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產(chǎn)后6個月可以跑步嗎，產(chǎn)后6個月怎么瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:44

　　看到產(chǎn)后自己臃腫肥胖的身材，很多新寶寶都非常的難受，一心只想減肥。但是剛剛生產(chǎn)身體虛弱，這個時候是要補(bǔ)充好營養(yǎng)的，反而還會又長胖一些。新媽媽要減肥也要等到身體恢復(fù)好之后，而且在運(yùn)動量上，一定要慢慢增加，不能一下就加速。那么，產(chǎn)后6個月可以跑步嗎?產(chǎn)后6個月怎么瘦?

產(chǎn)后6個月可以跑步嗎

　　產(chǎn)后6個月是可以跑步的，不過跑步也要講究細(xì)節(jié)。如果沒有哺乳，產(chǎn)后42天，全身各器官都會恢復(fù)未孕時的狀態(tài)。有哺乳，只有乳腺是處于哺乳的飽滿的狀態(tài)，其他各器官也會恢復(fù)未孕時的狀態(tài)了。所以，產(chǎn)后42天以后，可以適當(dāng)跑步鍛煉。具體的時間根據(jù)個人的身體恢復(fù)情況，酌情安排就可以了。比如，如果有哺乳，一般并不適合做劇烈的跑步運(yùn)動。如果沒有哺乳，新媽媽就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步了。

　　跑步是一項(xiàng)看似簡單其實(shí)不簡單的運(yùn)動，不管出于鍛煉身體，還是靠跑步減肥，都要做到循序漸進(jìn)，不能一開始的時候太激進(jìn)，并且如果動作不標(biāo)準(zhǔn)不到位，容易造成損傷，達(dá)不到鍛煉的效果，并且不要總在堅(jiān)硬的地面上跑，會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易受傷，有彈性的地面可以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。還有跑步前要注意先熱身，使關(guān)節(jié)有個過渡，這樣跑步起來也能避免運(yùn)動損傷。跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。這樣才是有效的鍛煉。

產(chǎn)后6個月怎么瘦

　　產(chǎn)后人體內(nèi)分泌逐漸恢復(fù)正常，在女性產(chǎn)后一到兩年，身體逐漸恢復(fù)，在這個過程中，建議女性，少食多動，控制熱量攝入，低鹽低脂飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時比如說慢跑或者快走等，堅(jiān)持半年到一年體重會降到正常的，可以通過針灸拔罐或者中藥治療，如果停止哺乳也可以選擇使用奧利司他之類的藥物，也可以選擇使用中醫(yī)中藥治療調(diào)理。

　　女性在產(chǎn)后盡量不要過早的進(jìn)行減肥，產(chǎn)后女性身體的恢復(fù)需要一定的時間，建議在產(chǎn)后6個月后開始減肥。不要節(jié)食減肥，不利于哺乳，同時也不利于身體的恢復(fù)。可以通過加強(qiáng)運(yùn)動和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來減重，可以每天慢跑或快走40分鐘以上，注意少吃油炸或高脂肪食物，忌食辛辣刺激油膩食物，多補(bǔ)充營養(yǎng)豐富的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)體內(nèi)毒素的代謝。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，配合有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥。建議做到少量多餐，不要暴飲暴食，注意飲食的規(guī)律以及營養(yǎng)的均衡，不要過多的食用營養(yǎng)物質(zhì)，這樣會出現(xiàn)營養(yǎng)過多，造成脂肪堆積;在運(yùn)動方面可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，快走是相對適合的運(yùn)動。哺乳期建議不要減肥，體內(nèi)脂肪會隨著乳汁排出，逐漸的恢復(fù)體重。

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