如何改善你的社交健康

良好的社交技能是一種需要練習(xí)才能習(xí)得的行為，但任何人改善社交健康都不算晚。人生的每個(gè)階段都有機(jī)會(huì)享受社交健康的生活。

從自我護(hù)理開始

在著手改善社交健康之前，你需要先進(jìn)行自我護(hù)理。通過充足的睡眠、健康均衡的飲食、鍛煉和消除任何應(yīng)對(duì)機(jī)制（如過量飲酒）來照顧好自己。了解導(dǎo)致你壓力的原因以及如何不讓壓力吞噬你。

交朋友（以及維持友誼）

即使是最善于交際、最自信的人也會(huì)對(duì)結(jié)交新朋友感到畏懼。

短暫聊天

使用簡(jiǎn)單的話題來展開對(duì)話，比如他們喜歡在業(yè)余時(shí)間做什么、他們喜歡看的電視劇或天氣。聽聽他們的回答，如果你們有共同點(diǎn)，就多談?wù)撘幌逻@個(gè)興趣，讓對(duì)話繼續(xù)下去。

伸出援手

如果我們不經(jīng)常聯(lián)系，友誼就會(huì)消失。給自己定一個(gè)目標(biāo)，每周聯(lián)系一兩個(gè)朋友。打電話、在社交媒體上加為好友或給他們發(fā)電子郵件，向他們表明你關(guān)心并重視你們的關(guān)系。計(jì)劃一起做一些有趣的事情，或者只是喝杯咖啡。這不需要花很多錢，只要你們經(jīng)常面對(duì)面交流就行了。

尋找社區(qū)團(tuán)體

并非每個(gè)人都需要親密的友誼。有些人喜歡在生活的不同領(lǐng)域中建立大量低調(diào)的友誼和熟人。

結(jié)識(shí)新朋友最簡(jiǎn)單的方法之一就是加入一個(gè)團(tuán)體。找到你感興趣的東西，這樣你就會(huì)和你的新團(tuán)體有共同點(diǎn)。你可以嘗試做志愿者或加入青年團(tuán)體。

利用運(yùn)動(dòng)來結(jié)識(shí)他人

每天在相同的時(shí)間去健身房或帶寵物去公園，意味著你會(huì)經(jīng)常見到相同的人。即使只是有人向你打招呼并詢問你今天過得怎么樣，也要與他們交談。這些類型的關(guān)系可以大大改善你的社交健康。

培養(yǎng)你的人際關(guān)系

如果雙方都不努力，關(guān)系就會(huì)淡化。友誼中只需要一個(gè)人就能維持下去。如果你一直在努力，不要擔(dān)心。你從一段健康的關(guān)系中受益匪淺，你的朋友會(huì)更加感激你對(duì)他們的重視，這讓你感覺很好。一對(duì)情侶的關(guān)系需要雙方的努力，但你可以成為定下基調(diào)和樹立好榜樣的人。

1.做出承諾并堅(jiān)守

如果你已經(jīng)安排好了去某個(gè)地方或做某事，盡量遵守約定。有時(shí)不想出去是正常的。坐在家里的休息室里可能是個(gè)簡(jiǎn)單的選擇，但如果你一直取消，你的朋友會(huì)覺得不被重視。你找借口不去，很有可能也會(huì)對(duì)自己感覺不好。除非你身體不適，否則不要取消約定。

2.不要責(zé)備或批評(píng)

指責(zé)別人很容易，但我們每個(gè)人都是不同的。接受每個(gè)人都有權(quán)過上與你不同的生活。你很可能并不總是對(duì)的，所以不要表現(xiàn)得像你是對(duì)的。相反，要直言不諱，不要生氣、指責(zé)或責(zé)備。

3.掌握言語和非言語欣賞

每個(gè)人都希望自己受到重視。嘗試通過各種口頭和非口頭暗示來表達(dá)你對(duì)朋友或聯(lián)系人的感激之情。朋友越覺得自己受到重視，他們?cè)谶@段關(guān)系中的經(jīng)歷就越愉快，他們就越想保持這種關(guān)系。

4.專注和傾聽

每個(gè)人都希望自己被傾聽。伴侶或友情可能會(huì)讓你產(chǎn)生疲勞，當(dāng)對(duì)方說話時(shí)，你會(huì)變得不聽。注意這一點(diǎn)，積極傾聽，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予反饋，但不要打斷對(duì)方的想法。

提高你的溝通技巧

交友和維持友誼的很大一部分取決于溝通。有些人覺得自己溝通能力差，很難與新朋友交往和建立融洽的關(guān)系。對(duì)有些人來說，這是他們與生俱來的，而對(duì)另一些人來說，這是缺乏信心或練習(xí)。

良好溝通技巧的秘訣

當(dāng)有人和你說話時(shí)保持良好的目光接觸

做一個(gè)好的傾聽者，給對(duì)方足夠的時(shí)間來說話

不要覺得你需要立即說話，考慮一下你的反應(yīng)

