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高血脂、高血壓、高血糖:“三高”保健小妙招

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 10:45

  隨著中國經(jīng)濟水平的快速發(fā)展,人民的生活質(zhì)量的提高,一日三餐結(jié)構(gòu)的變化,生活工作壓力的增加和老齡化人口的增長,越來越多的人面臨“三高”問題,即高血脂、高血壓、高血糖。這些健康問題不僅影響著個人的生活質(zhì)量,還可能誘發(fā)和加速動脈粥樣硬化破壞血管內(nèi)皮、損害心腦腎等器官,成倍增加發(fā)生心血管事件和死亡的風(fēng)險。因此,掌握正確的“三高”保健小妙招,對于“三高”人群來說至關(guān)重要,有利于幫助患者維護健康,提升生存質(zhì)量。

  什么是三高?

  (一)高血脂

  總膽固醇(TC)≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)<1.0mmol/L、甘油三酯(TG)≥2.3mmol/L,除HDL-C降低外,其余三項有一項異常升高即可結(jié)論高血脂。

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  血壓正常值為收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg。在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次診室收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,診斷為高血壓。

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  具有典型糖尿病癥狀且隨機靜脈血糖≥11.1mmol/L,或空腹靜脈血糖≥7.0mmol/L,或OGTT葡萄糖負荷后2小時血糖≥11.1mmol/L。

  三高的危害

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  動脈硬化風(fēng)險增加:高血脂會增加動脈內(nèi)脂質(zhì)沉積,導(dǎo)致動脈壁變硬,形成斑塊,阻礙血液流動,增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

  冠心病風(fēng)險增加:高血脂使冠狀動脈狹窄、堵塞,導(dǎo)致心肌供血不足,引發(fā)心絞痛、心肌梗死等冠心病。

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  心血管疾病風(fēng)險增加:高血壓會導(dǎo)致心臟負荷加重,使得心臟肌肉變得僵硬,增加心臟發(fā)病風(fēng)險,如心肌梗死、心力衰竭等。

  中風(fēng)風(fēng)險增加:高血壓會使小動脈破裂,導(dǎo)致腦出血,或引起血栓形成,導(dǎo)致腦梗死,增加中風(fēng)風(fēng)險。

  腎臟損傷:高血壓會損傷腎小球,影響腎臟功能,久而久之可能引發(fā)腎衰竭。

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  糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險增加:高血糖長期存在會損傷血管和神經(jīng)系統(tǒng),增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險,如心臟病、中風(fēng)、視網(wǎng)膜病變、腎臟病變等。

  足部潰瘍及截肢:高血糖影響血液循環(huán)和神經(jīng)功能,使足部易發(fā)生糖尿病足,嚴重時可能導(dǎo)致潰瘍感染、壞疽,甚至需要截肢。

  三高的保健措施

  在日常生活中,健康合理的保健措施對“三高”的防與治有重大的作用,可改善血脂異常和降低血壓、血糖以及心血管風(fēng)險,建議所有“三高”人群都應(yīng)該采用,主要措施包括:

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  合理控制熱量攝入:對于“三高”人群來說,控制飲食是首要任務(wù)。應(yīng)減少高熱量食物的攝入,如油炸食品、甜品等,避免過度肥胖,減輕心臟和血管負擔(dān)。

  均衡營養(yǎng):確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物和低脂奶制品等,有助于維持身體正常代謝和生理功能。

  低鹽飲食:高血壓患者應(yīng)特別注意鹽的攝入量,盡量不過多食用腌制食品、加工肉類等高鹽食品,避免過高鹽分導(dǎo)致的血壓升高。

  控制糖分攝入:高血糖患者應(yīng)嚴格控制糖分攝入,減少含糖飲料、甜食等高糖食品的攝入。

  適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪:選擇富含不飽和脂肪的食物,如橄欖油、堅果等,減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,避免過多脂肪攝入導(dǎo)致的血脂升高。

  良好的飲食習(xí)慣:養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,每餐適量進食,避免暴飲暴食,有助于穩(wěn)定血糖、血脂。同時,注意保持充足的水分攝入,有助于降低血壓、促進血液循環(huán)。

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  規(guī)律運動:根據(jù)個人喜好和個人身體狀況,制定合適的運動計劃,如健步走、慢跑、游泳等有氧運動,避免超重或肥胖,影響三高的治療。

  持之以恒:運動貴在堅持,持之以恒,長期規(guī)律的運動有助于控制“三高”。建議每周至少進行3次運動,每次30-45分鐘[3]。

  避免劇烈運動:“三高”人群應(yīng)避免劇烈運動,以免對身體造成過大負擔(dān)?!叭摺比巳哼\動應(yīng)遵循“適量、適度”的原則,做好運動準備。

  注意事項:在運動前應(yīng)該進行熱身,避免運動損傷;在運動過程中,注意觀察身體反應(yīng),如有不適,及時調(diào)整運動方式和強度;運動后要進行拉伸,緩解肌肉緊張。

 ?。ㄈ?良好的生活習(xí)慣

  戒煙限酒:吸煙和過量飲酒都會對“三高”患者的健康造成不良影響,應(yīng)盡量戒煙限酒。

  規(guī)律作息:保持充足的睡眠可以增強身體的抵抗力。避免熬夜和過度勞累,并注意身體的異常癥狀,如頭暈、眩暈、胸悶、心悸等,及時向醫(yī)生咨詢和求助。

  定期檢查:定期進行身體檢查,及時了解身體狀況,異常情況及時采取相應(yīng)措施,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果已被確診為高血壓、血脂異?;蛱悄虿?,定期自我監(jiān)測相關(guān)指標,如定期測量血壓、血糖、血脂等指標,以便及時調(diào)整治療方案。

 ?。ㄋ模┲兴幷{(diào)理

  中藥茶飲:如菊花、山楂、決明子等具有降脂降壓作用的中藥材,可泡茶飲用,有助于調(diào)理身體。

  中藥泡腳:用艾葉、紅花等中藥材泡腳,有助于促進血液循環(huán),緩解“三高”癥狀。

  中藥湯劑:根據(jù)個人體質(zhì)和病情,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中藥湯劑進行調(diào)理,不隨意更改劑量或停藥。

 ?。ㄎ澹┬睦碚{(diào)適

  學(xué)習(xí)放松技巧:保持良好心態(tài),學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,如學(xué)習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧,有助于緩解壓力和焦慮情緒。

  參加社交活動:積極參加社交活動,與他人交流,分享心情和經(jīng)驗,有助于保持良好心態(tài)。

  尋求專業(yè)幫助:如感到情緒問題嚴重影響到生活,可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助,進行針對性的支持和治療,改善心理健康狀況。

  “三高”問題危害人們的身心康健及生存質(zhì)量,已成為全社會主要的健康管理問題?!叭摺钡谋=⌒枰獜娘嬍场⑦\動、生活習(xí)慣、中藥調(diào)理和心理調(diào)適等多個方面進行綜合調(diào)理。希望本文的介紹能為“三高”人群的健康生活提供有益的參考。(北京市昌平區(qū)天通苑南社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 郭金花)

[責(zé)編:李然 ]

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