在所有人類中發(fā)現(xiàn)的一個(gè)普遍特征是笑的能力，不管是什么文化或種族，這似乎是連接每個(gè)人的一個(gè)共同點(diǎn)。笑是幸福和快樂的一個(gè)象征，但它也有利于個(gè)人健康的重大影響，笑可以減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)促進(jìn)身體健康。

笑的生理學(xué)解釋:當(dāng)我們笑的時(shí)候，我們的身體會(huì)發(fā)生什么？

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在新生兒生命的第二個(gè)月和第六個(gè)月之間，笑聲即開始，并且是人類最早的社會(huì)發(fā)聲之一，自發(fā)的笑聲甚至可以在先天耳聾或失明的兒童中看到。

有趣的是，這種我們天賦本能行為，在非人類靈長類動(dòng)物中也發(fā)現(xiàn)過。

笑的機(jī)制是通過各種系統(tǒng)的合作產(chǎn)生的，這些系統(tǒng)通過呼吸、面部、身體、聽覺和認(rèn)知的改變的一種表達(dá)模式。

在人類發(fā)現(xiàn)有兩種不同類型的笑，包括依賴于積極情緒狀態(tài)的非自愿情緒驅(qū)動(dòng)的笑，以及代表情緒笑的有意表現(xiàn)的自愿笑。

由笑引起的自然動(dòng)作是由情緒激發(fā)的，在笑的過程中，壓力被施加到胸壁上，從而引起快速而顯著的運(yùn)動(dòng)。這可導(dǎo)致所有呼吸腔室中肺容量的突然和顯著減少，以及氣道的壓縮。

笑也能以各種方式影響大腦。下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)(HPA)為軸的興奮激活和隨后糖皮質(zhì)激素的增加對身體或心理應(yīng)激信號的顯著生理反應(yīng)。先前在成人中的研究發(fā)現(xiàn)表明，自發(fā)的笑聲可以通過降低皮質(zhì)醇水平來影響HPA軸，從而減輕壓力。

笑的魔力:開懷大笑的神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)

這兩種類型的笑導(dǎo)致面部表情的變化，并刺激控制它們的不同神經(jīng)通路。

杜氏笑（Duchenne laughter），也就是人們所知的不自主笑，始于負(fù)責(zé)情緒的腦干和邊緣系統(tǒng)。然而，非杜興式的笑聲可由位于額葉皮層的自主運(yùn)動(dòng)前區(qū)控制，這被認(rèn)為有助于規(guī)劃運(yùn)動(dòng)。

來自神經(jīng)科學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)社交笑聲可以增加愉悅感，并引發(fā)大腦中內(nèi)源性阿片樣物質(zhì)的釋放。研究還發(fā)現(xiàn)，為了引起笑聲，參與者在觀看喜劇后會(huì)提高疼痛閾值。

由笑引起的大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽的增加，被稱為一種愉悅感的化學(xué)物質(zhì)，具有緩解疼痛和降低壓力水平的能力。

笑聲的收獲:從腹部鍛煉到免疫增強(qiáng)，身體健康受益匪淺

除了降低壓力水平，笑還可以影響心率和血壓，這有助于放松。

心理學(xué)家Susan Albers解釋了幽默是如何以積極的方式影響免疫力的，她說:“笑有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，使你更能抵抗疾病。此外，它還能減少對你的免疫系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)的壓力荷爾蒙。另一方面，笑增加了我們體內(nèi)產(chǎn)生抗體的細(xì)胞和T細(xì)胞。這些細(xì)胞就像一支抵御疾病的軍隊(duì)”。

她還為笑提供了一個(gè)最好的理由，那就是防止情緒化進(jìn)食，“當(dāng)我們笑的時(shí)候，它會(huì)引發(fā)感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。甚至一個(gè)微妙的微笑都可以欺騙你的大腦，讓它認(rèn)為你很開心——從而減少通過咀嚼來緩解緊張或焦慮的需要?！彪S著抑郁癥在現(xiàn)代社會(huì)成為一種流行病，笑可以幫助改善低落的情緒和減少壓力，即使是人為誘導(dǎo)的笑。

笑對身體的好處是很廣泛的，這種快樂的體驗(yàn)也為機(jī)體提供了鍛煉，包括心血管、肺和呼吸系統(tǒng)。笑使橫膈膜、胸部和腹部肌肉收緊，通過迫使剩余的空氣排出并允許新鮮空氣進(jìn)入肺部更深處來驅(qū)動(dòng)肺更好地工作，由于有助于肺泡的擴(kuò)張，這就可以實(shí)現(xiàn)更有效的呼氣。

此外，笑與鍛煉有著共同的優(yōu)勢，最近的一篇文獻(xiàn)綜述證實(shí)了笑的生理益處，例如通過鍛煉和放松肌肉，以及改善呼吸和刺激循環(huán)。

模擬笑對于有功能或認(rèn)知障礙的老年人來說可能也是好辦法，他們可以更容易獲得笑的益處，久坐的人可以將笑作為心血管鍛煉計(jì)劃的一部分。

有趣的是，笑的機(jī)體行為可以與溫和的心血管鍛煉相提并論，通過笑練習(xí)發(fā)出的強(qiáng)烈笑聲可以等同于間歇訓(xùn)練中的短暫有氧爆發(fā)，這是一種在腹部鍛煉中流行的方法

“笑是一枚良藥”這話常在人們中傳播，因?yàn)樗軌蛴行У刈尵窈蜕眢w都參與進(jìn)來。笑療法是一種認(rèn)知行為療法，旨在推動(dòng)與身體、心理和社會(huì)福祉相關(guān)的健康關(guān)系，并最終提高個(gè)人的生活質(zhì)量。

笑具有社交功能，可以作為與他人聯(lián)系的信號。研究發(fā)現(xiàn)，我們在一個(gè)團(tuán)體中，甚至是和一個(gè)人一起笑的可能性增加了30倍，這有助于友誼，幸福感，以及由于內(nèi)啡肽的激增而減少壓力。

結(jié)論

近來的研究加強(qiáng)了笑的積極作用，從增強(qiáng)身體的優(yōu)勢到增加疼痛耐受力，免疫促進(jìn)作用，以及幫助治療各種疾病，如腫瘤，康復(fù)和精神病學(xué)。

隨著對醫(yī)學(xué)的更全面的認(rèn)知發(fā)展，功能醫(yī)學(xué)越來越受歡迎，笑可能是一種改善人群整體健康的天然藥物的補(bǔ)充。

Further reading and references

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