首頁(yè) 資訊每周一練丨最佳運(yùn)動(dòng)組合出爐，這樣搭配運(yùn)動(dòng)抗癌又延壽，“性價(jià)比”超高！

每周一練丨最佳運(yùn)動(dòng)組合出爐，這樣搭配運(yùn)動(dòng)抗癌又延壽，“性價(jià)比”超高！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 02:28

經(jīng)常有人問(wèn)，“跑步快走有氧運(yùn)動(dòng)好，還是健身舉鐵練肌肉好？”到底怎么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更有益，起到防癌抗癌同時(shí)又能延長(zhǎng)壽命的效果？

其實(shí)一直以來(lái)不管是各類研究還是運(yùn)動(dòng)專家，很多都建議要多種運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)鍛煉，單一的運(yùn)動(dòng)方式很難達(dá)到全面的健康效果。其實(shí)“運(yùn)動(dòng)也有最佳組合”，這樣搭配著運(yùn)動(dòng)抗癌又延壽！

健康時(shí)報(bào)圖

最佳運(yùn)動(dòng)組合出爐：
這樣搭配著運(yùn)動(dòng)延壽又抗癌！

健康時(shí)報(bào)圖

最佳有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練推薦

看到這里很多人都知道了“中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉訓(xùn)練”的最佳運(yùn)動(dòng)組合，那最佳的有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練是什么？尤其是40歲以后身體的機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)和20歲、30歲的人有所不同。那最適合年齡40歲以上的人有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是什么？剛好這項(xiàng)研究也貼心地給出了40歲后最佳的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練方式：①【40歲后最佳有氧運(yùn)動(dòng)】1. 快走、慢跑和騎自行車：這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，可調(diào)整為適合個(gè)人水平的強(qiáng)度?？梢赃x擇在戶外進(jìn)行，享受自然風(fēng)光的同時(shí)提升心肺功能。2. 游泳和跳繩：這些低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，同時(shí)能夠鍛煉全身肌肉，提高心血管耐力。3. 舞蹈類運(yùn)動(dòng)：比如廣場(chǎng)舞，適合喜歡跳舞的人群，可以選擇有氧舞蹈課程，享受音樂(lè)的同時(shí)提升心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

健康時(shí)報(bào)圖【40歲后最佳肌肉訓(xùn)練】1. 身體自重訓(xùn)練：使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進(jìn)行，鍛煉核心力量和肌肉力量。2. 彈力帶訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可選擇調(diào)整不同強(qiáng)度和部位的練習(xí)，適合40+人群的特定需求。3. 健身器械訓(xùn)練：可在健身房或健身工作室使用器械進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，由專業(yè)教練指導(dǎo)，確保正確姿勢(shì)和安全性。