跑步運動對身體有何益處

跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈玫囊环N運動的，但是有很多人都覺得如果長時間的跑步的話對自己的健康竟然是有損害的，其實這個想法并不算是完全正確的，對于跑步來說還是有一定的好處的，只不過是有些人在跑步的時候根本就沒有掌握好跑步的真正方法，這樣的話就會導致一些危害發(fā)生的，其實在跑步的時候需要注意很多的事情的，比如說一定要穿跑步鞋進行跑步的。

目錄跑步運動對身體有何益處跑步是最佳的運動方式跑步運動要遵循哪些原則跑步前后吃什么最有用各種跑步運動幫你鍛煉

1跑步運動對身體有何益處

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當?shù)呐懿剑绕涫锹?，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質(zhì)代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法，如果你想健康，請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

　　心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使你心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10— 20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　人在跑步時心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，此時的肌肉能耗引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動發(fā)生的變化。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運動，可稱其是“心血管體操”。

2跑步是最佳的運動方式

　　堅持長跑的人每天都有1小時左右的眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息方式，只要堅持，眼睛近視的幾率肯定會降低，現(xiàn)在社會戴眼睛的孩子越來越多，都不知道應該有什么方法制止，可以試試這個吼。還有一些經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大的改善。

　　老年人因為身體虛弱，所以更加不太運動，其實這樣是錯誤的，應該出去多走動走動，這樣對身體也會有很大的幫助。堅持跑步回讓你有顆強大的性臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大增加，另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。是不是對當今社會有著很大的幫助。

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于正常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，還有增大肺活量，肺功能的增強。而且其實跑步一些愛減肥的女孩子有些也會選擇跑步減肥，有些在跑步機上跑步，其實跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在要不和臀部，雖然覺得為什么跑步?jīng)]有對體重明顯的效果就不堅持了，但是你錯了，你沒發(fā)現(xiàn)只要你長期堅持跑步的你的腰線會變的漂亮嗎。

　　跑步如果你選擇在空氣相對于好的地方跑步，效果會加倍的好。長時間堅持跑步有著太多太多的益處，等著你去發(fā)現(xiàn)它。

3跑步運動要遵循哪些原則

　　跑步雖然有益于身體健康，但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行，同時應該遵循以下的三個原則：

　　1、跑速要慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。一般來說，每天的晨脈(基礎脈搏)數(shù)乘以1.4~1.8，作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往易使人放棄跑步。

　　3、跑程要長

　　跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還消耗體內(nèi)掉體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　跑步的好處

　　1、跑步能提高人體免疫功能

　　癌癥是一種免疫失敗的現(xiàn)象，而跑步會加速體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，而且使得白細胞的存活時間也增加，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細胞，很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。不但如此，跑步還會使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時，跑步還會增加淋巴細胞的數(shù)量，促進淋巴液循環(huán)等，而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。

　　2、跑步提高機體的代謝能力

　　代謝能力越強，就能更好的延緩衰老細胞的癌變，同時也可使體內(nèi)癌細胞不易在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，也不易轉(zhuǎn)移和擴散。相反，如果一個人經(jīng)常靜坐，那么代謝能力就弱，身體容易發(fā)胖，而肥胖是多種疾病的誘因，肥胖的人患癌癥的幾率也是普通人的兩倍。另外，運動會使人體出汗增加，汗水可以把體內(nèi)的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質(zhì)和其它毒素排出體外，從而大大減少體內(nèi)的致癌因子。

　　3、跑步能改善人的情緒

　　使人在精神上獲得一種愉悅感，有利于消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發(fā)現(xiàn)患癌癥的人，有60%以上是由于情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發(fā)病的。癌癥是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破壞后產(chǎn)生的。在跑步過程中，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔能使人產(chǎn)生身心愉悅，消除煩惱和憂愁，使不良情緒一掃而空。

　　4、跑步使吸氧量增加

　　增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍，安靜時人體每分鐘的吸氧量是4-7升，但是跑100米時，可以達到100升以上，有研究認為，只有人的吸氧量超過平常的8倍，就能預防癌癥，或者即使得了癌癥，也能延長壽命。這是因為氣體的頻繁交換，可以使得一些致癌物質(zhì)排除體外。

　　5、跑步能改善人體的消化和排泄功能

　　經(jīng)常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強，吸收更多的營養(yǎng)，加速抗癌細胞的成長和繁殖。另外，跑步能加快腸胃蠕動，使食物在體內(nèi)的滯留時間縮短，從而阻止致癌物質(zhì)過久滯留，減少致癌機會

4跑步前后吃什么最有用

　　“食物就是人類的‘燃料’?！泵绹芴K里州的運動營養(yǎng)學家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的?！?/p>

　　那么，跑步前后究竟應該吃什么、怎么吃?蒂姆米克給出了以下建議，不僅包括跑步前后的餐飲，實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。

　　日常飲食

　　你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

　　跑前飲食

　　在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

　　跑后飲食

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　補水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

5各種跑步運動幫你鍛煉

　　跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。

　　跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肝臟

　　我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

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