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母乳喂養(yǎng)媽媽飲食需要注意什么：飲食要點全解析

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 15:09

母乳喂養(yǎng)媽媽飲食需要注意什么

對于進行母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，媽媽的飲食真的非常重要哦！那母乳喂養(yǎng)的媽媽在飲食上到底有哪些需要特別注意的地方呢？

首先，一定要保證有充足的水分攝入。母乳里面大部分可都是水呀，所以媽媽要喝足夠多的水，這樣才能保證乳汁正常分泌。建議每天至少要喝 8 杯水，也可以多喝一些清淡的湯，比如魚湯、雞湯等。

其次，飲食得均衡。蛋白質(zhì)不可少，像魚、肉、蛋、奶制品等都要吃，這樣才能滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求；可以多選擇全谷物、薯類這些富含膳食纖維的食物，能讓血糖更穩(wěn)定；健康的脂肪也要適量攝入，比如橄欖油、魚油等；還要多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣各種維生素和礦物質(zhì)才能有保障。

然后，要避免一些刺激性的食物。辛辣的食物可能會讓寶寶的腸胃不舒服，比如辣椒、胡椒、蒜薹、花椒等；咖啡和茶喝多了會影響寶寶的睡眠；酒精那是絕對不能沾的哦，因為它會進入乳汁，影響寶寶的健康，而且酒精還會抑制乳汁分泌，影響媽媽的母乳產(chǎn)量。

說到母乳喂養(yǎng)寶寶的飲食禁忌，也有不少呢！比如，要遠離辛辣刺激的食物，它們的味道可能會融入到乳汁中，影響乳汁的味道和酸度，進而刺激寶寶的胃腸道，導致寶寶腹瀉或者脹氣，這類食物常見的有朝天椒、韭菜、蒜苔、花椒、胡椒、茴香、酒等；

油炸、過于油膩的食物含油脂較高，脂肪顆粒大，容易堵塞乳腺管，可能會造成堵奶漲奶等情況，同時高熱量也不利于產(chǎn)后減重，像炸雞、薯條、甜點、奶油等都要少吃；

生冷、腌制的食物會刺激媽媽的胃腸道，腌制食物含鹽量高，會增加腎臟的負擔，同時含有亞硝酸等有害物質(zhì)，容易導致寶寶腹瀉、胃腸不適等，生冷的食物如冰淇淋、冷藏的水果，腌制食物如臘腸、咸魚、咸菜等也不適合媽媽食用；

容易導致回奶的食物會影響乳汁的分泌，減少泌乳量，比如韭菜、麥芽水、人參、花椒、山楂、馬齒莧、茴香等；另外，媽媽還要注意避免食用過敏食物，以防寶寶通過乳汁出現(xiàn)過敏反應；

含咖啡因的食物也要控制，如咖啡、巧克力、茶、功能飲料等，其中的咖啡因可能會導致人體中樞神經(jīng)興奮，隨乳汁進入寶寶體內(nèi)后，可能會使寶寶煩躁、神經(jīng)過敏、不易入睡，影響寶寶的健康。

還要注意食物過敏的情況。要是媽媽發(fā)現(xiàn)吃了某些食物后寶寶出現(xiàn)了過敏反應，比如濕疹、腹瀉等，那就要趕緊調(diào)整飲食，別再吃這些食物啦。最后，要謹慎食用易產(chǎn)氣的食物。像洋蔥、大蒜、豆類這些食物，如果吃多了可能會讓寶寶腹脹。同時，媽媽也要根據(jù)自己的情況來調(diào)整飲食。要是有糖尿病、高血壓等特殊健康問題，那就要按照醫(yī)生的指導來調(diào)整飲食哦。