產(chǎn)后恢復瑜伽調(diào)節(jié)身體機能

2012-12-20    39健康網(wǎng)    

　　健身故事：呂清 36歲

　　最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差?；謴驼ｏ嬍澈螅w重迅速反彈。

　　聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最后找了個私教，它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧運動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目。而瑜伽對身體機能的調(diào)節(jié)很有效，練習它，對體力的恢復、體能的增加都有效。

　　新關注：產(chǎn)后恢復瑜伽

　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。

　　產(chǎn)后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1.首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2.胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3.頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

　　4.維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

（責任編輯：宋雪）

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