【產(chǎn)后瘦身】是許多媽媽們關(guān)注的議題，看著生完寶寶卻沒有明顯消退的肚子和體重，可能還會感到有點(diǎn)沮喪，其實只要調(diào)整一些日常的作息方式，就能幫助產(chǎn)后瘦身。

把握黃金減重期

在生產(chǎn)后的六個月是減重的黃金時期，想要重拾孕前身材可以好好把握這段時機(jī)，但是切記在傷口復(fù)原的時間還是要以休養(yǎng)身體為重，太極端的節(jié)食或運(yùn)動都會影響康復(fù)，建議可以訂下半年的時間，每週減 0.5-1 kg，就能在六個月內(nèi)慢慢回到孕前體重。

減重關(guān)鍵一：飲食

產(chǎn)后許多人都認(rèn)為要好好補(bǔ)身子，不自覺將過多的熱量吃下肚，加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易因為飢餓感暴飲暴食，其實只要調(diào)整飲食的順序，不只能同時確保所需營養(yǎng)攝取充足，也能避免吃進(jìn)過多熱量：

先喝湯

湯除了能夠墊胃減少飢餓感，也能達(dá)到補(bǔ)充水分的效果，尤其對哺乳媽媽來說，哺乳前后補(bǔ)水能讓避免體液太濃稠，又能平衡哺乳消耗的水分。

再吃菜

蔬菜低卡又富含豐富纖維質(zhì)，除了能改善產(chǎn)后便秘，也能提供更多的飽足感，對熱量控制有很大的幫助，記得每餐攝取的菜量要比飯還多。

補(bǔ)蛋白

充足的蛋白質(zhì)能夠幫助傷口復(fù)原，也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力，建議每餐攝取一個掌心的量（約等于兩份蛋白質(zhì)）就足夠了！

最后吃飯類

等到差不多有飽足感后再開始吃主食，能避免攝取過多不必要的熱量。盡量以全榖類代替精制白米或白麵條，增加膳食纖維及微量元素的攝取，吃的量要注意比蔬菜還少。

減重關(guān)鍵二：運(yùn)動

如果傷口復(fù)原良好，媽媽的身體狀況也許可的狀態(tài)下，可以分階段適度的運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)狀態(tài)。

產(chǎn)后一個月內(nèi)：可簡單地做捲腹、抬腿等運(yùn)動，幫助瘦小腹及子宮收縮

產(chǎn)后第二個月：進(jìn)行 20-30 分鐘的有氧運(yùn)動，每周 2-3 天，搭配深蹲、棒式等無氧訓(xùn)練，能夠提升身體代謝并強(qiáng)化骨盆底肌。

減重關(guān)鍵三：睡眠

如果身體無法充分休息，代謝的能力就會因此下降，雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠，但 10-20 分鐘的小憩也有幫助，并且建議每日總睡眠時數(shù)要達(dá)到 6 小時，才不會影響減肥的成效。

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產(chǎn)后六個月是減重黃金期 ——中新網(wǎng)

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