抗壓能力就是在外界壓力下處理事務(wù)的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質(zhì)有關(guān)。

抗壓能力的高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易適合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。

下面我們就來說一下，如何提高我們的抗壓能力！

訓(xùn)練主觀幸福感能力旨在培養(yǎng)個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應(yīng)，但通過幸福感訓(xùn)練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學(xué)家弗萊德遜（B.L. Fredrickson）也發(fā)現(xiàn)，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠(yuǎn)遠(yuǎn)不等同于沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發(fā)現(xiàn)應(yīng)激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓(xùn)練還可降低對諸如內(nèi)疚、恥辱、悲傷、氣憤、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應(yīng)激狀況。

2、培養(yǎng)樂觀人格

訓(xùn)練樂觀態(tài)度能力旨在培養(yǎng)個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達(dá)自如、堅韌力等的人格特質(zhì)。心理學(xué)界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質(zhì)來加以研究，并強調(diào)經(jīng)驗學(xué)習(xí)對培養(yǎng)樂觀態(tài)度的重要性。美國著名心理學(xué)家Seligman的暢銷書《學(xué)會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態(tài)度和應(yīng)激能力。美國著名人格心理學(xué)家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產(chǎn)生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。所以，培養(yǎng)樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

3 培養(yǎng)認(rèn)知調(diào)整

訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整能力旨在培養(yǎng)個人認(rèn)知調(diào)整的能力。它以美國著名心理學(xué)家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理論為基礎(chǔ)，強調(diào)認(rèn)知調(diào)整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發(fā)事件A（Activating event），個人對此所形成的信念B（Belief）和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C（Consequence）三者關(guān)系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的后果C﹐并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調(diào)整B對C的不良影響，就要靠質(zhì)疑D（Dispute）來調(diào)整，這里D起的作用就是認(rèn)知轉(zhuǎn)換的作用。它促使當(dāng)事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統(tǒng)約翰. 肯尼迪曾言，在中文當(dāng)中，危機是由兩個字組成的，一個是“?！弊?，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。

4、培養(yǎng)幽默化解

訓(xùn)練幽默化解能力旨在培養(yǎng)一個人幽默、詼諧調(diào)整心態(tài)的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現(xiàn)?？上?，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓(xùn)練，學(xué)會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創(chuàng)新思維。

5 培養(yǎng)問題解決技巧

訓(xùn)練問題解決能力旨在培養(yǎng)個人克服困難、解決問題的能力。它以應(yīng)激心理學(xué)的理論研究為基礎(chǔ)，在“問題專注”應(yīng)復(fù)與“情感專注”應(yīng)對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應(yīng)對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧，情感專注的應(yīng)對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說、奇跡幻想、放松/冥想練習(xí)等技巧，以在應(yīng)激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓(xùn)練還應(yīng)培養(yǎng)一個人的關(guān)鍵意識，以提高對應(yīng)激的迅速反應(yīng)。美國著名文學(xué)家愛默生曾言，“逆境有一種科學(xué)價值，一個好的學(xué)者是不會放過這一大好學(xué)習(xí)機會的?！彼f明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學(xué)習(xí)過程。美國心理學(xué)家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達(dá)出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續(xù)5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當(dāng)時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，隨后半年里去看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。

睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快哦。

跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，快速瘦身哦。

瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

歡唱KTV

去唱K是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致哦。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

做家事

做家事能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為煩心事費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運動量，讓你越動越瘦哦。

逛街

如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發(fā)泄心中的不滿，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢?

喝水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。

補充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

補充纖維素

壓力過大時，交感神經(jīng)會過分活躍而抑制腸胃道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

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