輕松減肥秘籍你聽過嗎 如何輕松減肥呢

2017-02-28網(wǎng)友分享

一、輕松減肥秘籍

　　輕松減肥秘籍1.清晨醒來時多吃食物

　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會 逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早 餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。 輕松減肥秘籍2.來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果?如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

　　輕松減肥秘籍3.和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

　　輕松減肥秘籍4.睡不好會發(fā)胖

　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時 的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，

　　身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上 最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。 輕松減肥秘籍5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。

　　并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　輕松減肥秘籍6：不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。

　　輕松減肥秘籍7：蒙蒙睡眠減肥法

　　這方法需要長期堅持，一般要是堅持不下來可以嘗試用“蒙蒙睡眠減肥法"，它是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人

二、輕松不吃藥減肥秘籍

　　飲食篇:

　　1、早餐一定要吃,且要吃的有營養(yǎng),比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐,因為午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運動篇:

　　1、飯后站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜]事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。

　　2、每天堅持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因為身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。

　　3、每天跳繩1000個,剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因為在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。

　　4、晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。

　　5、躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。

　　6、運動完過后,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過后肌肉的產(chǎn)生,還可以調(diào)整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。

　　7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!

三、冬天減肥比較快的八個習慣

　　少食多餐一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　冬天減肥最快的方法

　　低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　冬天減肥最快的方法

　　早起早睡8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　冬天減肥最快的方法

　　早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準，精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　冬天減肥最快的方法

　　系腰帶穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

　　1小時運動每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運動興趣，把長期僵硬的關節(jié)活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　瘋狂娛樂玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

　　遠離咖啡因和尼古丁不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學結(jié)合運動學的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

四、健康減肥最好的方法

　　游泳，這是我最推崇的運動，你最好找個好一點的游泳館，然后辦個季卡或者年卡之類的，以表決心，長期運動！眾所周知，游泳是全身運動，而且運動量幾乎可以和羽毛球籃球之類的運動相媲美。我只所以如此推崇這個運動，另一原因是考慮到減肥的目的。很多女性減肥其實是想擁有好身材，而游泳在減肥的同時，可以塑造非常漂亮的身材。額外的好處是，游泳會使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效預防各種頸椎病的發(fā)生。所以，我說，游泳時最好的減肥運動！）

　　慢跑！ 跑步能燃燒脂肪，這個地球人都知道。關鍵問題有兩個，一是堅持，而是跑步似乎會使小腿增粗。關于堅持，你可以找一個志同道合的一起跑，兩個人遠比一個人容易堅持。至于小腿變粗，多是由于運動習慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運動準備。跑步時，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，這樣運動，小腿也能減肥了。

　　跳繩！跳繩15分鐘燃燒的能量足夠你跑步半個小時，可想而知跳繩對減肥的作用。安排好固定時間，每天堅持跳，不僅能減肥，而且鍛煉心肺，提高反應速度和協(xié)調(diào)性。我室友最近也在減肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二條跳1000次.

　　以上運動，跳繩可以每條堅持，游泳和慢跑視情況而定，總數(shù)每周4~5次，最好兩個都有。相信美麗的身材會在幾個月后與你招手。

　　這里給出各項運動的能耗指標：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。

　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。

　　自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。

　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。

　　排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

　　我選的三項都是大多數(shù)人比較容易培養(yǎng)的愛好，如果你有其他運動愛好，也可以替換掉。

　　最后，雖然我們是運動減肥，我本人極力反對節(jié)食減肥，但是我們的食譜還是可以注意一下。一些容易導致三高的食品，可以適當減少，多吃素菜水果，少吃零食，養(yǎng)成健康的飲食習慣。

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