產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，這種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，正逐漸成為越來越多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)中，瑜伽功勞不可小覷。

產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈，產(chǎn)后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習(xí)這種瑜珈，可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產(chǎn)期時(shí)的身心都受益非淺。這種瑜珈的課程包括呼吸、放松和姿勢(shì)。

不過，練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽一定要得到醫(yī)生的允許，并在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如身體感到不適。應(yīng)立即停止練習(xí)。

瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

①呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

②肩臂恢復(fù)術(shù)：1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。

③腹部恢復(fù)術(shù)：1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

④背部恢復(fù)術(shù)：1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復(fù)相反的方向。

⑤骨盆恢復(fù)術(shù)：1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

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