眾所周知，無規(guī)不成方圓，對于在夏秋季節(jié)想減肥的人來說，制定好一個(gè)最佳的減肥方案，對于瘦身是有幫助的。專家解釋，一個(gè)肥胖者如果沒有一個(gè)適合自己的運(yùn)動減肥計(jì)劃，那么減肥工作就會變得沒有什么效果。為了避免減肥者出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況，我們需要了解合理的運(yùn)動減肥計(jì)劃，隨著小編一起來看看白領(lǐng)減肥計(jì)劃吧。

　　制定合理的運(yùn)動減肥計(jì)劃

　　怎么才能讓運(yùn)動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運(yùn)動減肥計(jì)劃的幫忙了。人們大多數(shù)會選在早上或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段的血液循環(huán)是最活躍的。如果能在這兩個(gè)時(shí)間段加強(qiáng)運(yùn)動，就可以加快新陳代謝，避免脂肪的形成和堆積，所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。

　　運(yùn)動減肥重在堅(jiān)持，有氧運(yùn)動是運(yùn)動減肥計(jì)劃中不可缺少的一員。在有氧運(yùn)動中，游泳是減肥效果最好的，因?yàn)樗淖枇Ρ劭諝獯螅谒凶鲞\(yùn)動等于加大了運(yùn)動強(qiáng)度，游泳可以調(diào)動身體各個(gè)部位運(yùn)動，并達(dá)到全身減肥的效果。除此之外，球類運(yùn)動也是減肥者應(yīng)該選擇的，比如網(wǎng)球、羽毛球等都是不錯(cuò)的燃脂運(yùn)動。

　　局部運(yùn)動減肥計(jì)劃

　　玫瑰甘草茶：縮臀

　　材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進(jìn)血液循環(huán)、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調(diào)和花草味道，加上陳皮與決明子后，能促進(jìn)胃腸蠕動，清除體內(nèi)宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　烏梅澤瀉茶：減腰圍

　　材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘后即可飲用。

　　效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多余的脂肪和水分排出體外。

　　提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　檸檬馬鞭茶：瘦腿

　　材料：馬鞭草4克、檸檬草（又稱檸檬香茅）4克、迷迭香4克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

　　效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

　　做運(yùn)動

　　縮腹夾臀：甩小腹

　　Step1：站立時(shí)，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當(dāng)，并讓屁股夾緊，持續(xù)10秒后放松。

　　Step2：放松5秒鐘后，重復(fù)step1動作。

　　提醒：可以在洗碗、看電視的時(shí)候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。

　　趴臥后抬腿：消臀圍

　　Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個(gè)枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。

　　Step2：換右腿重復(fù)step1。

　　提醒：抬腿時(shí)應(yīng)注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓(xùn)練臀大肌，建議起床時(shí)和睡前時(shí)各做一次。（參考網(wǎng)站：聞康網(wǎng)）

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