運動安排 鍛煉安排 鍛煉身體

6.膝：雙手放在膝蓋上，慢慢的蹲下去然后起來，不能蹲的太低。 注*（以上活動關節(jié)每一項重復活動三到五次）

運動：

1. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，每天堅持跑20到30分鐘，才能達到慢跑的效果。

2. 若不選擇慢跑可以選擇快走：速度介于走和跑之間。一次走30到40分鐘左右。

3. 做完了有氧運動之后做一些伸展效果會很好（意外的是沒想到你柔韌性這么好，太厲害了）

伸展類（柔韌性鍛煉）：動作如圖

1. 大腿后側和小腿：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓 拉 伸膝關節(jié)

2. 臀部和大腿內(nèi)側：分兩組：根據(jù)圖片1的動作緩慢下蹲。不要蹲得過低，可找支持物輔助。也可按照圖片2 。

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