商品參數(shù) 作者： 徐萍，賈清華主編著| 徐萍，賈清華主編編| 徐萍，賈清華主編譯| 徐萍，賈清華主編繪出版社：中國醫(yī)藥科技出版社出版時(shí)間：2017-04-01版次：1印次：1印刷時(shí)間：2018-08-01字?jǐn)?shù)：223千字頁數(shù)：236開本：小16開ISBN：9787521403138 版權(quán)提供：中國醫(yī)藥科技出版社

作者：徐萍，賈清華主編著：徐萍，賈清華主編裝幀：平裝印次：1定價(jià)：48.00 ISBN：9787521403138出版社：中國醫(yī)藥科技出版社 開本：小16開 印刷時(shí)間：2018-08-01 語種：中文 出版時(shí)間：2017-04-01 頁數(shù)：236 外部編號(hào)：9264050 版次：1 成品尺寸：暫無

1.新媽媽，你做好重塑窈窕的準(zhǔn)備了嗎

為什么會(huì)出現(xiàn)“產(chǎn)后肥胖” 2

產(chǎn)后肥胖不僅“損美”還“損健康” 3

“坐月子”瘦身適 4

正視生產(chǎn)后身材的變化 6

別給自己找借口 7

減肥前先定詳細(xì)規(guī)劃 9

別給自己定太高的目標(biāo) 11

產(chǎn)后瘦身體型不同方法不同 11

新媽媽瘦身時(shí)穿什么 13

新媽媽瘦身都需要什么輔助工具 14

2.針對不同身體部位的塑形方法

臉部 18

頸部 21

背部 28

腰部 35

手臂 40

手指 45

豐胸 50

腹部 57

臀部 64

腿部 69

腳踝 77

3.產(chǎn)后瘦身需要吃的營養(yǎng)食物

瘦牛肉 84

竹筍 88

冬瓜 92

魔芋 96

山藥 98

南瓜 102

玉米 104

兔肉 107

黑木耳 110

馬鈴薯 115

紅薯 118

黃瓜 121

番茄 125

柿子椒 128

白菜 130

紫甘藍(lán) 132

芹菜 135

白蘿卜 138

苦瓜 141

蘑菇 144

綠豆芽 147

草莓 149

蘋果 151

山楂 154

香蕉 157

獼猴桃 159

檸檬 161

菠蘿 163

4.產(chǎn)后瘦身的飲食小訣竅

每餐只吃七八分飽 170

產(chǎn)后可通過提前進(jìn)餐來減肥 171

吃夜宵后不宜馬上睡覺 172

產(chǎn)后少食多餐有助于減肥 172

產(chǎn)后瘦身離不開“咀嚼法” 173

產(chǎn)后飲食應(yīng)盡量清淡 174

產(chǎn)后合理攝入脂肪 175

產(chǎn)后糖類攝取要平衡 176

產(chǎn)后加強(qiáng)乳酸菌的攝取 177

水腫型肥胖多吃含鉀食物 178

產(chǎn)后科學(xué)補(bǔ)碘也能減肥 178

產(chǎn)后利用膳食纖維科學(xué)減肥 179

多吃含鉻食物有利于產(chǎn)后瘦身 180

產(chǎn)后正確喝水也減肥

5.產(chǎn)后瘦身不開的是運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后千萬不可“空腹運(yùn)動(dòng)” 184

“呼吸”運(yùn)動(dòng)也能瘦身 184

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)要“適可而止” 186

晨起，別忘了這些減肥運(yùn)動(dòng) 187

產(chǎn)后瘦身別忘了床上“健美操” 188

居家舍賓操消耗多余熱量 190

試試用“倒行法”瘦身 193

“站立法”也能讓新媽媽瘦下去 194

產(chǎn)后瘦身需要“散步法” 195

產(chǎn)后慢跑燃燒脂肪 196

健身球瘦身法讓你一瘦到底 197

爬樓梯也減肥 202

6.女人是水做的，產(chǎn)后瘦身也與水有關(guān)

“沐浴”沒那么簡單 206

沐浴別忘了加點(diǎn)“材料” 207

睡前沐浴洗出好身材 208

巧用噴頭淋浴減肥 209

“蒸汽浴”蒸走多余贅肉 212

洗個(gè)“泡泡浴”，在享受中瘦身 213

“泥巴”也能瘦身 214

淋浴的時(shí)候揉一揉 215

邊泡澡邊運(yùn)動(dòng) 218

產(chǎn)后瘦身不能不游泳 221

7.產(chǎn)后瘦身，中醫(yī)有絕招

中醫(yī)辨證除肥胖 ... 224

按摩 225

刮痧 229

艾灸 231

針刺減肥 232

拔罐 234

徐萍

醫(yī)學(xué)碩士

主任醫(yī)師

從事臨床工作20余年。曾參加廣東省自然科學(xué)基金“臍動(dòng)脈血?dú)鈱π律鷥褐舷⒌脑\斷價(jià)值”，首都醫(yī)學(xué)發(fā)展科研基金“孕母妊娠期糖代謝異常對新生兒腦損傷及代謝的影響”“新生兒聽力篩查模式及衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究”等多項(xiàng)科研。

孕期必須補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？孕媽媽應(yīng)該多吃什么？孕期各月都需要注意什么？如何緩解孕期的各種不適癥狀？孕期各月都需要做哪些檢查？胎寶寶在哪個(gè)月開始有胎動(dòng)？“準(zhǔn)爸爸”都需要做些什么？ ……《孕期調(diào)養(yǎng)全攻略》針對這些*熱門的話題，為孕期中的孕媽媽們進(jìn)行了*詳細(xì)、科學(xué)、實(shí)用的解答?？梢哉f，本書是一本便于查閱、內(nèi)容全面、通俗易懂的孕期調(diào)養(yǎng)寶典，是孕媽媽、準(zhǔn)爸爸們的書！因此，為了輕松、安全地度過孕期，為了能孕育出健康、聰明的寶寶，一定要有本書相伴！

當(dāng)新媽媽聽到孩子的*聲啼哭，看到孩子的*眼，一定覺得就算自己變成“肥婆”也是值得的。但是，當(dāng)冷靜下來對著鏡子里的自己，看著眼前這“餅?zāi)槨薄八亍薄八把薄胺释巍薄按笙笸取钡某髬寢?，一定開始懷念昔日那個(gè)身材窈窕的自己了吧？　　《產(chǎn)后瘦身全攻略》幫你重塑窈窕身材。因此，為了能做一位辣媽，為了擁有令人羨慕的“S”形曲線，新媽媽一定要有本書相伴！ 

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