從生命最初的幾個月開始，笑聲就是人類的一部分。

據(jù)統(tǒng)計，兒童平均每天笑300次左右，成年人平均每天笑15~100次。女性通常比男性更愛笑。

大笑會產(chǎn)生一種幸福感。當(dāng)你咧嘴笑的時候，身體內(nèi)部在發(fā)生什么？

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合研究采訪專家，告訴你長期笑對全身的健康益處。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣

愛笑的人延壽四年，全身都受益

西班牙神經(jīng)病學(xué)學(xué)會總結(jié)各項研究發(fā)現(xiàn)，無論是大笑還是微笑的人，都比那些不愛笑的人多延長4年半壽命。

好心情能強化免疫系統(tǒng)，進(jìn)而影響身體健康。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣表示，心理治療中“愉快的情緒療法”，有助于患者產(chǎn)生積極的情感體驗。

當(dāng)你咧嘴笑的時候，身體內(nèi)部正在發(fā)生這些變化：

降低壓力激素

大笑一次可以使人體中的皮質(zhì)醇、腎上腺素和多巴克這三種壓力激素水平分別降低39％、70％和38％。

促進(jìn)血清素分泌

微笑可促進(jìn)腦部血清素的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，而血清素恰恰可以減少煩躁等負(fù)面情緒，提升愉悅感，使人感到快樂。

刺激免疫系統(tǒng)

笑可以降低人體的炎癥水平，并提高K淋巴細(xì)胞（免疫細(xì)胞的一種，在抗病毒、寄生蟲、腫瘤等方面發(fā)揮作用）的活性。因此，笑有助于增強機體免疫系統(tǒng)功能，保護(hù)身體免受疾病侵害。

疼痛閾值顯著增高

笑可以緩解疼痛，原因在于笑能夠促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的生成。這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑，增強了我們抵抗疼痛的能力。在遭受疾病折磨時，設(shè)法讓自己開心一點，或許就沒那么痛了。

血液循環(huán)得到改善

人在笑時，器官的血流量增加，血液循環(huán)得到改善。另外，大笑還能起到擴張血管、提高腦供血、降低血壓的作用，堪稱“天然降壓藥”。

反觀長期不愛笑的人，日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)笑頻率低的群體中，男性、吸煙者、不運動者和糖尿病患者居多。

相較發(fā)笑頻率最高者，最不愛笑的人全因死亡率達(dá)到1.95倍，心血管事件（患腦中風(fēng)、心肌梗死、心絞痛等）的風(fēng)險為1.62倍。

關(guān)于笑的6個科學(xué)冷知識

你有沒有發(fā)現(xiàn)每次大笑完，都會渾身舒爽。笑容這個最常見的表情，除了讓人感覺愉悅，還暗藏了很多科學(xué)冷知識。

01

大笑是一種有氧鍛煉

大笑會激活人體53塊肌肉，可以使腹部、肩膀和膈肌等身體部位得到鍛煉。每天笑10~15分鐘，能燃燒10~40千卡熱量。

西班牙納瓦拉大學(xué)研究表明，大笑100次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。

02

多笑能提高注意力

日本近畿大學(xué)的一項研究證明，笑能夠增加腦血流量，提高大腦的認(rèn)知功能，并提高注意力。

人在看完視頻開懷大笑后，注意力會更加集中，答題速度變快，與大腦活性化相關(guān)的額葉血流量增加約2.7倍。

03

笑能增強人際關(guān)系

笑具有強烈的社會屬性。在生命早期，嬰兒的笑是其感到快樂的外部標(biāo)志，有助加強與看護(hù)者的親近關(guān)系。后來，笑演變成表示贊賞的標(biāo)志。每天練習(xí)笑一笑，可增強我們的社交技能。

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04

多笑比大笑更延壽

瑞士巴塞爾大學(xué)心理學(xué)系一項研究表明，一天中時不時就笑一笑，比一次性捧腹大笑更有助于減輕壓力、改善情緒。

05

即使假笑也能減壓

微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產(chǎn)生積極影響。

06

笑分地域

英國心理學(xué)家理查德·懷斯曼博士在《奇聞怪事》一書中稱，對于什么是“有趣的事”，存在明顯地域偏好。

美國人通常喜歡講那些包含優(yōu)越感的笑話；歐洲大陸人傾向輕松的笑話；英國人最容易被文字游戲逗樂。

如何讓自己變成愛笑的人？

笑容帶來的不僅僅是那一瞬間的快樂，長期愛笑的人從頭到腳都受益。道理都懂，那么如何讓自己變得愛笑？

No.1

多跟愛笑的人在一起

微笑的感染力極強。美國馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)教授羅伯特·普羅文證實，僅僅是聽錄制的笑聲，就會引起受試者咯咯笑，這就是情景喜劇中使用預(yù)先錄制笑聲的原因。

聽到笑聲后，大腦中負(fù)責(zé)微笑的區(qū)域會自動做出反應(yīng)，展現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心的笑容。當(dāng)身邊有人笑時，你發(fā)笑的可能性比獨自一人時高出30倍。

No.2

每天練習(xí)微笑10分鐘

笑容練習(xí)最好每天定時進(jìn)行幾次，每次10分鐘左右。

如果想不出值得發(fā)笑的事情，可以假裝有高興的事，然后漸漸擴大成露齒而笑，最后真會哈哈大笑。

發(fā)表在《心理報告》上的一項研究顯示，強迫自己笑（甚至只是微笑）可以改善情緒。這是由于人的大腦無法區(qū)分真正自發(fā)的笑和假笑，因此都能獲得相應(yīng)的健康益處。

No.3

嘗試看脫口秀和相聲

日本大阪國際癌中心研究發(fā)現(xiàn)，觀看脫口秀、單口相聲和對口相聲享受大笑過程的癌癥患者，機體免疫功能會得到顯著提高。

同時，研究人員在調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，?？聪嗦暤幕颊吒械教弁窗Y狀得到了改善，且在享受愉悅的大笑后，緊張、抑郁、憤怒的心情也緩和了許多，生活質(zhì)量有所提高?！?/p>

本期編輯：劉云瑽

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