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按摩可以減肥 全身按摩減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 05:58

按摩可以減肥嗎 全身按摩減肥方法 按摩減肥要如何減肥

    導致肥胖有很多原因,其中有一點就是體內(nèi)毒素的堆積,想要解決這一點最好的方法就是按摩減肥法。下面跟大家推薦幾個按摩減肥的好方法,輕松按出好身材。

  全身分部按摩減肥法

  適合于各種類型的肥胖癥人,可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個部分,視肥胖癥人脂肪堆積程度,可以進行調(diào)整,因而具有靈活性。

  1.按摩腹部減肥

  腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點按天樞穴時,先點右側(cè)后點左側(cè),重點在左側(cè),手指下有動脈搏動感,并覺兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時,又有一股熱氣下行至兩足。

  推腹時,兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次―4次,以腹部微有痛感為宜。

  2.按摩面部減肥法

  (1)兩手掌心分別按于兩腮部,輕用力向上凈摩到前額,經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部,最后旋摩到腮部,這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

  (2)用一手的中食指同時放于兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下,共推拉10下。

  (3)用雙手食中指同時并排耳前發(fā)際處,自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根,每側(cè)推20次。

  (4)用中食指自目外角向鬢角處,上下來回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉,每側(cè)各揉5下。

  3.按摩頸部減肥法

  (1)用一手食中指放于同側(cè)風池穴上,用力向?qū)?cè)風池穴椎,再拉回原風池穴。來回推摩10下。

  (2)用一手中三指放于同側(cè)風池上向下推摩到定喘穴后,再回到風池穴為一下,來回摩動10下。再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動10下。

  (3)雙手食中指分別放于對側(cè)耳后高骨處,交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進行10下。

  (4)用雙手拇指壓于雙風池穴上,有得氣感后齊用力向上提,每穴提5下。

  (5)用左手掌心托右下頜骨,向左上方推;右手五指分開于頭后左枕部向右下拉,使頭顱旋轉(zhuǎn),帶動頸項扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲,但不要用力過猛,強求響聲。先向左側(cè)旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進行。

  4.按摩腰臀部減肥法

  這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復體型。

  (1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

  (2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。

  (3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。

  (4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。

  (5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

  (6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運動腰部組織。

  (7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

  (8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪。

  5.按摩胸部減肥法

  (1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上腭,全身放松。雙手胸前交叉,用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌,從上至下進行捏拿按揉30次―50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè),自上至下重復10次。

  (2)按揉胸部。兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對側(cè)前胸,從鎖骨下開始至肋弓為止,旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復20次-40次。

  (3)叩打前胸。將雙手掌伸直,適當施力,交替叩打前胸100次-200次。

  6.按摩上肢減肥法

  (1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脫去外衣,頭正、目平視,含胸拔背,全身放松。

  (2)兩前臂胸前交叉,雙手拇指和其他四指,同時捏拿對側(cè)肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次―10次。

  (3)叩打上肢。前臂胸前交叉,雙手握空拳,然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè),用力均勻、適用。

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