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抗糖=抗衰老？專家：要控糖，不要戒糖

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 21:00

近年來，從娛樂圈傳來了一種新的飲食理論：要想皮膚好，抗糖少不了。甚至一些以“凍齡”著稱的娛樂明星，也曬出“抗糖”餐單。一時間，在愛美人士眼中，糖是衰老的“頭號敵人”，吃糖會讓人容易長斑、長痘，使皮膚松弛、下垂、長皺紋。有的人為了阻止糖分攝入，開始進行“抗糖飲食”，甚至連主食、面包、水果都不吃。

讓人吃了之后心情愉悅的糖，真的如此讓人聞之色變嗎？

指導專家：

廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰

吃糖太多會帶來疾病和衰老

很多人想要抗糖，甚至去海淘保健品“抗糖丸”，目的就是為了預防皮膚衰老，對抗糖化反應。那么，糖化反應到底是什么呢？

所謂糖化反應，是指人體內的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，與蛋白質發(fā)生化合反應，產生晚期糖基化終末產物（AGEs）的過程。

廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，目前已經有研究證明，晚期糖基化終末產物（AGEs）確實會給人體帶來一些負面影響。隨著年齡增長，晚期糖基化終末產物（AGEs）聚集堆積，會給皮膚帶來不可逆的影響，導致皮膚松弛、黯淡發(fā)黃、長痘粗糙、出現(xiàn)皺紋等。更可怕的是，晚期糖基化終末產物（AGEs）還會帶來糖尿病、阿爾茨海默癥、動脈粥樣硬化等疾病。

因此，從健康的角度來說，確實不建議攝入過多糖分。潘丹峰說，中國居民膳食指南建議每人每日攝入糖量在25~50克。現(xiàn)在年輕人中流行的可樂、奶茶等各種含糖飲料，大部分一瓶（杯）的糖含量就會超標，建議大家不要喝得太多。限制每日糖攝入，不僅能延緩皮膚衰老，更重要的是對我們的健康有益。

抗糖≠戒糖，而是科學控糖

那么，很多人從海外花大價錢買回來的保健品“抗糖丸”真的有用嗎？潘丹峰指出，從營養(yǎng)學的角度來看，只有“抗氧化”，而并沒有“抗糖化”一說，因此這些保健品的作用只能成疑。

晚期糖基化終末產物（AGEs）的來源有兩個，一個是外源性的，指我們平日所吃的食物；另一個是內源性的，即身體內部產生的。有的人認為，吃糖是造成糖化反應的罪魁禍首，其實不完全正確，因為糖化反應還與體內代謝及炎癥水平等有關。所以要想避免體內堆積過多晚期糖基化終末產物（AGEs），不但要注意日常飲食，還應加強身體鍛煉，保持健康。

如果認為“抗糖”就是完全不吃糖，甚至不吃主食、不吃蔬菜水果、不吃米面，這是非常錯誤的。因為主食和新鮮蔬果中提供的碳水化合物，是人體必需的能量來源。正確的“抗糖”方式并不是什么都不吃，而是用正確的方法來吃。

首先，要選擇正確的烹飪方式。煎炸燒烤、高溫烘焙等烹調過程中最容易發(fā)生糖化反應，因此我們要減少吃培根、烤腸、煎牛排、烤雞腿，以及烘焙點心、面包等，減少對食材的高溫烹飪，就能減少攝入晚期糖基化終末產物（AGEs）。

其次，要多吃升糖指數(shù)低的食物。升糖指數(shù)低，意味著食物吃了之后對血糖影響相對較小。如果長期吃大量升糖指數(shù)高的食物，當糖分消化吸收速度越快，餐后血糖升幅就越大。有的人減肥節(jié)食，只吃水果不吃主食，其實是不對的，因為有些水果的升糖指數(shù)也很高，吃了之后依然會導致肥胖。

第三，減少吃含糖量高的食物。特別是像可樂、奶茶、蛋糕等高糖高熱量食物，每日糖攝入量控制在25~50克為宜。要注意的是，這屬于“控糖”，而非絕對“戒糖”。

此外，還要注意戒煙。因為吸煙也可能增加晚期糖基化終末產物（AGEs）的生成，所以遠離香煙也是靠譜的抗糖方式之一。

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