注意你的肢體語言——伸展雙臂，點(diǎn)頭，改變面部表情以表現(xiàn)出感興趣

成功培養(yǎng)終身社交健康的7種方法

要培養(yǎng)社交健康習(xí)慣，請(qǐng)遵循以下七項(xiàng)準(zhǔn)則：

自我照顧

生活中有時(shí)很難找到平衡，如果我們養(yǎng)成自我照顧的好習(xí)慣，我們就能更好地應(yīng)對(duì)困難。自我照顧包括基本需求，例如充足的睡眠、洗澡和刷牙、健康飲食、定期鍛煉以及避免吸煙或酗酒等消極應(yīng)對(duì)機(jī)制。

它還包括使用積極的應(yīng)對(duì)技巧來管理壓力、自我安慰和放松，通過充實(shí)或富有創(chuàng)意的方式，如愛好、手工藝、藝術(shù)、體育活動(dòng)、徒步旅行、跳舞和與朋友的社交互動(dòng)。您還可以選擇參與在情感、心理或精神上滋養(yǎng)您的活動(dòng)，例如冥想、瑜伽、治療、寫日記、參加感興趣領(lǐng)域的課程或精神靜修。

了解自己

了解自己——確定自己的需求、偏好和價(jià)值觀，并將它們傳達(dá)給周圍的人。了解自己是誰、想成為什么樣的人以及自己的界限在哪里，有助于您與擁有相似興趣和價(jià)值觀的人建立積極的關(guān)系，并與您產(chǎn)生共鳴，同時(shí)促進(jìn)您的成長。

不要批評(píng)、評(píng)判或責(zé)備

人們很容易陷入自我批評(píng)的思維，這會(huì)導(dǎo)致自尊心低落、抑郁和焦慮，并阻礙社交互動(dòng)。沒有人愿意被評(píng)判、批評(píng)或責(zé)備，如果出現(xiàn)這些情況，則可能表明關(guān)系不健康，甚至可能存在虐待。

承擔(dān)自己的責(zé)任

在每一段關(guān)系中，都涉及兩個(gè)人，無論好壞，每個(gè)人都會(huì)對(duì)出現(xiàn)的任何情況負(fù)責(zé)。在出現(xiàn)分歧或沖突時(shí)，使用“我”的語言為自己負(fù)責(zé)，不要把所有的責(zé)任都推給對(duì)方。當(dāng)一個(gè)人為了“正確”而爭(zhēng)論而不是試圖理解對(duì)方時(shí)，對(duì)方可能會(huì)感到被忽視。這可能會(huì)導(dǎo)致怨恨、進(jìn)一步的沖突，并最終導(dǎo)致關(guān)系的結(jié)束。

重拾舊友誼，培養(yǎng)與尊重、積極和支持你的人的關(guān)系

人無完人，每個(gè)人有時(shí)都會(huì)陷入日常生活的挑戰(zhàn)，重拾過去積極的舊關(guān)系是加強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)的好方法。與尊重、愛和接受你的人保持友誼對(duì)我們的社交健康至關(guān)重要。

不要做不靠譜的人！要謹(jǐn)記自己做出的承諾并信守承諾

了解自己的局限性，不要讓自己太過分。在做出承諾之前，請(qǐng)確保你能夠切實(shí)滿足這一期望，同時(shí)考慮到先前的承諾和自我照顧。

欣賞自己和他人

多關(guān)注積極的事情而不是消極的事情，有助于我們更快樂、更健康、更有希望。經(jīng)常承認(rèn)自己身上的積極品質(zhì)，并真誠地贊美你關(guān)心的人，會(huì)讓你感覺很好。積極思考的力量可以走得很遠(yuǎn)！

這里有一些建議的活動(dòng)，可以幫助您培養(yǎng)社交健康——以它們?yōu)槠瘘c(diǎn)來激發(fā)您自己的想法！

去健身房、公園，或者參加瑜伽、健身或舞蹈課

培養(yǎng)一種愛好，并找到與你有共同興趣的人

加入社交網(wǎng)站群組

想一個(gè)你熱衷的事業(yè)并愿意做志愿者

計(jì)劃與你最好的朋友、母親、父親等定期共進(jìn)午餐。

與一群朋友或同事一起組織一次水療日

與您的另一半安排定期的約會(huì)之夜或與家人共進(jìn)晚餐

給大學(xué)或高中的老朋友打電話敘舊

培養(yǎng)社交健康就像照料花園一樣——需要用心、精力、時(shí)間、關(guān)心和努力，這是一個(gè)持續(xù)的過程，需要我們一生都關(guān)注。選擇合適的地塊、精心準(zhǔn)備土壤、種植最好的種子，并確保提供充足的水和養(yǎng)分，這些都很重要。在園藝中，就像在人際關(guān)系中一樣，保護(hù)植物免受惡劣天氣的影響并定期清除消極情緒有助于確保植物持續(xù)生長并終生開出美麗的花朵！

#情緒管理手冊(cè)#

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