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一周蔬菜湯減肥法,輕松瘦12斤的秘密

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 07:50

你是否知道,堅持一星期連續(xù)飲用蔬菜湯,可以達到顯著的瘦身效果。而且,這種飲食方式完全天然,沒有任何副作用,同時還能讓皮膚變得非常健康。一杯蔬菜湯大約提供40卡路里的熱量,一頓飯吃上5碗就令人刮目相看了。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,一頓飯攝入約200卡路里左右,再加上早餐和午餐均衡的熱量攝入,一天下來熱量控制在基礎代謝率的1200卡以內(nèi),想不瘦都很難。按照正常減肥速度,一周瘦2-3公斤是健康的范圍,而如果你遵循下面的蔬菜湯食譜,一周后有可能瘦12斤!那么這些神奇的蔬菜湯應該怎么做呢?

一周蔬菜湯減肥法,輕松瘦12斤的秘密

洋蔥 50克、高麗菜 100克、香菇 100克切絲、荷蘭芹 100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調(diào)味料。 新鮮黃瓜 含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。富含鉀質(zhì),利尿又降壓,是肥胖者的減肥圣品。 香菇 富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。 金針(干) 30克、黃豆芽 100克、青椒絲 100克、木耳 100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。 小麥胚芽 舍大量維生素B1及卵磷脂,能協(xié)助腦力的發(fā)展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì),不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品,更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強化全身代謝機能。 金針菇 80克、香菇(乾) 20克、大黃瓜 100克、鮑魚菇 100克、香菜 少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。 豆?jié){ 含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì),具有滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強化身體免疫機能,是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。 牛蒡 100克、白蘿卜 100克、紅蘿卜 100克、毛豆 50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。 優(yōu)格 作為凝固態(tài)的乳酪,可代替沙拉醬,以降低不必要的熱量堆積。雪菜,又名雪里紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質(zhì),對人體生長發(fā)展,維持生理機能大有幫助。 萵苣 120克、花椰菜 150克、四色蔬菜(冷凍) 80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。 葡萄干 是青春期少女補血、潤膚的圣品,有助于調(diào)整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤。豆芽,可預防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護膚美白,是美化皮膚的必要元素。 大白菜 200克、木耳 50克、金針(干) 30克、芥菜末 50克、胡蘿卜 100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜末。 蜂窩糖 含多種酵素及營養(yǎng)素,不過熱量與一般砂糖一樣,平時也應限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲,主要含有豐富的纖維及維生素C,蕃茄有促進消化的作用,其維生素C在烹煮過程中,不像一般蔬果容易被破壞。 筍片 150克、發(fā)菜 20克、絲瓜 200克、蔥花 少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調(diào)味后上。 馬鈴薯 維生素A的含量相當高,此外又含豐富的維生素C、鈣、鐵及纖維質(zhì),由于其含淀粉質(zhì)特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。

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