產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能
2012-12-20 39健康網(wǎng)
健身故事:呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個(gè)月瘦了7斤,但是兩眼發(fā)綠,狀態(tài)極差?;謴?fù)正常飲食后,體重迅速反彈。
聽人家說(shuō)動(dòng)感單車減肥效果好,可是身體吃不消。最后找了個(gè)私教,它給我制定了跑步機(jī)+瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃。由于剛剛開始,效果不是很明顯,但是我覺得健身變得輕松、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧運(yùn)動(dòng)是絕佳的減肥項(xiàng)目,但是需要自己的體能來(lái)選擇,體能消耗不大的項(xiàng)目。而瑜伽對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)很有效,練習(xí)它,對(duì)體力的恢復(fù)、體能的增加都有效。
新關(guān)注:產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
除了本身易胖體質(zhì)的人,現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重,產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大,卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:橋式瑜珈收腹
1.首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3.頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
4.維持此動(dòng)作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
(責(zé)任編輯:宋雪)
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