首頁資訊每周一練丨最佳運動組合出爐，這樣搭配運動抗癌又延壽，“性價比”超高！

每周一練丨最佳運動組合出爐，這樣搭配運動抗癌又延壽，“性價比”超高！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 02:28

經(jīng)常有人問，“跑步快走有氧運動好，還是健身舉鐵練肌肉好？”到底怎么運動對健康更有益，起到防癌抗癌同時又能延長壽命的效果？

其實一直以來不管是各類研究還是運動專家，很多都建議要多種運動組合起來鍛煉，單一的運動方式很難達(dá)到全面的健康效果。其實“運動也有最佳組合”，這樣搭配著運動抗癌又延壽！

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最佳運動組合出爐：
這樣搭配著運動延壽又抗癌！

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最佳有氧運動和力量訓(xùn)練推薦

看到這里很多人都知道了“中高強度有氧運動+肌肉訓(xùn)練”的最佳運動組合，那最佳的有氧運動、力量訓(xùn)練是什么？尤其是40歲以后身體的機能下降，運動項目也會和20歲、30歲的人有所不同。那最適合年齡40歲以上的人有氧運動和力量訓(xùn)練是什么？剛好這項研究也貼心地給出了40歲后最佳的有氧運動和肌肉訓(xùn)練方式：①【40歲后最佳有氧運動】1. 快走、慢跑和騎自行車：這些運動簡單易行，可調(diào)整為適合個人水平的強度?？梢赃x擇在戶外進行，享受自然風(fēng)光的同時提升心肺功能。2. 游泳和跳繩：這些低沖擊性的有氧運動對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，同時能夠鍛煉全身肌肉，提高心血管耐力。3. 舞蹈類運動：比如廣場舞，適合喜歡跳舞的人群，可以選擇有氧舞蹈課程，享受音樂的同時提升心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

健康時報圖【40歲后最佳肌肉訓(xùn)練】1. 身體自重訓(xùn)練：使用身體自重進行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進行，鍛煉核心力量和肌肉力量。2. 彈力帶訓(xùn)練：使用彈力帶進行肌肉力量訓(xùn)練，可選擇調(diào)整不同強度和部位的練習(xí)，適合40+人群的特定需求。3. 健身器械訓(xùn)練：可在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓(xùn)練，由專業(yè)教練指導(dǎo)，確保正確姿勢和安全性。