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產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽 產(chǎn)后恢復(fù)功勞大

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 02:00

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,這種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng),正逐漸成為越來越多新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)中,瑜伽功勞不可小覷。

產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈,產(chǎn)后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習(xí)這種瑜珈,可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產(chǎn)期時(shí)的身心都受益非淺。這種瑜珈的課程包括呼吸、放松和姿勢(shì)。

不過,練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽一定要得到醫(yī)生的允許,并在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如身體感到不適。應(yīng)立即停止練習(xí)。

瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng),刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量,使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。在練習(xí)過程中,你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂,會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

①呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸):1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

②肩臂恢復(fù)術(shù):1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。

③腹部恢復(fù)術(shù):1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè);2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸。3.吸氣,還原。4.相反的方向。

④背部恢復(fù)術(shù):1.雙腿屈膝,跪撐。2.吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。3.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復(fù)相反的方向。

⑤骨盆恢復(fù)術(shù):1.雙腿分開,跪立。2.呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

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