你還在為減肥而挨餓嗎？你還在為減掉肚子上的贅肉而苦苦折磨自己?jiǎn)?？肥胖，它給人帶來(lái)極大的煩惱，在外形上，它使人顯得臃腫、笨拙；在生理上，它可導(dǎo)致心臟病及其他心血管病的發(fā)生，肥胖者都有“必欲除之而后快”之感，但是，胖起來(lái)容易，瘦下去難。通常，肥胖的人所得到的關(guān)于減肥的告誡是節(jié)食，每日攝入不足量的卡路里，進(jìn)而消耗那些體內(nèi)貯存起來(lái)的卡路里。但是實(shí)踐證明，節(jié)食減肥的失敗率達(dá)95%。因此，本期特別為您策劃推出不用節(jié)食也能輕松健康減肥的方法。

　　你是怎么胖的？

　　除了疾病導(dǎo)致的肥胖，人體會(huì)發(fā)胖大致有三方面的原因：

　　一是由遺傳基因決定的 也就是所謂的先天性，因此有些人會(huì)長(zhǎng)得豐滿一點(diǎn)，而有些人則相對(duì)苗條一些。

　　二是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn) 有些人為了減肥而節(jié)食或者平時(shí)有偏食的習(xí)慣，就會(huì)造成體內(nèi)一些微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，因此影響機(jī)體能量的正常代謝，使之過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累，以致產(chǎn)生肥胖。

　　三是過度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)引起的 有些人喜好甜食和高熱量的食物，飯后又不愿意動(dòng)，使所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量，又不能通過運(yùn)動(dòng)使其代謝出體外，而使多余的脂肪及其他養(yǎng)料在體內(nèi)積蓄起來(lái)形成脂肪，導(dǎo)致肥胖。   

　　四是脾不好也會(huì)導(dǎo)致肥胖 脾虛是肥胖最主要體質(zhì)，多數(shù)發(fā)胖的人，都是由于脾虛。這類肥胖者平時(shí)要多吃蔬菜和水果。

　　減肥讓你輕松大變身

　　你是否嘗試過無(wú)數(shù)種減肥方法，最終都是以失敗收?qǐng)龅?；你是否下定決心減肥，卻堅(jiān)持不了三天就投降了。那么，就試試以下這些減肥方法吧，但是，需要提醒你的是，減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來(lái)減肥，重要的是由始至終地堅(jiān)持。

　　■聞著香味輕松減重

　　運(yùn)動(dòng)塑身法：運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為最健康的減肥方法，瑜伽、羽毛球、網(wǎng)球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中的游泳更是最有效的減肥方法，這種全身性體育運(yùn)動(dòng)，不但能很好地起到減肥作用，還能使骨骼得到充分放松，一舉多得。運(yùn)動(dòng)塑身要堅(jiān)持每天進(jìn)行，時(shí)間為30~60分鐘。

　　以“油”攻“油”瘦身法：將塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮膚上按摩，就會(huì)產(chǎn)生與人的體溫相近的溫度，然后滲透、作用于身體的經(jīng)絡(luò)、穴位、局部組織中，經(jīng)皮膚細(xì)胞的吸收、經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行、毛細(xì)血管的循環(huán)，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。

　　香味減肥法：美國(guó)專家對(duì)香味減肥法做過試驗(yàn)，將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個(gè)容器中，讓試驗(yàn)對(duì)象來(lái)聞它們的香味，每天3次，進(jìn)行6個(gè)月。試驗(yàn)結(jié)果顯示，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤。試驗(yàn)證明，一個(gè)人越是喜歡某種香味，這種香味對(duì)他的減肥效果就越明顯。

　　■中醫(yī)按摩瘦局部

　　博大精深的中醫(yī)文化里，有很多關(guān)于美體瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中醫(yī)按摩瘦局部的手法。

　　瘦臉：1.在臉部肉多的地方涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后從里往外拉伸，動(dòng)作要輕一些，做1分鐘。2.手掌緊貼雙頰，然后按由里向外的順序按揉肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。3.用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。

　　瘦手臂：1.將手臂彎曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌貼住，向腋下?lián)崦?.從腋下?lián)崦窖?。每個(gè)動(dòng)作做3次。

　　收腹：1.雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌處，兩邊各一)，雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指處)，雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌處)，輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運(yùn)動(dòng)，每天1~2次。除了能收腹，這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。2.一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng))，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。

　　瘦腰：捏揉按摩腰部帶脈。帶脈是腰部最細(xì)處。經(jīng)常按摩此處，瘦腰效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手拇指、食指，或二三指兩邊按揉、點(diǎn)捏、掐壓帶脈。

　　瘦腿：1.用拳頭的四指部分，在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。2.用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次；再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。能瘦大腿。

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