血壓高的人能游泳嗎

游泳是夏季健身一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在高血壓病患者中來說卻有著兩種說法，一種說法是患了高血壓就不能游泳，有中風(fēng)危險(xiǎn);另一種說法卻是，可以游泳，能緩解高血壓的病情。其實(shí)，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明了游泳可以有效地緩解大腦的緊張程度，并能降低血管平滑肌的敏感性，有預(yù)防和治療高血壓的作用。所以，適當(dāng)?shù)赜斡?，對防治高血壓是有一定益處的?/p>

目錄血壓高的人能游泳嗎早上去游泳到底好嗎經(jīng)常游泳對身體有哪些好處新手怎么學(xué)習(xí)游泳多久游泳一次比較好

1血壓高的人能游泳嗎

　　問題：血壓高的人能游泳嗎?

　　答案：癥狀輕的患者可以游泳，但每次時(shí)間不宜過長。

　　那么，是不是說所有高血壓病患者都適合游泳鍛煉呢?這就不能一概而論了。一般來說，原發(fā)性高血壓一期的患者，癥狀并不嚴(yán)重，若以前又是游泳愛好者，是可以游泳的。即使不會游泳的人，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)游泳，也是有利于疾病的治療和康復(fù)的。

　　但由于游泳的運(yùn)動(dòng)量較大，所以每次游泳的時(shí)間不宜過長。有心、腦血管等并發(fā)癥者(如高血壓病II-III期)或即使是早期高血壓病患者，但癥狀比較明顯時(shí)，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。

　　此外，如果是繼發(fā)性高血壓病患者，如由多囊腎、嗜鉻細(xì)胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓，在原發(fā)性疾病未治愈之前也是不適宜游泳的。

2早上去游泳到底好嗎

　　準(zhǔn)確來說游泳在任何時(shí)間都好!只不過早上游泳不能過烈，因?yàn)橛斡臼潜容^費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，過累會影響一天的工作，所以早上適當(dāng)?shù)挠斡緦ι眢w有很大的好處。

　　傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利.深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　具體根據(jù)你的時(shí)間確定!

　　記住去游泳前一個(gè)小時(shí)可以吃一點(diǎn)東西，不要是硬的，也不要太稀了!這樣可以使你保持游泳的力量!

　　游泳之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分、糖分，大量補(bǔ)充水分

　　夏日晨泳好處多

　　近段時(shí)間，每天清晨都有一部分晨泳愛好者在淇河河面上，舒臂暢游，劈波斬浪，形成了一道獨(dú)特的風(fēng)景。 咋一看上去呀!晨泳的人還真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是陰天下雨也絲毫不妨礙他們晨泳的熱情。據(jù)了解，每天堅(jiān)持晨泳的大概有200來人，他們當(dāng)中大部分人都是冬泳愛好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。說起晨泳的好處呀!他們每個(gè)人都有著不同的感受。 晨泳愛好者：“這個(gè)早晨游泳，一是空氣好，水質(zhì)也比較好，游過泳以后感覺心情比較舒暢一點(diǎn)，再一個(gè)上午精神比較好，吃飯，回去多吃半個(gè)饃是沒有問題的。身體好了，工作肯定要好?！?晨泳愛好者：“我是上班族，平時(shí)沒有時(shí)間游泳，早起起的早點(diǎn)來這兒游泳，游了一段時(shí)間以后感覺心肺功能特別好，精力還充沛!平時(shí)工作起來感覺很有勁，走路也很輕松?！?每天他們迎著晨曦，呼吸著清新的空氣，或騎著自行車;或步行，既鍛煉了身體，又觀賞到了周圍美麗的風(fēng)景。當(dāng)他們陸續(xù)下水，美麗的淇河河面上頓時(shí)人頭攢動(dòng)，此起彼伏，好似白浪翻滾，煞是壯觀。 今年56歲的王女士一直堅(jiān)持晨泳，她告訴我們說。早晨游過泳以后，感覺全身都特別輕松，一天精神都特別好，而且心情特別高興。 晨泳愛好者：“假如哪一天沒游，好像覺得缺了什么一樣?！?看來呀!晨泳已經(jīng)漸漸成了這些晨泳愛好者生活當(dāng)中的一項(xiàng)內(nèi)容。他們共同的感受就是晨泳不僅可以增強(qiáng)抵抗力，而且還可以在大自然的懷抱中陶冶自己的情操。

　　看了上述對于早上去游泳到底好嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。其實(shí)早上去游泳好處還是挺多的，它可以使你一天的生活精力充沛。我們要注意自己的身體健康，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。我們把游泳當(dāng)做自身的樂趣，不必要過分注重時(shí)間。

3經(jīng)常游泳對身體有哪些好處

　　游泳是很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，適當(dāng)?shù)赜斡惧憻挘粌H能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，因此，游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。

　　游泳的好處有哪些?

　　改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

　　因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　使身體比例更加合理，塑造健美的體形

　　在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能

　　由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

　　預(yù)防疾病、治療康復(fù)

　　由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷，此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

　　學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難，初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處，水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

　　游泳的幾個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時(shí)間曝曬游泳

　　長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進(jìn)食

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時(shí)過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

　　7、忌月經(jīng)期游泳

　　月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑?，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒后游泳

　　不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊诤染浦?，酒精會刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識模糊，行動(dòng)無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會。

4新手怎么學(xué)習(xí)游泳

　　先要學(xué)會吸氣與呼氣的轉(zhuǎn)換，練習(xí)方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然后豎直往下潛水，入水時(shí)嘴巴和鼻子同時(shí)出氣，盡可能用力吹，達(dá)到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時(shí)吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，后面循序漸進(jìn)。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點(diǎn)放在嘴巴的吸氣，后面再慢慢適應(yīng)。如果在練習(xí)的過程中因失去重心而不能平穩(wěn)，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩(wěn)。

　　1、蛙泳

　　兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時(shí)收腿，下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會，再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。

　　2、仰泳

　　應(yīng)該學(xué)會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動(dòng)作不用太快，要有節(jié)奏。

　　3、蝶泳

　　蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的，其腿部動(dòng)作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。

　　4、自由泳

　　首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

5多久游泳一次比較好

　　1、多久游一次好?游泳減肥每周三四次效果最好。

　　想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。專家認(rèn)為,以每周3至4次的游泳頻率,每次堅(jiān)持1小時(shí)的游泳時(shí)間是最有利減肥的。當(dāng)然,如果有條件的話,每天都能游一個(gè)小時(shí),減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是,這樣運(yùn)動(dòng)必須要長期的堅(jiān)持,才可以起到更好的作用。

　　2、多久游一次好?每周一次能增加高潮幾率。

　　游泳的好處不言而喻。最近,英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),游泳還能增加性能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛更和諧。

　　3、多久游一次好?寶寶每周可至少游2次以上,但要控制好時(shí)間。

　　寶寶出生后,最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議,一般來說,游泳最好等到嬰兒滿三個(gè)月后,那時(shí)孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境,最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專業(yè)嬰兒游泳館鍛煉,對于“寶寶多久游一次泳合適?”的建議是:家長應(yīng)讓寶寶每周至少堅(jiān)持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時(shí)進(jìn)行,游泳前一定保證嬰兒飲食營養(yǎng)充足,除蛋白質(zhì),脂肪,糖的充足供應(yīng)外,還應(yīng)補(bǔ)充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時(shí)間一般控制在7分鐘左右,最長別超過10分鐘,由于寶寶初次接觸嬰兒游泳,過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān),之后每次游泳時(shí)間可依次延長5分鐘,最長時(shí)間不要超過25~30分鐘。

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