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健康產(chǎn)后減肥的幾個方法適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:38

一、健康產(chǎn)后減肥方法

　　1、吃飯時多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　2、不要過早運(yùn)動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　3、不要吃得太“補(bǔ)”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁酶鞣N美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、多喝水

　　產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘問題。

　　5、正確的站立姿勢

　　產(chǎn)后不宜做太過劇烈的運(yùn)動，但是正確的站立姿勢能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。

　　6、控制食物熱量

　　產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

二、產(chǎn)后一日三餐減肥食譜推薦

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

　　午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

　　午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯

　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

　　星期四：蒡蘿卜豆湯

　　早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

三、產(chǎn)后4大方法幫你速成辣媽

　　1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

　　產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

　　2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

　　3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

　　現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們怎么進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

　　在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運(yùn)動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動。

四、產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動法

　　1、搖呼啦圈

　　大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經(jīng)過一整個孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。

　　想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔!

　　2、游泳

　　在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會跟著協(xié)調(diào)起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動，孕期、以及平時的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險發(fā)生。

　　4、慢跑

　　最簡單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運(yùn)動量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來運(yùn)動。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個月開始，每天堅持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來延長慢跑的時間，堅持一段時間，就能夠有效瘦下來。

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