從生命最初的幾個(gè)月開(kāi)始，笑聲就是人類(lèi)的一部分。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，兒童平均每天笑300次左右，成年人平均每天笑15~100次。女性通常比男性更愛(ài)笑。

大笑會(huì)產(chǎn)生一種幸福感。當(dāng)你咧嘴笑的時(shí)候，身體內(nèi)部在發(fā)生什么？

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合研究采訪專(zhuān)家，告訴你長(zhǎng)期笑對(duì)全身的健康益處。

受訪專(zhuān)家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長(zhǎng)宣

愛(ài)笑的人延壽四年，全身都受益

西班牙神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)總結(jié)各項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是大笑還是微笑的人，都比那些不愛(ài)笑的人多延長(zhǎng)4年半壽命。

好心情能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，進(jìn)而影響身體健康。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長(zhǎng)宣表示，心理治療中“愉快的情緒療法”，有助于患者產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)。

當(dāng)你咧嘴笑的時(shí)候，身體內(nèi)部正在發(fā)生這些變化：

降低壓力激素

大笑一次可以使人體中的皮質(zhì)醇、腎上腺素和多巴克這三種壓力激素水平分別降低39％、70％和38％。

促進(jìn)血清素分泌

微笑可促進(jìn)腦部血清素的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，而血清素恰恰可以減少煩躁等負(fù)面情緒，提升愉悅感，使人感到快樂(lè)。

刺激免疫系統(tǒng)

笑可以降低人體的炎癥水平，并提高K淋巴細(xì)胞（免疫細(xì)胞的一種，在抗病毒、寄生蟲(chóng)、腫瘤等方面發(fā)揮作用）的活性。因此，笑有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，保護(hù)身體免受疾病侵害。

疼痛閾值顯著增高

笑可以緩解疼痛，原因在于笑能夠促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的生成。這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑，增強(qiáng)了我們抵抗疼痛的能力。在遭受疾病折磨時(shí)，設(shè)法讓自己開(kāi)心一點(diǎn)，或許就沒(méi)那么痛了。

血液循環(huán)得到改善

人在笑時(shí)，器官的血流量增加，血液循環(huán)得到改善。另外，大笑還能起到擴(kuò)張血管、提高腦供血、降低血壓的作用，堪稱(chēng)“天然降壓藥”。

反觀長(zhǎng)期不愛(ài)笑的人，日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)笑頻率低的群體中，男性、吸煙者、不運(yùn)動(dòng)者和糖尿病患者居多。

相較發(fā)笑頻率最高者，最不愛(ài)笑的人全因死亡率達(dá)到1.95倍，心血管事件（患腦中風(fēng)、心肌梗死、心絞痛等）的風(fēng)險(xiǎn)為1.62倍。

關(guān)于笑的6個(gè)科學(xué)冷知識(shí)

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)每次大笑完，都會(huì)渾身舒爽。笑容這個(gè)最常見(jiàn)的表情，除了讓人感覺(jué)愉悅，還暗藏了很多科學(xué)冷知識(shí)。

01

大笑是一種有氧鍛煉

大笑會(huì)激活人體53塊肌肉，可以使腹部、肩膀和膈肌等身體部位得到鍛煉。每天笑10~15分鐘，能燃燒10~40千卡熱量。

西班牙納瓦拉大學(xué)研究表明，大笑100次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車(chē)。

02

多笑能提高注意力

日本近畿大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，笑能夠增加腦血流量，提高大腦的認(rèn)知功能，并提高注意力。

人在看完視頻開(kāi)懷大笑后，注意力會(huì)更加集中，答題速度變快，與大腦活性化相關(guān)的額葉血流量增加約2.7倍。

03

笑能增強(qiáng)人際關(guān)系

笑具有強(qiáng)烈的社會(huì)屬性。在生命早期，嬰兒的笑是其感到快樂(lè)的外部標(biāo)志，有助加強(qiáng)與看護(hù)者的親近關(guān)系。后來(lái)，笑演變成表示贊賞的標(biāo)志。每天練習(xí)笑一笑，可增強(qiáng)我們的社交技能。

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04

多笑比大笑更延壽

瑞士巴塞爾大學(xué)心理學(xué)系一項(xiàng)研究表明，一天中時(shí)不時(shí)就笑一笑，比一次性捧腹大笑更有助于減輕壓力、改善情緒。

05

即使假笑也能減壓

微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素。壓力過(guò)大時(shí)，人們往往會(huì)眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響。

06

笑分地域

英國(guó)心理學(xué)家理查德·懷斯曼博士在《奇聞怪事》一書(shū)中稱(chēng)，對(duì)于什么是“有趣的事”，存在明顯地域偏好。

美國(guó)人通常喜歡講那些包含優(yōu)越感的笑話；歐洲大陸人傾向輕松的笑話；英國(guó)人最容易被文字游戲逗樂(lè)。

如何讓自己變成愛(ài)笑的人？

笑容帶來(lái)的不僅僅是那一瞬間的快樂(lè)，長(zhǎng)期愛(ài)笑的人從頭到腳都受益。道理都懂，那么如何讓自己變得愛(ài)笑？

No.1

多跟愛(ài)笑的人在一起

微笑的感染力極強(qiáng)。美國(guó)馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)教授羅伯特·普羅文證實(shí)，僅僅是聽(tīng)錄制的笑聲，就會(huì)引起受試者咯咯笑，這就是情景喜劇中使用預(yù)先錄制笑聲的原因。

聽(tīng)到笑聲后，大腦中負(fù)責(zé)微笑的區(qū)域會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，展現(xiàn)出發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容。當(dāng)身邊有人笑時(shí)，你發(fā)笑的可能性比獨(dú)自一人時(shí)高出30倍。

No.2

每天練習(xí)微笑10分鐘

笑容練習(xí)最好每天定時(shí)進(jìn)行幾次，每次10分鐘左右。

如果想不出值得發(fā)笑的事情，可以假裝有高興的事，然后漸漸擴(kuò)大成露齒而笑，最后真會(huì)哈哈大笑。

發(fā)表在《心理報(bào)告》上的一項(xiàng)研究顯示，強(qiáng)迫自己笑（甚至只是微笑）可以改善情緒。這是由于人的大腦無(wú)法區(qū)分真正自發(fā)的笑和假笑，因此都能獲得相應(yīng)的健康益處。

No.3

嘗試看脫口秀和相聲

日本大阪國(guó)際癌中心研究發(fā)現(xiàn)，觀看脫口秀、單口相聲和對(duì)口相聲享受大笑過(guò)程的癌癥患者，機(jī)體免疫功能會(huì)得到顯著提高。

同時(shí)，研究人員在調(diào)查問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，?？聪嗦暤幕颊吒械教弁窗Y狀得到了改善，且在享受愉悅的大笑后，緊張、抑郁、憤怒的心情也緩和了許多，生活質(zhì)量有所提高。▲

本期編輯：劉云瑽

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