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身體健康從改善睡眠開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 03:30

原標(biāo)題：身體健康從改善睡眠開始

3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人類與生俱來的本能，人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，熬夜、失眠等睡眠問題已成為影響人們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞯膰?yán)重障礙，越來越引起全社會的關(guān)注。

據(jù)統(tǒng)計，我國有3億人存在不同程度的失眠狀況，60歲以上的老年人有一半以上受到失眠的困擾。隨著生活節(jié)奏加快，競爭壓力增大，失眠發(fā)生率逐年上升。記者采訪空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院中醫(yī)藥研究所所長陳建宗時了解到，失眠對人體健康及生活質(zhì)量的影響是全方位的，培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。

“過去失眠的主要是老人，現(xiàn)在中青年人群明顯增多?！标惤ㄗ诟嬖V記者，工作壓力大、生活節(jié)奏加快、情緒緊張等成為中青年人睡眠問題的主要誘因，睡眠問題多見入睡困難、多夢、早醒或嗜睡等。

“前一陣剛升職，工作壓力增大，經(jīng)常加班熬夜，我已經(jīng)連續(xù)三四個月出現(xiàn)失眠的情況?！?5歲的張睿告訴記者，她近期徹夜難眠，已經(jīng)需要通過服用安眠藥來輔助睡眠。

“我也知道睡前玩手機不好，但是戒除不了?！痹谟嬎銠C行業(yè)工作的梁偉平時工作繁重，很少有屬于自己的休閑時光，所以到了晚上反而“舍不得”入睡，即便已經(jīng)躺在床上也要拿著手機看很長時間，久而久之導(dǎo)致失眠。研究顯示，過度使用手機尤其是睡前看手機，占用了原有的睡眠時間，易引發(fā)睡眠不足。另外，網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，影響睡眠。并且，夜晚手機屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。陳建宗表示，大家不應(yīng)沉迷于電子產(chǎn)品，要遵循規(guī)律的作息時間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，才能提升學(xué)習(xí)、工作效率。

“長期睡前看手機，會逐漸形成手機強迫癥，不但嚴(yán)重影響睡眠，而且會引發(fā)多種嚴(yán)重的軀體疾病，如青光眼、突聾、頸部動脈夾層、急性心腦血管病等?！标惤ㄗ谡f。

皮膚是人體最大的器官，作為人體的外部屏障，最容易受到外界多種因素的傷害，也最需要營養(yǎng)與修復(fù)。陳建宗提醒，在夜間睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)多種抗氧化酶的活性明顯增加，有效減少了自由基對皮膚的損害；生長激素分泌也顯著增加，可以促進皮膚的新生及修復(fù)。如果長期失眠，會加速皮膚老化，出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋增多的情況。

“失眠也會讓免疫防線岌岌可危。研究表明，人24小時不睡覺，淋巴細(xì)胞亞群中最重要的CD4細(xì)胞會受到抑制；48小時不睡覺，淋巴細(xì)胞DNA合成降低，而淋巴細(xì)胞是人體抵御腫瘤以及外來病原體的中堅力量。”陳建宗告訴記者，長期失眠，DNA損傷積累增多，可能誘發(fā)基因突變，如果這時免疫功能下降，發(fā)生免疫逃逸，就會導(dǎo)致腫瘤發(fā)生。

心臟是人體的發(fā)動機，失眠對心臟損害嚴(yán)重。近期國際上有研究表明，長期失眠使人患心臟病的風(fēng)險增加141%?！霸谒郀顟B(tài)下，心跳會變慢，心臟會得到充分的休息，并積蓄能量，為來日的工作作準(zhǔn)備。如果長期處于失眠狀態(tài)，心臟得不到充分的休息，久而久之，就會出現(xiàn)心律失常、心臟結(jié)構(gòu)改變、心功能下降，甚至猝死。”陳建宗說。

失眠也會使人患老年癡呆癥的風(fēng)險飆升。大腦結(jié)構(gòu)復(fù)雜，約占人體2%的重量，但耗氧量為全身的25%，代謝高度旺盛，代謝廢物明顯多于其他組織。睡眠過程中，大腦細(xì)胞體積縮小60%，排泄廢物的類淋巴系統(tǒng)流速明顯加快，為清醒時的2倍至10倍，有利于廢物的排泄。在深睡眠期，腦脊液每20秒對大腦沖洗1次，稱“大腦洗澡”。“長期失眠，有毒物質(zhì)大量堆積，引起神經(jīng)細(xì)胞死亡，便會誘發(fā)老年癡呆癥?！标惤ㄗ谡f。

陳建宗建議，受失眠困擾的群眾應(yīng)及時去醫(yī)院的睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科、心身科就診。

“近年來，認(rèn)知行為療法越來越受到關(guān)注和應(yīng)用，其核心是促成睡眠規(guī)律的建立?！标惤ㄗ谡f，人類在漫長的進化過程中，形成了“日出而作、日落而息”的自然規(guī)律，這種規(guī)律受大腦松果體分泌的褪黑素調(diào)節(jié)。該激素晚上10時分泌明顯增加，凌晨3時達(dá)到峰值，早上6時明顯下降，故建議大家晚上10時上床睡覺，6時左右起床，醒后不賴床，天天如此，就會形成規(guī)律。

最后，陳建宗建議，睡眠的動力來自軀體的疲勞，白天要有足夠的體力活動，下午或晚上避免飲茶及咖啡，睡前2小時避免較強烈的體育運動，睡前1小時心要靜下來，避免思考問題，保證睡前不看手機。同時，室內(nèi)適宜的溫度及安靜的環(huán)境對睡眠也非常重要。

(責(zé)編：鄧楠、吳超)

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