笑能成為冥想嗎？

在日常生活的喧囂中，在各種紛擾中，我們常常忽略了最簡單的存在，那就是笑聲。

正是在歡笑的那些時刻，當(dāng)完全沉浸在歡快的笑聲交響曲中時，我們才開始解開正念存在的奧秘。

關(guān)于笑的冥想

笑聲冥想是一種發(fā)自內(nèi)心的笑聲，然后進(jìn)行片刻的靜思的技術(shù)。這種做法提供了一種獨(dú)特的情感聯(lián)系和緩解壓力的途徑。研究表明，它可以影響大腦中的多巴胺和血清素水平，為無需藥物治療的壓力提供了一種替代方法。

1995年印度有位醫(yī)生馬丹·卡塔里亞為緩解患者痛苦創(chuàng)造了“大笑瑜伽”，這名醫(yī)生注意到了笑能消痛這一功能，并融進(jìn)了瑜伽的腹式呼吸和冥想?！按笮﹁べぁ痹跉W洲和許多國家都很流行，不過剛剛開始為美國人所知，以忘卻金融危機(jī)帶來的壓力。2006年“大笑瑜伽”傳播到了日本，被稱為“喜歡笑”的關(guān)西地區(qū)更是盛況空前，至少有7個俱樂部在活動。

大笑不僅能夠活動面部肌肉，它可以幫助緩解緊張、焦慮，而且對于長期處于壓力下的人是種不錯的情緒發(fā)泄方法，同時也能達(dá)到使人體快速地新陳代謝的作用。笑就像良藥，讓能量自由流動。你并不總是需要笑的理由，而它隨時都可能發(fā)生，還是免費(fèi)的。

如果你在笑聲中醒來，你會逐漸意識到生命與生俱來的快樂。沒有什么是嚴(yán)肅的：你的失望變成了玩笑，你的痛苦變成了玩笑，甚至你自己也變成了笑料。這樣的“荒謬”，能讓你擁有一整天好心情。

笑冥想可以在團(tuán)體環(huán)境中進(jìn)行，人們聚在一起只是為了笑，沒有任何特殊原因。這種集體笑聲有助于緩解參與者之間的緊張情緒，并加強(qiáng)小組成員之間的聯(lián)系。

如何科學(xué)練習(xí)笑冥想

熱身（1-2 分鐘）：深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。輕輕地左右擺動手臂，放松肩膀。然后，慢慢地向一個方向轉(zhuǎn)動軀干，然后再向另一個方向轉(zhuǎn)動，以釋放緊張感。最后，進(jìn)行幾次輕柔的頸部伸展運(yùn)動，左右和前后傾斜頭部，以釋放僵硬感。

歡笑環(huán)節(jié)（5-10 分鐘）：找到一個放松的姿勢，無論是坐著還是站著。首先露出一個溫和的微笑，讓笑聲自然而然地出現(xiàn)。從輕聲笑開始，逐漸發(fā)展為開懷大笑。探索各種笑聲表達(dá)方式，以引起真正的樂趣。

靜心（5 分鐘）：找一個安靜的地方坐下或躺下。集中精力保持安靜，以不帶任何評判的方式感受身體的感覺、情緒和想法。

注：您可以按照自己的節(jié)奏和舒適度隨意重復(fù)此循環(huán)。

笑冥想的好處

減輕壓力：大笑會釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的壓力緩解劑，同時也能讓人在笑的時候腎上腺素激增，有助于降低體內(nèi)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。

改善情緒：笑冥想可以改善情緒，增加幸福感，因?yàn)榇竽X會釋放多巴胺，即大腦的“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)。

社會聯(lián)系：在群體環(huán)境中分享歡笑可以培養(yǎng)一種聯(lián)系感，加強(qiáng)社會聯(lián)系，減少孤獨(dú)和孤立感，愛笑的人可能是“社牛”。

頭腦清晰：笑冥想可以清除頭腦中的消極想法和憂慮，促進(jìn)頭腦清晰、專注和創(chuàng)造力。

圖文：思?xì)J 編輯：心如 總編：延俐

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