天下來的熱量攝入可以減少300-500大卡。

2、增加蔬果的攝入量

想要保持好身材，我們需要把餐桌上的大魚大肉適當(dāng)減少，多增添一些不同種類的蔬果。比如西藍(lán)花、番茄、芹菜、冬瓜、蘋果、火龍果、奇異果等蔬果，含有豐富的維生素、膳食纖維，熱量低，可以減少對高熱量食物的攝入量，還能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。

有研究表明，每天的蔬菜：肉類：主食的比例為2：1:1，堅(jiān)持這樣的飲食結(jié)構(gòu)，一個月內(nèi)體重就能有明顯的下降。

3、吃飯速度慢一點(diǎn)，

吃飯速度可不要太快了，否則容易過量進(jìn)食而不自知。有研究表明，吃飯速度慢的人比吃得快的人，平均每餐少攝入約 10%的熱量。

想要維持住好身材，就要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，這樣能夠讓我們更好地感受飽腹感，飯吃八分飽就停下來，避免過度進(jìn)食。來源:xl5.huchuangwang.cn
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4、喝水量多一點(diǎn)

水是沒有熱量的，不要害怕喝水。身體的代謝循環(huán)離不開水分的支持，喝水量太少，會讓身體脫水，不利于脂肪的代謝。

喝足夠的水可以降低血液粘稠度，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。建議，每天至少喝 8 杯水，如果能再多喝一些，效果可能會更好。

5、拒絕久坐不動

長時(shí)間坐在椅子上，缺乏鍛煉，脂肪可是會悄悄堆積的哦！想要保持好身材，就要保持運(yùn)動鍛煉的自律。

如果你無法做到每天健身鍛煉，可以坐著1小時(shí)就起來活動10分鐘，比如：伸伸懶腰，走動走動，可以讓身體的血液循環(huán)更加通暢。

上下班的時(shí)候可以快走20分鐘，飯后散步15分鐘再坐下，可以有效提升卡路里消耗，減少脂肪的堆積。

6、睡眠時(shí)間早一點(diǎn)

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體會產(chǎn)生更多的饑餓激素，讓你感到饑餓，容易攝入過多的食物。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，長期睡眠不足的人發(fā)胖幾率是睡眠充足人的幾倍。

所以，別再當(dāng)夜貓子啦，早點(diǎn)入睡，對于控制體重有著意想不到的效果。每天保證8個小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，特別是控制食欲的激素。

7、定期測量體重

保持一周1次測量體重的習(xí)慣，這可是監(jiān)督自己的好辦法，能讓您及時(shí)了解身體的變化。很多人都是胖了10斤、20斤才后悔莫及。

定期測量體重可以把發(fā)胖的趨勢扼殺在搖籃里，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢，就要及時(shí)調(diào)整飲食和加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，這樣可以讓你維持住好身材。

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