學(xué)會(huì)釋放壓力，不把過多壓抑的情緒埋藏在心中，找個(gè)途徑宣泄出去，對(duì)自我的心理健康建設(shè)非常重要。

釋放壓力的方法，包括運(yùn)動(dòng)、聽音樂、宣泄情緒、深呼吸等，使用上述方法如果不能緩解，建議盡快到醫(yī)院心理咨詢科就診。

1、運(yùn)動(dòng)：感覺壓力比較大，可以進(jìn)行跑步、跳繩、打籃球等運(yùn)動(dòng)，可以改善自己的狀態(tài)，幫助釋放壓力。

2、聽音樂：可以聽一些輕柔的音樂，使得自己的心情平復(fù)下來，也可以放松精神。

3、宣泄情緒：壓力比較大的時(shí)候，可以看搞笑的視頻或者看悲傷的影片等，放肆大笑或者大哭一場(chǎng)，都可以緩解癥狀。

4、深呼吸：進(jìn)行深呼吸5-8次，幫助刺激副交感神經(jīng)，就可以緩解緊張，也可以減輕壓力。

5、與他人交流：和家人、朋友進(jìn)行交流的時(shí)候，將自己感受到的壓力傾訴出來，之后不良情緒會(huì)減少。

6、合理分配時(shí)間：要注意合理分配學(xué)習(xí)、休閑、工作的時(shí)間，如果將過多的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)、工作中去，精神會(huì)過于緊繃，從而感受到比較大的壓力。

7、外出旅游：可以到周邊的省市進(jìn)行旅游，可以放松心情，避免想起學(xué)習(xí)、工作等壓力比較大的事情。

此外，也建議保持睡眠充足、進(jìn)行冥想、學(xué)會(huì)自我分析、規(guī)律飲食等，適當(dāng)?shù)膲毫梢酝苿?dòng)進(jìn)步，感覺壓力過大時(shí)，要及時(shí)處理，否則會(huì)影響心理健康。

快速緩解壓力的10種方法，包括大笑、唱歌、聽音樂、深呼吸、閱讀、散步、整理房間、補(bǔ)充維生素C、嚼口香糖和撫摸寵物。

1、大笑：放聲大笑可以消除緊張感，還能刺激呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)氧氣循環(huán)，增加血流量，最終達(dá)到緩解壓力的目的。

2、唱歌：唱歌可以幫助調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，同時(shí)也可提高呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能。

3、聽音樂：輕松的音樂有助于舒緩壓力，能有效改善情緒不寧的精神狀態(tài)。

4、深呼吸：深呼吸可以促進(jìn)血液對(duì)氧氣的吸收，能促進(jìn)機(jī)體保持平靜，是放松心情和身體的有效方法。

5、閱讀：認(rèn)真讀一本書，不僅可以緩解壓力，還能增長見識(shí)，獲得樂趣。

6、散步：適度運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)情緒的改善有明顯幫助。

7、整理房間：扔掉不必要的物品后，更整潔的房間會(huì)幫助情緒恢復(fù)到較佳狀態(tài)。

8、補(bǔ)充維生素C：可以通過喝檸檬茶、吃富含維生素C的水果，有效控制壓力。

9、嚼口香糖：可以改善壓力和焦慮的心理狀態(tài)。

10、撫摸寵物：撫摸寵物一段時(shí)間后，大腦會(huì)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，對(duì)減少焦慮有良好作用。

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