【來(lái)源：合肥日?qǐng)?bào)】

本報(bào)訊 什么是“碎片化睡眠”？如何提升睡眠質(zhì)量？記者近日就此采訪了合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師張玉。

碎片化睡眠指的是睡眠結(jié)構(gòu)的連續(xù)性的中斷，呈現(xiàn)一個(gè)片段性的特點(diǎn)。具體分為兩種類型：一種是大部分人能夠直接感受到晚上反復(fù)“醒來(lái)”，且醒來(lái)后翻來(lái)覆去難以入睡；還有一種則是自己可能都感受不到的“微覺醒”，“這是一種更小的碎片化，在睡眠中心通過(guò)睡眠腦電的監(jiān)測(cè)可以監(jiān)測(cè)到，它也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量?！?/p>

張玉介紹，人體的睡眠需要有一定的連續(xù)性，即從清醒進(jìn)入淺睡眠再逐漸穩(wěn)定后進(jìn)入深睡眠。如果睡眠被連續(xù)中斷，則會(huì)導(dǎo)致深睡眠變少，免疫力會(huì)下降，整個(gè)身體的修復(fù)功能會(huì)下降，身體的代謝、生長(zhǎng)激素的分泌等都會(huì)受到影響，加重患其他身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒，改善睡眠應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：晚上應(yīng)盡量少熬夜或者不熬夜，一般來(lái)說(shuō)晚上11點(diǎn)以后就叫熬夜；養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺前可以做一些“儀式性”的動(dòng)作，例如泡腳、洗個(gè)熱水澡，這些有利于睡前放松；進(jìn)到臥室以后盡量少看手機(jī)，不要看電視，一般睡前20至30分鐘的紙質(zhì)書籍閱讀有利于睡眠；可以在睡前聽一些放松的音樂；盡量減少睡前吃夜宵，晚上不要吃得太油膩，奶茶、咖啡晚上盡量少去喝。

需要特別注意的是，如果采用了以上辦法還是很難入睡，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院?？崎T診就診。

（記者 唐萌 通訊員 李皖婷）

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