中醫(yī)關(guān)于減肥的一些認(rèn)識(shí)：中國(guó)古代的醫(yī)學(xué)書籍中，關(guān)于肥胖的描述很多，如“肥貴人”、“肌膚盛”等。古人認(rèn)為“膏者多氣，肉者多血，脂者其血清，氣滑少?！敝该髁朔逝峙c氣血的關(guān)系。古醫(yī)文獻(xiàn)中記載“脾主身之肌肉”、“凡肉極者主脾也，脾應(yīng)肉，肉多肌合”、“肥人多濕痰”、“痰生于脾”、“脾無濕不生痰”。說明脾失健運(yùn)而生痰濕，是導(dǎo)致肥胖的病理基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的原因多為素稟之盛，過食肥甘高粱厚味，以及久臥、久坐、少勞所致。其病機(jī)為多痰、多濕、多氣虛。在古醫(yī)文獻(xiàn)中，記載了“凡食之道，無饑無飽”、“飲食有節(jié)，節(jié)勞而不倦”。主張“常須少食肉，多食飯及蔬菜”，“食畢當(dāng)行步”，“常欲小勞”。提倡“薄滋味”、“食唯半飽無兼味”、“頻頻慢步，不可多食”，如此等等，把少食、淡食、適當(dāng)活動(dòng)，作為防止肥胖的準(zhǔn)則和減肥的措施。少食、淡食即做到低熱能平衡飲食，在限制熱能的基礎(chǔ)上，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物配比適宜，無機(jī)鹽、維生素供給充足，能滿足機(jī)體需要。
    此法安全、合理，一般應(yīng)做到：
    1、控制熱能攝入，使之低于消耗；
    2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡，在限制熱量的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物所占的熱能比值。盡量多選用新鮮蔬菜以提高無機(jī)鹽、維生素和食物纖維的攝入量并起充饑作用；
    3、注意烹調(diào)方法，菜肴制備以煮、燉、拌、鹵等少油烹調(diào)方法為主，減少用油鹽用量；
    4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃甜食、零食和睡前夜宵，吃飯要細(xì)嚼慢咽；
    5、加強(qiáng)體育鍛煉，絕對(duì)不可因節(jié)食減重，自動(dòng)減少活動(dòng)量。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加熱能消耗減少體脂儲(chǔ)存。
    當(dāng)然，減肥的朋友們還應(yīng)避免以下減肥誤區(qū)：
    1、過度節(jié)食：少食不等于過度節(jié)食，節(jié)食過度易導(dǎo)致低血糖、低血壓、營(yíng)養(yǎng)不良等后果，舍棄自己的健康而減肥是不值得的，過度饑餓后的暴飲暴食就更不利于健康，只有在合理的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥才是健康和持久的；
    2、為了減肥不吃早餐：營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐對(duì)人體很重要，既可以提供一上午工作的能量需求，又有助于膽囊收縮，排除其內(nèi)貯存的膽汁。切不可因減肥而不吃早餐，搭配合理、食量適中的早餐是有利于減肥的；
    3、精神焦慮，工作、學(xué)習(xí)壓力大：思慮傷脾，可導(dǎo)致脾失健運(yùn)，從而內(nèi)生痰濕，此為減肥之忌。減肥需要保持輕松愉悅的心情，適當(dāng)?shù)奈捏w及社交活動(dòng)有利于暢達(dá)情志。

2021-04-21 17:32

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