堅(jiān)持運(yùn)動是預(yù)防心腦血管疾病的重要生活方式，那么你知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別嗎？這兩種運(yùn)動對心血管系統(tǒng)都有什么影響呢？今天我們來探討一下這個(gè)話題。

01

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動

有啥不一樣？

所謂有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)條件下進(jìn)行的體育鍛煉，各個(gè)器官仍然能夠獲得充足的氧氣，使得體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化“燃燒”為身體供能，產(chǎn)生的二氧化碳和水通過汗液蒸發(fā)和呼吸排出，其運(yùn)動形式的特點(diǎn)為強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長，比如游泳、慢跑、騎車、快走等運(yùn)動方式。

而所謂無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動，體內(nèi)的器官在運(yùn)動時(shí)不能得到足夠的氧氣，只能通過無氧糖酵解的方式獲得能量，其在產(chǎn)能過程中會產(chǎn)生代謝廢物乳酸，乳酸的堆積會導(dǎo)致呼吸急促和運(yùn)動能力下降，因此其運(yùn)動形式的特點(diǎn)為強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，比如短跑、舉重、深蹲、俯臥撐等運(yùn)動方式。

02

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動

對心血管的影響有什么不同？

1有氧運(yùn)動對心血管的影響：

其一，當(dāng)人體長時(shí)間的有氧運(yùn)動時(shí)，能量供應(yīng)主要來源于脂肪代謝，這樣可以大量消耗脂肪，即加速低密度脂蛋白膽固醇的分解，減少向動脈壁運(yùn)送膽固醇，降低了發(fā)生動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

其二，在有氧運(yùn)動的過程中，人體外周血管擴(kuò)張，毛細(xì)血管密度和數(shù)量增加，降低外周阻力，從而起到降壓的作用。

其三，長時(shí)期的有氧運(yùn)動會使心肌收縮力量增強(qiáng)，心臟射血量增加，改善心臟的泵血功能。

2無氧運(yùn)動對心血管的影響：

一方面，長期的無氧運(yùn)動會增加人體的肌肉組織含量，肌肉含量的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，改善人體胰島素的敏感性，改善人體的血糖水平。

另一方面，無氧運(yùn)動瞬間會導(dǎo)致血壓急劇上升、心率加快，對于已有心血管疾病的人來說，這種快速的血壓上升容易誘發(fā)心腦血管不良事件。

03

怎樣利用有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

來改善心血管功能？

有氧運(yùn)動能夠減少血液中“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇），增加“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）；降低外周阻力，有助于高血壓患者的血壓控制；增強(qiáng)心肌收縮力，改善心力衰竭患者心功能。所以，無論健康人還是心血管病人，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動。

而無氧運(yùn)動主要是增加人體的肌肉和運(yùn)動耐量，對于健康人是有利的，對糖尿病人可以增加基礎(chǔ)代謝和肌肉胰島素敏感性，有利于血糖控制，對于心血管病人可以增加肌肉力量，有利于身體平衡和運(yùn)動，防止跌倒。但無氧運(yùn)動因?yàn)槎虝r(shí)間血壓、心率顯著升高，不適合高血壓、冠心病、腦梗死等心腦血管病人，會增加這些病人發(fā)生腦出血、心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

對不經(jīng)常運(yùn)動的人來說，無論有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，過度和突然的重體力活動都可能會誘發(fā)心腦血管事件的發(fā)生。因此，對于有心肺問題的人來說，在決定運(yùn)動前一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定自己所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量以及存在的風(fēng)險(xiǎn)和處理措施。

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