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一組減肥小妙招助你少走彎路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:31

肥胖作為一種代謝性疾病，不僅影響生活質(zhì)量，還與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。錯(cuò)誤的減肥方式要么“越減越肥”，要么快速反彈。

究竟該如何高效減脂，練出勻稱(chēng)身材，且不反彈呢？天津中醫(yī)藥第二附屬醫(yī)院醫(yī)生林紅燕表示，“管住嘴”絕不是簡(jiǎn)單的絕食，控制熱量要在規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上，選擇可以滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)需求的食物，適當(dāng)減少熱量攝入，才能健康有效減肥。

規(guī)律吃三餐，減少零食攝入量

保持三餐規(guī)律進(jìn)食，在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上，合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素的比例，增加維生素、微量元素、膳食纖維的攝入。學(xué)會(huì)識(shí)別高脂、高鹽、高糖類(lèi)加工食品，并減少該類(lèi)食品的食用。

細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

人體從進(jìn)食到身體接收飽腹信號(hào)一般需要20分鐘左右，吃飯速度太快容易過(guò)量進(jìn)食，而細(xì)嚼慢咽有助于控制進(jìn)食量。飯吃八分飽，可以有效控制胃容量，讓你慢慢瘦下來(lái)。

合理控制碳水化合物的攝入量

在主食的選擇上可以粗細(xì)糧結(jié)合，比如白米飯中添加一些糙米、燕麥、薏米、紅薯、豆類(lèi)食物，能夠延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減緩血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆積。

飯前先喝一杯水

飯前先喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少每餐的進(jìn)食量。日常多飲水能夠增強(qiáng)腸胃機(jī)能，提高代謝能力，加快脂肪燃燒速度，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

增加熱量消耗，制造熱量負(fù)平衡

人體的熱量消耗主要有三個(gè)途徑。分別是：什么都不做都會(huì)產(chǎn)生的基礎(chǔ)代謝，約占人體總熱量消耗的65%-70%；只要?jiǎng)泳蜁?huì)產(chǎn)生的活動(dòng)消耗，約占總熱量消耗的15%-30%；只要吃就會(huì)產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)，約占人體總熱量消耗的10%。

保持充分良好的睡眠，增加肌肉含量等方法可以在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，一周保證3—4天30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，能夠讓脂肪減少的同時(shí)肌肉不流失，最終收獲勻稱(chēng)緊致的身材。

來(lái)源：天津中醫(yī)藥第二附屬醫(yī)院

(責(zé)編：孫一凡、張桂貴)

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