改善睡眠質(zhì)量從不熬夜開始
【來(lái)源:合肥日?qǐng)?bào)】
本報(bào)訊 什么是“碎片化睡眠”?如何提升睡眠質(zhì)量?記者近日就此采訪了合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師張玉。
碎片化睡眠指的是睡眠結(jié)構(gòu)的連續(xù)性的中斷,呈現(xiàn)一個(gè)片段性的特點(diǎn)。具體分為兩種類型:一種是大部分人能夠直接感受到晚上反復(fù)“醒來(lái)”,且醒來(lái)后翻來(lái)覆去難以入睡;還有一種則是自己可能都感受不到的“微覺醒”,“這是一種更小的碎片化,在睡眠中心通過(guò)睡眠腦電的監(jiān)測(cè)可以監(jiān)測(cè)到,它也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量?!?/p>
張玉介紹,人體的睡眠需要有一定的連續(xù)性,即從清醒進(jìn)入淺睡眠再逐漸穩(wěn)定后進(jìn)入深睡眠。如果睡眠被連續(xù)中斷,則會(huì)導(dǎo)致深睡眠變少,免疫力會(huì)下降,整個(gè)身體的修復(fù)功能會(huì)下降,身體的代謝、生長(zhǎng)激素的分泌等都會(huì)受到影響,加重患其他身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
醫(yī)生提醒,改善睡眠應(yīng)注意以下幾點(diǎn):晚上應(yīng)盡量少熬夜或者不熬夜,一般來(lái)說(shuō)晚上11點(diǎn)以后就叫熬夜;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡覺前可以做一些“儀式性”的動(dòng)作,例如泡腳、洗個(gè)熱水澡,這些有利于睡前放松;進(jìn)到臥室以后盡量少看手機(jī),不要看電視,一般睡前20至30分鐘的紙質(zhì)書籍閱讀有利于睡眠;可以在睡前聽一些放松的音樂;盡量減少睡前吃夜宵,晚上不要吃得太油膩,奶茶、咖啡晚上盡量少去喝。
需要特別注意的是,如果采用了以上辦法還是很難入睡,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院??崎T診就診。
(記者 唐萌 通訊員 李皖婷)
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