良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康和精神狀態(tài)至關(guān)重要。如果你在晚上入睡困難，那么嘗試一些簡(jiǎn)單的助眠瑜伽動(dòng)作，可以幫助你放松身心，快速入眠。分享一些適合睡前5分鐘的助眠瑜伽動(dòng)作，讓你在入睡前享受一段舒緩的瑜伽時(shí)光。這些針對(duì)失眠的瑜伽姿勢(shì)會(huì)有所幫助。

睡前練習(xí)這五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，放松身心

即使你沒(méi)有時(shí)間或機(jī)會(huì)每天上瑜伽課，這五種治療失眠的瑜伽姿勢(shì)也可以在家里舒適地在自己的臥室里完成。睡前練習(xí)這五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，放松身心，為一個(gè)健康的睡眠之夜做好準(zhǔn)備。

從這些失眠瑜伽開(kāi)始，你可以盤(pán)腿坐高，閉上眼睛。開(kāi)始用鼻子慢慢地深呼吸。

經(jīng)過(guò)幾次這樣的呼吸后，找到一次緩慢而自然的呼吸。

在做這些姿勢(shì)時(shí)，保持這種呼吸，讓你的目光柔和或閉上眼睛。

1、輕松體式前彎|保持2分鐘

雙腿交叉坐著。雙手放在面前行走時(shí)，腹部用力，背部挺直，坐骨緊貼地面。

繼續(xù)把手伸到你面前，直到你的背部開(kāi)始變圓。

然后，讓你的肩膀向前轉(zhuǎn)，頭沉重地垂著。感覺(jué)你的脖子后部、肩膀和上背部放松。

在這里待兩分鐘。

讓你的肩膀向前轉(zhuǎn)，頭沉重地垂著。感覺(jué)你的脖子后部、肩膀和上背部放松。

2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)|每側(cè)1分鐘

坐高，彎曲右膝，右腿交叉在左腿上，將腳放在左大腿外側(cè)的地面上。

當(dāng)你將左臂包裹在右大腿外側(cè)，將上半身向右扭轉(zhuǎn)時(shí)，保持脊柱修長(zhǎng)，腹部緊貼。

確保你的肩膀不向前彎曲，腹部保持活動(dòng)，脖子始終保持修長(zhǎng)。

保持你的呼吸平靜，每次呼氣時(shí)都要稍微深一點(diǎn)。

保持一分鐘，然后換邊。

確保你的肩膀不向前彎曲，腹部保持活動(dòng)，脖子始終保持修長(zhǎng)。

3、快樂(lè)寶貝|2分鐘

仰臥，膝蓋向胸部靠攏。膝蓋彎曲，手臂放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在腳的外側(cè)邊緣。

你的下背部和骶骨應(yīng)該緊貼地面。如果他們開(kāi)始離開(kāi)地面，抓住你的腳踝或大腿后部，而不是你的腳。

將你的頭和肩膀放在地上，左右放幾塊輕柔的石頭按摩你的下背部和腎臟。

4、犁式|保持1-2分鐘

仰臥，將你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。

雙腿伸直，雙腳向上抬向天花板，雙腳彎曲。確保你的下巴稍微收起來(lái)，這樣你的脖子后面就長(zhǎng)了。

手掌向下壓在地上，同時(shí)用腹肌將臀部向上抬起，并將腳趾放在身后的地板上。一旦你的臀部高于頭部，彎曲肘部，雙手放在下背部，給予你一些支撐。

確保你的視線一直朝著大腿，不要將頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

保持一到兩分鐘，然后用你的手慢慢地把你放低，一次放一塊脊椎骨。

確保你的視線一直朝著大腿，不要將頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

提示：如果你有任何類(lèi)型的頸部或脊椎損傷，這個(gè)姿勢(shì)是不推薦的。你可以平躺，雙腿向上，雙腳朝著天花板，而不是全犁式。

5、仰臥蝴蝶式 | 5分鐘

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手放在心臟上，右手放在腹部。

保持膝蓋彎曲，雙腳和雙腿并攏行走以進(jìn)行觸摸。然后，讓你的膝蓋向兩側(cè)傾斜，并將你的腳底放在一起接觸。

閉上眼睛，在這里待五分鐘。試著讓自己在這里變得完全放松。

保持呼吸緩慢自然。把手放在你的心臟和腹部，注意你的心跳。感受你的胸部和腹部隨著你的呼吸而起伏。

讓你臉上的肌肉保持完全放松。感覺(jué)你的身體和思想開(kāi)始放松。

小貼士：如果你的臀部力量過(guò)大，膝蓋下垂，讓你的腿在你面前伸直，做一個(gè)Savasana挺臥姿勢(shì)。

完成這五個(gè)姿勢(shì)后，讓自己保持放松，然后直接入睡。

#睡前做什么更好眠#

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