運(yùn)動(dòng)后按摩是消除身心疲勞的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給肌肉的養(yǎng)料和氧氣增加，同時(shí)肌肉在運(yùn)動(dòng)中余留的乳酸等廢物，能迅速氧化由血液排出體外，從而改善肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況，加快肌肉疲勞消除。

　　一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，按摩重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷量最大的部位?？偟膩?lái)說(shuō)，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主，開(kāi)始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動(dòng)活動(dòng)結(jié)束。在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開(kāi)始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束。當(dāng)整個(gè)上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個(gè)腰背部都做到，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過(guò)程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束。

　　運(yùn)動(dòng)后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)后20~30分鐘最好。每次按摩的時(shí)間要根據(jù)所按摩部位多少來(lái)確定。（史志敏）

【免責(zé)忠告】此文章為穴位密碼網(wǎng)整理或來(lái)自網(wǎng)絡(luò)書籍，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。發(fā)布的人體穴位圖和信息僅供參考，若針灸等相關(guān)操作請(qǐng)咨詢當(dāng)?shù)蒯t(yī)院醫(yī)師。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)減肥之后，感到疲勞怎么辦？3個(gè)方法消除運(yùn)動(dòng)疲勞
按摩推拿對(duì)身體有什么好處 消除疲勞緩解壓力
運(yùn)動(dòng)減肥完感覺(jué)疲勞怎么辦？不妨試試這3個(gè)方法，消除運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)疲勞
防止疲勞：消除自身疲勞，恢復(fù)精神體力，保持身體健康
推薦 消除疲勞的4個(gè)妙招
趕走減肥運(yùn)動(dòng)疲勞
如何消除腦疲勞，讓身心的健康可持續(xù)？
運(yùn)動(dòng)后?過(guò)度疲勞怎么破？
健身后對(duì)抗身體疲勞的方法

網(wǎng)址: 消除身心疲勞 運(yùn)動(dòng)后按摩 http://m.u1s5d6.cn/newsview639489.html