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產(chǎn)后如何高效減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:45

產(chǎn)后如何高效減肥？
產(chǎn)后肥胖的原因：
一，孕期體重控制不當(dāng)，孕期多出來的體重是產(chǎn)后體重難以恢復(fù)的重要原因。
二，坐月子期間攝入過多高熱量飲食。
三，產(chǎn)后激素的影響，新陳代謝變慢，也是產(chǎn)后媽咪肥胖的原因之一。
通常，產(chǎn)后減肥黃金期為產(chǎn)后六個月，在產(chǎn)后三個月內(nèi)體重減輕最多，之后體重則緩慢下降。這段時間媽咪的新陳代謝率高，減肥的效果會比較好，最好能在產(chǎn)后12個月內(nèi)恢復(fù)身材，過了這段時間減肥就會比較辛苦。
產(chǎn)后減肥的三種方法:
一，堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅能夠促進嬰兒的生長發(fā)育，還可預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，因為母乳喂養(yǎng)能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸出。
二，均衡營養(yǎng)。孕期和產(chǎn)后都需要補充很多營養(yǎng)，所以一日三餐應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以高蛋白，高纖維，低碳，低脂的食物為佳，葷素搭配，粗細結(jié)合，多吃蔬菜和水果。能量和蛋白質(zhì)是保證泌乳量的前提，不足將導(dǎo)致泌乳量減少40%-50%，食物應(yīng)以奶制品、蛋類、肉類、豆制品、谷類、蔬菜為主，適當(dāng)搭配水果。
三，堅持合理的運動。順產(chǎn)后三天就可下做一些簡單的活動，如洗臉，倒水等日常生活。順產(chǎn)建議在產(chǎn)后惡露排完，身體基本恢復(fù)后再開始運動減肥，通常在產(chǎn)后三個月。剖宮產(chǎn)建議產(chǎn)后四個月，身體、精力皆已恢復(fù)時再開始減肥。
產(chǎn)后運動減肥塑形的注意事項：
1，在鍛煉時身體某個部位出現(xiàn)疼痛、陰道出血，或有排泄物、頭暈、惡心、嘔吐、呼吸急促、極端疲勞或感覺無力等任何一種情形，就應(yīng)該立刻中止鍛煉，情形特別嚴(yán)重的，要去醫(yī)院就診。
2，哺乳期禁做劇烈的跳躍運動，可能會導(dǎo)致防乳腺疼痛和乳腺炎。
3，建議循序漸進的開始運動，可以從做散步、瑜伽、普拉提、快走、慢跑等有氧運動，體力增強后再做一些鍛煉耐力、肌力的無氧運動。
4，在進行運動減肥前，最好進行骨盆、盆底、腹直肌及體態(tài)評估，有必要的在做好相應(yīng)的修復(fù)之后再進行鍛煉，不可操之過急，磨刀不誤砍柴工，只有在健康的骨盆和體態(tài)下進行鍛煉，才能達到事半功倍的效果，否則適得其反。

2023-12-29 08:11

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