太極拳運(yùn)動(dòng)的降壓方法，主要從兩方面入手：一是意念上，二是動(dòng)作上。

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意念入手的降壓方法

1、思想上放松

在練拳時(shí)，要想達(dá)到降壓的目的，思想上要放松，意念集中，排除雜念，使人的呼吸自然，有意識(shí)的引導(dǎo)身體各個(gè)部位自然的放松。

一般首先從頭部開(kāi)始，之后就到四肢。即從頭部開(kāi)始，漸向頸部、兩肩、手臂、手指、胸部、腹部、大腿、小腿、足趾放松。可適當(dāng)配合呼長(zhǎng)吸短的呼吸方法，將一呼一吸，有意念地使呼吸與放松結(jié)合在一起。通過(guò)自然、均勻、舒暢呼吸來(lái)調(diào)整意念的松，在練拳前和練拳時(shí)，保持著這樣一種思想上的放松意念是很重要的。

2、意守丹田

在放松的階段時(shí)，將思想上的意念集中在丹田的部位，也叫意守丹田。之后，將氣沉丹田，采用逆式呼吸的方法，將在呼氣時(shí)，收縮腹部的其他部位，使氣向小腹部集中，產(chǎn)生內(nèi)氣，利用丹田內(nèi)氣來(lái)促進(jìn)經(jīng)脈運(yùn)行，氣血流通，此時(shí)，對(duì)高血壓的降壓效果尤為顯著。

其具體的方法：呼吸時(shí)將口輕閉，舌尖抵上顎，用鼻出入呼吸氣，隨著呼吸的均勻細(xì)長(zhǎng)，特別是呼氣時(shí)使氣逐漸緩慢延長(zhǎng)，收縮膈肌，將氣向下貫入丹田部位，之后又吸氣又呼氣，反復(fù)循環(huán)，將意守丹田的運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大到整個(gè)太極拳的各個(gè)動(dòng)作和招式中，以達(dá)到意守丹田之目的。

3、神態(tài)上要靜

在思想集中，無(wú)雜念的意識(shí)下，人的精神就會(huì)慢慢靜下來(lái)，神態(tài)上也就靜了下來(lái)。在靜態(tài)的過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，隨著呼吸的自然和丹田的意守，人的神志將進(jìn)入一個(gè)安靜的姿態(tài)，自然地放松，這在意念上是很重要的。

此時(shí)，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減緩，心臟每次的泵血量以及收縮壓和舒張壓都會(huì)降下來(lái)，進(jìn)入了休息狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療高血壓病是有很大作用的。

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動(dòng)作入手的降壓方法

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

練拳前應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備動(dòng)作，時(shí)間上根據(jù)個(gè)人的情況而定，大約在10~20分鐘之內(nèi)。對(duì)環(huán)境的要求要熟悉，對(duì)衣帽、腰帶要寬松，大小便要排空，從各個(gè)方面做好準(zhǔn)備。

2、對(duì)不舒服的人體部位作適當(dāng)調(diào)整。

如頸、腰、肩、臀等部位有僵硬感，要適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)，使身體的各部位自然、舒適，并做適當(dāng)?shù)木植堪茨Γ跃徑獠贿m應(yīng)的部位；如果心跳加快，呼吸急促，不能入靜時(shí)，這是由于過(guò)分緊張或者睡眠不足造成的，只要休息片刻，待心情平定之后再練習(xí)。

在練習(xí)過(guò)程中，如出現(xiàn)思想不集中，雜念紛紜或產(chǎn)生頭暈、頭脹、身熱、煩躁不安不能急于入靜等時(shí)，要耐心，要堅(jiān)持，很快就會(huì)適應(yīng)的

3、降壓動(dòng)作

其實(shí)降壓貫穿在拳術(shù)套路中的各個(gè)動(dòng)作中。如開(kāi)與合，開(kāi)時(shí)丹田呼氣，全身的動(dòng)作隨著丹田呼氣而沉松下來(lái)；在吸氣時(shí)，丹田就合，隨著丹田的吸氣而全身動(dòng)作收縮和合攏；這一開(kāi)一合的動(dòng)作過(guò)程，對(duì)降低血壓值是非常明顯的。

因此，太極拳動(dòng)作中的棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)步、退步、右顧、左盼等勢(shì)，都是相互對(duì)應(yīng)，相互關(guān)聯(lián)，循序漸進(jìn)，有強(qiáng)有弱，陰陽(yáng)分明；動(dòng)之則分，靜之則合，都是降低血壓的有效動(dòng)作。

只有我們用心的分析、體會(huì)、總結(jié)、領(lǐng)悟動(dòng)作中的陰陽(yáng)開(kāi)合，上下左右，一虛一實(shí)，節(jié)節(jié)貫穿太極拳的各項(xiàng)動(dòng)作，就可以起到較好的降壓作用，使高血壓隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，有效的、有目的加以調(diào)節(jié)和控制，達(dá)到預(yù)防治療的目的。

本文摘自《太極內(nèi)功心法全書(shū)（上卷）》

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