相信大家對(duì)抗糖化三個(gè)字并不陌生，但是大多數(shù)人其實(shí)還是沒(méi)有什么抗糖化意識(shí)，今天就給大家說(shuō)一說(shuō)到底什么是糖化，糖化的危害，如何抗糖化，并給大家安利一個(gè)無(wú)痛苦減糖的方法。

什么是糖化反應(yīng)

身體里多余的糖與蛋白質(zhì)（包括膠原蛋白）或者脂質(zhì)，核酸形成復(fù)雜的反應(yīng)最后生成糖化終端產(chǎn)物(Advanced Glycation Endproducts）縮寫就是AGEs，會(huì)使你的身體老化暗沉缺乏彈性。同時(shí)與糖結(jié)合的蛋白質(zhì)和脂肪失去了原有的功能，對(duì)我們的身體影響非常大。糖化過(guò)程大家可以腦補(bǔ)一下紅燒肉糖醋排骨上焦糖色的樣子。

AGEs的危害

使肌膚暗沉、加速皮膚衰老、長(zhǎng)痘痘暗瘡毛孔粗大、使人發(fā)胖易患糖尿病損害骨骼(AGEs與骨膠原蛋白結(jié)合導(dǎo)致骨質(zhì)疏松)損害腦神經(jīng)，引發(fā)阿爾茲海默癥引發(fā)白內(nèi)障，視網(wǎng)膜病變等引發(fā)動(dòng)脈硬化，隨著糖化加劇會(huì)引發(fā)心絞痛，腦梗塞等疾病

測(cè)試你的皮膚是否已糖化

幾乎每天吃甜食每頓主食都是米飯或面食且不知節(jié)制經(jīng)常晚上十點(diǎn)后吃夜宵喜歡喝奶茶，碳酸飲料等飲品代替水喜歡吃油炸，燒烤類食物喜歡吃糖果，零食不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不愛(ài)吃蔬菜，豆制品經(jīng)常吃完飯半個(gè)小時(shí)就困夜間遲遲無(wú)法入睡醒來(lái)后依舊乏力白天乏力下午昏昏欲睡入睡后易醒，并且很難再入睡

如果符合3個(gè)以內(nèi)，恭喜你糖平衡情況不錯(cuò)；4-7個(gè)屬于糖化初級(jí)階段；7個(gè)以上，需要高度重視抗糖問(wèn)題

如何抗糖化

一.控制糖分?jǐn)z入

1.少吃或不吃奶茶，蛋糕，冰淇淋這些精加工高糖食物

2.太甜的高GI水果例如西瓜，荔枝也要少吃

3.少吃精致米面(高GI食物)，多吃低GI食物(如圖二)。攝入低GI食物容易產(chǎn)生飽腹感，升糖慢，不會(huì)有太多熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，既抗糖，又瘦身。而高GI食物剛好相反。

關(guān)于GI值：

當(dāng)GI小于55，即為低GI

當(dāng)GI處于55~70，即為中GI

即為中GI當(dāng)GI大于70，即為高GI

二.少吃油炸燒烤類食物

食物經(jīng)過(guò)高溫烤炸后會(huì)產(chǎn)生糖化蛋白(比如炸薯?xiàng)l，烤面包，烤肉，炸雞等),吃到體內(nèi)后會(huì)直接和蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，核酸等物質(zhì)產(chǎn)生AGEs，既會(huì)變胖，又會(huì)變老，除了得到了當(dāng)下一刻吃的滿足之外基本是毫無(wú)益處，大家吃之前自己權(quán)衡。

三.選擇蒸煮等含水量高的烹飪方式

盡量少選擇炸，烤，炒等烹飪方式，盡量多選擇蒸煮等含水量高的烹飪方式，同樣的肉在含水量多的烹飪方式里產(chǎn)生的AGEs會(huì)相對(duì)減少很多。

四.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以代謝掉身體部分多余的糖，可預(yù)防糖化。運(yùn)動(dòng)也可以減少脂肪增加肌肉，肌肉中的肌酸和肌肽也有抗糖化的作用。

