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八大產(chǎn)后減肥法快速恢復(fù)身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:38

八大產(chǎn)后減肥法快速恢復(fù)身材

　　剛剛生完小baby的媽媽們肯定非常煩惱，做完月子出來肚皮的贅肉一大堆。什么樣的減肥方法是適合產(chǎn)后的媽媽們的呢？為你介紹八個(gè)產(chǎn)后減肥方法，從八個(gè)方面入手有針對性地進(jìn)行減肥，讓你能夠快速有效地達(dá)到減肥效果

　　很多剛生完小孩的女性都急切地想要減肥。然后她們選擇鍛煉，甚至是節(jié)食。但是，要記住的是，既然你用了40個(gè)星期來獲得額外的體重，它可能需要你另外的40個(gè)星期來減掉它。盡管如此，你可以在生產(chǎn)過后采取一些措施來幫助你健康快速減肥

　　1、均衡的飲食

　　特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

　　2、多喝水，保持水份充足

　　在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

　　3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。

　　4、將減肥重點(diǎn)放在腹部

　　當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)有助快速減肥

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

　　6、保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會(huì)接踵而來，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　7、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)

　　與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　8、補(bǔ)充維生素

　　雖然補(bǔ)充維生素并不是一個(gè)能夠代替適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒ǎ撬^對可以幫助你順利完成減肥。每天補(bǔ)充多種維生素，將可以滿足您減肥過程中的多種營養(yǎng)需求，是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。

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