誰都希望能夠健健康康的，可是在無意中，你的一些壞習(xí)慣，卻將你一步步推向疾病，甚至死亡！來看看這些壞習(xí)慣你有幾個？

01

久坐不運(yùn)動

久坐會導(dǎo)致人體的肢體肌肉力量減弱，出現(xiàn)四肢無力、易疲勞的現(xiàn)象。

也會使得全身血管血容量減少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；腦供血不足，增大患老年性癡呆癥的可能性。

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還容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

建議：每坐 90 分鐘左右，就起身活動筋骨，伸伸懶腰。

02

蹺二郎腿

很多人坐下就喜歡蹺二郎腿，這常見的小動作帶來的危害可不小。

長時間蹺二郎腿，髖關(guān)節(jié)會一高一低，導(dǎo)致骨盆錯位；而且被墊壓的膝部長時間受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發(fā)生幾率，導(dǎo)致下肢水腫，甚至?xí)霈F(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。

如果是女性，還可能引起生育問題、婦科疾??；而男性也可能引起生殖問題。

建議：蹺二郎腿最好不要超過 15 分鐘，兩腿切忌交叉過緊，若大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，應(yīng)立即起身去外面走走通風(fēng)。

03

不吃早飯

經(jīng)過了一夜的消耗，需要及時為身體補(bǔ)充能量，否則體內(nèi)糖原和蛋白質(zhì)會被消耗，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、長皺紋，并加速衰老。

不吃早餐，胃酸沒有食物消化，就會刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

同樣的，不吃晚飯，饑餓感也會促進(jìn)胃酸分泌，還會影響睡眠。

04

上廁所玩手機(jī)

現(xiàn)在的人上廁所都喜歡帶個手機(jī)，或者帶本書，一蹲就是半小時。而這很容易導(dǎo)致下肢血管受長時間壓迫，供血不足，出現(xiàn)麻木的現(xiàn)象，易導(dǎo)致摔倒。

有研究證實(shí)，下蹲超過 3 分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。

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另外，排便時不能過于用力，尤其是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易誘發(fā)心腦血管疾病意外。

05

關(guān)燈玩手機(jī)

躺在床上睡不著，明明已經(jīng)關(guān)燈了，還是會默默拿起手機(jī)玩一會。

在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。

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提示：盡量避免睡前、昏暗環(huán)境玩手機(jī)；瀏覽時，保持手機(jī)與眼睛 30 厘米的距離，且每次玩手機(jī)不要超過 45 分鐘。

06

長時間泡澡

有些人喜歡泡澡，一泡就是一小時，覺得能夠緩解全身疲勞。

殊不知，長時間泡澡，屋內(nèi)蒸汽加重，空氣中的含氧量稀少，大腦容易出現(xiàn)缺氧，反而會加重疲勞感；頭部缺氧也容易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、血栓形成，嚴(yán)重時甚至?xí)馈?/p>

建議：洗澡時間最好控制在 15-20 分鐘以內(nèi)，孕婦、老人等特殊人群洗澡時更要有所防范。

提示：飽腹、飲酒后、疲勞狀態(tài)都不宜馬上洗澡，避免意外發(fā)生。

07

喝水少

喝水少，血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，更易導(dǎo)致心腦血管疾??；喝水少，排液就少，體內(nèi)的一些代謝廢物就無法及時排出體外，會加大肝臟、腎臟的壓力；另外，缺水容易導(dǎo)致唾液不足，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加。

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人體每天需要的水的總量是 1000-2000 毫升，這個數(shù)字根據(jù)季節(jié)溫度、身體情況略有增減。

建議：早起一杯水，因?yàn)榻?jīng)過一整晚的睡眠，人體需要及時補(bǔ)充水分；而晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān)，要適當(dāng)減少喝水。

08

隨便用手?jǐn)D痘痘

臉上長痘痘是很平常的事情，手欠去擠的也不少，留下痘坑、痘印還是小事，有些人卻因此得了敗血癥，差點(diǎn)丟了性命！

因?yàn)槎欢槐粩D后，細(xì)菌很容易從創(chuàng)口進(jìn)入，隨著血液流入海綿竇，若繼續(xù)擴(kuò)散到大腦，就可能引起腦膜炎！

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提示：臉上的痘痘千萬不要隨便用手摳，可以外涂一些抗菌消炎的藥膏，避免摩擦。如果經(jīng)常長痘，首先應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院皮膚科就醫(yī)。

09

熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來越多，數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，睡眠不足 6 小時的人群約占 32.2%。

而據(jù)《國際時間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出 10%！

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長期熬夜會加速衰老，引起皺紋增多，脫發(fā)問題，長期如此更會神經(jīng)衰弱，甚至發(fā)生猝死意外。

這些壞習(xí)慣你有幾個？盡快改正，活出健康人生！

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原標(biāo)題：《健康教育丨這9個壞習(xí)慣會損害你的健康，甚至誘發(fā)嚴(yán)重疾?。　?/p>

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