五.盡量不熬夜

熬夜會(huì)降低代謝，即使不吃甜食體內(nèi)代謝也會(huì)變慢，不利于糖分代謝

六.服用抗糖化產(chǎn)品

這個(gè)東西就是見(jiàn)仁見(jiàn)智了，有的人覺(jué)得沒(méi)有用，有的人覺(jué)得吃了就比不吃強(qiáng)，這個(gè)就要看大家自己的判斷了。

減糖方法——無(wú)痛苦減糖法

很多人嗜甜如命，尤其女孩子更是喜歡吃甜食，一下子完全戒掉喜歡的奶茶精致的主食基本是不可能的。這是一份來(lái)自油管博主77老大的無(wú)痛苦懶人減糖法，讓你慢慢減糖從而達(dá)到抗糖效果，瘋狂安利給姐妹們，嗜甜星人絕對(duì)值得一試

1.飲料77法

如果喜歡喝奶茶類可選甜度的飲料，就降低甜度，如果之前喝全甜，現(xiàn)在就喝七分甜，之前喝五分甜，現(xiàn)在就喝三分甜。并減少攝入量，一次只喝七成，這樣雙重減少，攝入的糖就是之前的一半。而且身心都不會(huì)有太大的感覺(jué)，比較容易堅(jiān)持。

2.水果吃這些

低糖水果:藍(lán)莓，番石榴，草莓，柑橘，檸檬，小番茄。

3.調(diào)整吃糖習(xí)慣

當(dāng)你的身體真的渴望甜食，比如你想吃一個(gè)蛋糕，那么就改成吃一塊。研究表明身體一次得到大量的糖和少量的糖身心產(chǎn)生的滿足感是相同的，但是透過(guò)逐漸減量，你就能堅(jiān)持下去。

4.淀粉減少三成

如果你愛(ài)吃高GI主食，比如米飯，饅頭，面，米粉，那么減少三成的量。越是精致的米飯面食，越會(huì)使血液中的葡萄糖大量增加，造成老化，減少至七成淀粉對(duì)身體絕對(duì)足夠。

5.減少烤炸攝入量

這個(gè)上面有說(shuō)過(guò)就不重復(fù)了還有特別渴望甜食的時(shí)候可以去刷牙或用漱口水漱口，可以降低甜食欲望

注意

糖分本身就是維持生命必不可少的能量，抗糖絕對(duì)不是戒掉主食碳水化合物或者水果這些，而是戒掉精加工的甜點(diǎn)，盡可能的少吃高糖食物和燒烤油炸食物，減少體內(nèi)AGEs形成。

糖化簡(jiǎn)直太可怕了，做到抗糖很大程度等于抗衰老+瘦身。女孩子越早意識(shí)到抗糖化越好，就會(huì)越早行動(dòng)起來(lái)，早一日抗糖化，皮膚就老的慢一些。

咱們可以計(jì)劃一個(gè)“30天減糖抗糖計(jì)劃” ，這30天不吃任何精加工的甜食，盡量按照以上的方法來(lái)減少糖分?jǐn)z入。我們可以把開(kāi)始前的樣子拍下來(lái)，30天后來(lái)個(gè)對(duì)比，看看皮膚有沒(méi)有什么變化，看看減糖抗糖的日子你有沒(méi)有變得更好！期待和大家一起變美變健康~

希望我的文章對(duì)你能有幫助哦~不要忘了關(guān)注分享點(diǎn)贊多多**，愛(ài)你們，么么噠~

#樂(lè)享健身##健身#@頭條健康@頭條健身

相關(guān)知識(shí)

女人如何抗衰 抗衰老的食物
中醫(yī)抗衰老的食療秘方！
白領(lǐng)抗壓防衰老的8個(gè)養(yǎng)生秘笈
Tracel萃斯 新西蘭瑰寶品牌開(kāi)啟純天然3抗新科技，開(kāi)始抗糖新時(shí)代
女性抗衰老吃什么好？
女性養(yǎng)顏抗衰老吃9大食物
女性抗衰老常吃四種粗糧
女性吃什么抗衰老
25歲之后如何抗衰老 抗衰老吃哪些食物
女性要如何抗衰老？

網(wǎng)址: 抗糖化=抗衰老，正確抗糖逆生長(zhǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview22545.html