為了長壽,老年人應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
健身,重要科學(xué),貴在堅(jiān)持;持之以恒,必能收到健康長壽的效果。這是很多老年人健身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),可謂至理名言。但如何科學(xué)健身,一般應(yīng)遵循以下哪些幾項(xiàng)原則。下面,小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)為了長壽,老年人應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。
對(duì)老年人來說,應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng),簡單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng),嚴(yán)格地來說,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長可短,強(qiáng)度可大可小,呼吸比較均勻,各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握,鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。掌握適宜強(qiáng)度沒有身體的疲勞,就達(dá)不到鍛煉效果,但疲勞過度,則對(duì)身體帶來不利的影響。
但人們一定要正確把握運(yùn)動(dòng)量,做到適度鍛煉??梢詮谋硐髞戆盐?,比如精神愉快,活動(dòng)后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加,睡眠有所改善;活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定,肥胖者經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,可以因脂肪消耗使體重有所下降。
老年人鍛煉后,一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正?,F(xiàn)象,最長不超過2至3小時(shí)。老年人一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng),或走步累計(jì)5千至6千步,就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn),每天走3千步,逐漸增加到6千步而不感到疲勞,爬樓梯從氣喘到不太喘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺快,都可以證明健身的效果。
要客觀評(píng)價(jià)適宜的運(yùn)動(dòng)量,一般推薦健康老人心率評(píng)定的方法,采用運(yùn)動(dòng)后170減年齡的公式。舉例說,一個(gè)60歲的人,鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
如果你對(duì)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法?老人慢跑有哪些好處?老人使用健身器材如何避免受傷?老年人運(yùn)動(dòng)健身怎樣防止意外傷害?等有關(guān)出行安全方面的問題還有疑問,請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注漂亮女人街老人鍛煉安全常識(shí)欄目。
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